由于夏天日出早日落晚，建立良好的关系几乎不是一件苦差事运行程序．通常在你的闹钟响起之前，太阳就已经把你叫醒了，如果你没有在第一件事上走到小路上，你下班后还有几个小时的白天来加快速度。
但是当冬天来临的时候，你会觉得自己变了一个人。从前那个在闹钟响之前就给你系好跑鞋的蹦蹦跳跳的人不在了，取而代之的是一个昏昏沉沉的、脾气暴躁的打瞌睡者。即使你已经装备了一双最佳越野跑鞋在雪泥和雪地上效果很好运行的夹克抵御刺骨的寒风和美好的运行的头巾为了保持你的耳朵温暖，你几乎无法忍受出去快速移动的想法。为什么冬天醒来这么难?你怎样才能在冬天坚持晨跑呢?我们向睡眠专家提出了这些问题，以帮助你在整个季节都保持运动。
为什么在冬天很难醒来?
你只是懒吗?你终于失去了跑步的激情了吗?你需要把跑鞋挂起来，变成一个沙发土豆吗?原来所有的信念和温暖冬季跑步装备地球上的任何行星都无法真正克服太阳系的驱动力，至少根据NOLA失眠博士和医学评论专家尼龙·维亚斯博士的说法SleepFoundation.org(在新标签页打开)谁说缺乏阳光和缺乏动力之间的相关性归结于荷尔蒙。
“阳光是睡眠/觉醒周期的典型调节器，所以当早晨天色较暗时，很难醒来并继续工作，”维亚斯证实道。
你可能已经知道，当房间较暗时，你会睡得更好，但一篇文章表明，光线是影响睡眠的最重要因素光和睡眠(在新标签页打开)睡眠基金会充足的光线调节着你的昼夜节律，也就是身体内置的24小时生物钟。早晨光线充足会让你的自然清醒时间提前，而光线不足则意味着你大脑中的松果体会产生更多的睡眠激素褪黑激素，这会导致睡意。长话短说，如果你在冬天的早上挣扎着起床，你的身体很可能会对缺乏日光做出适当的反应——假设你想睡觉，并为你提供免费的自然睡眠帮助。
当然，也可能有其他因素导致你不愿起床，比如寒冷的天气让起床变得不那么吸引人。事实上，在2020年的研究中西北大学神经生物学家(在新标签页打开)指出低温会影响神经元行为，抑制清醒和活动。此外，你的饮食和日常生活也会有潜在的季节性变化，还有心理健康方面的考虑因素，比如季节性情感障碍，据报道，这种疾病影响了大约1000万美国人波士顿大学(在新标签页打开)．如果你担心任何类型的健康问题导致你缺乏动力在冬天跑步，请咨询医生。但如果缺少阳光似乎是罪魁祸首，那么阅读下面的一些建议，让你更早起床并上路。
在寒冷的早晨跑步的小贴士
好消息是什么?你不懒。这是太阳的错。但是你当然想要在冬天保持你的跑步养生，这样你就不用在明年春天重新开始了。那么你能做什么呢?
显然，你不能完全凌驾于自然之上，但维亚斯博士的第一个建议是尝试用科技来平衡自然。
“跑步者可以使用应用程序和模仿日出的独特夜灯，让他们更自然地醒来。这可能会让跑步者在冬天的几个月里保持他们的跑步习惯，”她建议道。
与其只是在手机上设置同样的闹钟，然后得到同样的结果，你可以投资一个所谓的闹钟日出闹钟(在新标签页打开)在10到60分钟的特定时间内，它会逐渐模拟你卧室里的日出，不管你需要多长时间才能揭开被子，脚踏实地。如果你不想在床头柜上找其他占用空间的东西，可以考虑下载一个应用程序到你的手机上，比如Wake Up Light应用(在新标签页打开)它具有相同的功能，可以在手机或平板电脑上使用。
除了科技，你还可以改变其他的生活方式，至少在冬天，这将有助于你早起。根据克利夫兰诊所(在新标签页打开)在美国，早一点睡觉会有帮助，无论如何，在每年的这个时候，这可能更有意义，找到一个一致的习惯是关键。当然，减少咖啡因避免其他影响睡眠的行为比如晚上锻炼和酒精会有所帮助。
好消息是，早上锻炼已被证明可以改善晚上的睡眠，所以如果你能让身体转动起来，你可能会更快入睡，睡得更深，醒来时感觉更精神、更有动力。
