在跑步前进行良好的热身总是一个好主意，就像跑步后进行适当的降温一样重要。跑步热身运动的目的是热身肌肉，关节和呼吸系统，使你避免跑步受伤．
很明显，那些冒着严寒(即使是在夏天)开始跑步的人更容易出现疼痛。在你加快步伐之前，身体需要一个温和的热身。所以，与其简单地绑在你的2022世界杯32强赛程表时间 ，水合作用包，然后开始冲刺，下面是该怎么做……
在跑步之前先走、慢跑
跑步最好的热身运动之一是从慢走开始。几分钟后，你可以加快步伐。给你五分钟的时间，然后开始慢跑。
同样，你可以慢跑大约五分钟，然后你可以稍微加快一点。让你的肌肉适应运动，让血液流动，特别是如果你已经在桌子前坐了一整天，这将有助于防止眼泪，擦伤和抽筋。
非常适合跑步者的动态锻炼
几十年来，跑步者被告知伸展肌肉是最好的热身运动。这需要做站立拉伸，比如小腿、腿筋和臀肌拉伸。
虽然建议做这些伸展动作要比跑步后更轻柔，但这仍然是对感冒肌肉的伸展。
如今，现代的建议是做一系列动态伸展运动，比如弓步、小腿抬高和下蹲，来热身肌肉。
动态运动通过大范围的运动来运动你的肌肉和关节。这些拉伸包括持续的运动，这让你的身体为活动做好准备，并促进血液流向肌肉。
以温和的动态运动开始，也许每项运动做五次，中间进行一次短而温和的慢跑。你可以这样做:
5 x步行高膝
5个手臂圈(每边)
5次侧面洗牌(每侧)
5次弓步(每侧)
5 x蹲
跳开合跳5次。
最适合热身的增强练习
对于跑步者来说，增加一些增强训练是一个好主意。这些动作包括跳跃或爆发的动作。例如，你可以包括跳跃，跳跃，跳跃，更有爆发力的弓步和跳深蹲。
这是至关重要的，你要先做一些动态运动来热身，你要确定你的肌肉和关节可以应对一些温和的增强练习。
在跑步中途或跑步后，可以让增强式训练变得更加强健和强硬。
跑步前的热身运动可以帮助你避免许多常见的受伤和擦伤。虽然这可能会增加你的训练时间，但大多数跑步者会告诉你这是长期的好处。
