今年初夏，我在本文徒步旅行芒罗位于苏格兰的阿尔罗查尔山脉，以其繁重的自然环境而闻名。虽然不是特别长的一段路，但爬到山顶的岩石是相当无情的，接近山顶的时候，你需要腾出双手加扰．就像他们说的，胆小的人不行。在靠近岩石山顶的地方，我遇到另一个徒步旅行者试探着走下来，一只手臂上绑着现成的吊带，这在山上从来都不是令人振奋的景象。
“你知道怎么把肩膀放回它的窝里吗?”他的搭档问道。
我抱歉地摇了摇头，问发生了什么事。结果发现他一直在吸毒登山杖其中一个从他的体重下滑了出来，导致他的肩膀脱臼。哎哟。
在我们分手后，我发现自己用自己的登山杖时，比平时冷淡多了。当然，任何时候你在山上重建，你都要承担一定的风险——你脚下的石头会倒塌登山鞋, unforecast闪电滑进去，你的登山杆就会滑到岩石上。我们可以也应该做一些事情来减少这些风险——注意，检查预测但是我们不能在不呆在家里的情况下完全去除它们，我不知道你们怎么想，但这对我来说不是一个选择。但我想知道，登山杖会不会是受伤的潜在原因?
多年来，我一直大力提倡使用登山杖。当我住在落基山脉时，我总是用它们下山14人自长而下，自陡而下博尔德字段当你累了的时候是一个配方膝盖疼痛,或者更糟。在我35岁左右的时候，我发生了一次滑雪事故，导致了两次膝盖手术。现在，我很高兴在每次上升和下降的时候都使用我的滑雪杖。当我上坡的时候，用我的胳膊和腿，我可以更快更有效地移动，我的膝盖在下坡的时候更快乐，我热情地告诉任何问我的登山者。但现在我在想，我的登山杖是否真的会造成我从未考虑过的危险。
你会被登山杖弄伤吗?
除了偶尔在我不注意的时候用棍子尖戳到自己的小腿和被缠住之外，我从来没有遇到过任何关于棍子的问题，但我决定做一些挖掘，试图找出徒步旅行时被棍子伤害的情况是否普遍。在此过程中，我偶然发现了一份2006年发表在德国期刊上的研究Sportverletz Sportschaden(在新标签中打开)谁证实了肩膀脱臼做有时会发生在登山杖上，然而我感到欣慰的是，它们是罕见的。拄着拐杖行走的总受伤率略低于每1000小时行走一次的受伤率。很难对任何两项关于徒步旅行的研究进行比较，因为变量太多了，但足以说明的是，这里的发病率是相当低的，甚至比徒步旅行受伤标准。在接受调查的137名运动员中，每1000小时拄杆行走中，肩膀受伤的比例仅为0.171例，或略高于报告受伤的十分之一，而其中只有0.069例是肩膀脱臼。
最常见的是使用登山杖造成的拇指损伤，被称为北欧行走拇指，当你摔倒但一直抓着登山杖时，会迫使你的拇指向后和向外，导致韧带受伤。这些损伤约占所有步行杆损伤的四分之一，而一些小腿肌肉损伤的报道没有提供任何信息，说明这些损伤是否也是步行者不小心戳到自己，这是我的专业(我怀疑是，非官方的)。
最后，人们注意到，手腕骨折、脚踝扭伤和胫骨夹板等损伤很罕见，而膝盖损伤则根本没有报道。万岁!
如何避免登山杖受伤
所以，好消息是，如果你像我一样，用你的登山杖保护你的膝盖，你的理由似乎是合理的。不过，看起来你确实有可能受到其他一些伤害。在一些在线的徒步者论坛上多挖了几圈之后，我发现经常使用登山杖的徒步者给出的一般建议是:不要使用腕带，如果摔倒了就放开你的登山杖。
第一种方法很容易实现。你的登山杖可能有手腕带，所以你可能会不假思索地使用它们。它们对你的徒步旅行一点帮助都没有，但是当你停下来拍照或喝水的时候，不用把它们放在它们不可避免地开始滚下山的地方，这是很好的。
然而，如果你在走路的时候把杆子放在地上，把身体的重量靠在杆子上，然后杆子从你的身下滑出，如果身体仍然与你相连，你很容易拉住插座的肩膀，或者尴尬地缠在一起。同样，如果你走得很快，你的杆子被长草缠住了——如果你没有系安全带，杆子就会从你手中被拔出来。有刺激性，但没有伤害性。所以，从现在开始，当你真正走路的时候，不要使用腕带。如果你不想放下杆子，就在你停下来的时候使用它们，然后在你继续前进的时候把它们拿掉。
第二种方法稍微难一点，因为任何人摔倒时都倾向于抓住什么东西，如果你已经抓住了一根登山杆，你可能会抓得更紧。你只有一瞬间的时间做决定，但如果真的发生了，试着在下降的过程中放开你的杆子。另外，在放置杆的时候要小心，特别是在光滑的表面上，如果你发现自己在攀爬，最好把杆折起来，放在你的背包直到你能再次直立行走。和往常一样，要注意。
- 最好的登山鞋:适合行走崎岖小路的轻便鞋
