跑步机vs户外跑步:它们都能登上领奖台吗?

当你系上你的2022世界杯32强赛程表时间 你是出去呼吸新鲜空气，还是在跑步机上按下开始键?跑步机vs户外跑步不必争论，但出于未知的原因，它经常是争论的焦点。

纯粹的跑步者不会死在仓鼠转轮上，但是Statista(在新标签页打开)据报道，2017年有近5300万美国人是跑步机用户，占了6000万跑步者的大部分，所以显然有很多人都坚信跑步机的好处。那些在跑步机上跑步的人认为跑步机的表面更柔软、方便、不受天气影响，而且可以控制速度和坡度，而户外跑步者则说在静态的地面上跑步需要更多的努力，消耗更多的肌肉力量，对训练和心理健康都更好。那么，一个真的比另一个好吗?我们对这两个人进行了测试，我们惊讶地发现答案并不总是像你想象的那么明确。

跑步机vs户外跑步:消耗和卡路里

在跑步机上跑步和户外跑步的一个主要区别是如何你参选，以及这是否会影响结果。2020年的研究综述运动医学(在新标签页打开)发现了两者之间的一些生物力学差异，例如在跑步机上跑步与户外跑步相比，步幅更短，接触时间更少。

当你在跑步机上跑步时，皮带的运动意味着你需要花费更少的精力来推动自己前进，而户外跑步的步幅和接触时间更长，再加上具有挑战性的、不平坦的地形和迎风跑步等条件，这意味着通常需要更多的努力。当然，感知用力率户外跑步的热量更高，而许多媒体引用研究称，户外跑步比跑步机多消耗5%的卡路里，但没有与实际研究联系起来。

无论如何，燃烧的卡路里可以归结为很多因素，比如速度因此，在没有临床试验的情况下，很难对两者进行比较。然而，公平地说，在跑步机上跑步会感觉比在室外跑步更容易，在非常柔软的室外表面，比如在沙滩上跑步，已经被证明消耗更多的能量，而《纽约时报》(在新标签页打开)这表明跑步机跑步者可能倾向于把他们的配速设定得比户外跑步者慢，以使事情变得更容易。我们会谨慎地把这一点用在户外跑步上，但记住有一些方法可以让跑步机跑起来更困难，比如加快你的步伐倾斜和间歇训练．

跑步机vs户外跑步:受伤率和冲击

这一点似乎是显而易见的，但你可能会对我们的发现感到惊讶。在跑步机上跑步的一个理由是可以降低受伤的风险和对身体的影响，这就是为什么理疗师在康复治疗中使用跑步机。

当你在户外跑步时，有更多的危险(树根，汽车，人，滑的路面)和一个2021年的研究(在新标签页打开)对参加2019年SkyRun比赛的305名参与者的调查发现，四分之一的参与者报告说自己患有抑郁症跑步受伤在他们比赛前的12个月，这是相当多的。然而，相比之下，a2020年的研究(在新标签页打开)在37名跑步机跑步者中，10名跑步者中有13人受伤，也就是——你猜对了——将近四分之一。

公平地说，这两项研究无法进行合理的比较——为比赛而训练的跑步者可能与在跑步机上训练的许多人不同，当然还有其他变量，比如什么构成了跑步损伤(例如，树枝刺进眼睛是跑步损伤吗?)，自我报告的问题，以及跑步者在跑步之外做的其他事情会导致受伤。但所有这些都是说，虽然越野跑损伤可能与你想象的相似，但跑步机损伤可能比你意识到的要普遍得多，这可能是由于过度使用和极端重复的运动。

在较软的表面上跑步的影响是另一个令人惊讶的灰色区域，在混凝土等坚硬的表面上跑步似乎比在跑步机等柔软的表面上跑步对关节的伤害更大，但没有数据支持这一点痛苦的科学(在新标签页打开)．有研究就是为了这个中底较软的鞋(在新标签页打开)和一个更短的跑步步幅(在新标签页打开)可以减少对关节的冲击，你可以把它应用在任何表面，以降低风险。最后，仅仅因为这项研究还没有完成，并不意味着更柔软的表面就不容易被接受，但请记住，你可以通过跑步机和跑步机来获得一个柔软的表面。

跑步机vs户外跑步:天气和方便

显然，当你在室内跑步机上跑步时，你不必担心天气，你可以在任何季节和条件下跑步。户外跑步意味着你要暴露在自然环境中，如果你住在夏天极热或冬天极冷又下雪的地方，你在一年中的某些时候可能会受到限制。也就是说，与其他运动相比，跑步通常被认为是一项全年的活动，除了那些极端的活动，你只需要穿着得体就能成功。

下雨的时候，你会想要防水的运行的夹克在冬天，你可以穿一件运行的头巾让你的耳朵保持温暖，甚至使用Yaktrax或Microspikes在结冰的情况下，或者甚至雪鞋在厚厚的积雪中。在温暖的月份，除了你的衣服，你不需要太多的衣服运动短裤而且运行前，但你会想要携带一个水合作用包跑步超过一个小时。

便利性显然是一个重要因素，特别是如果你生活繁忙，经常跑步的话。如果你有一台跑步机，显然这是最方便的了，但如果你可以直接从前门跑出去，我们真的不能明确地说明这两者之间的区别。大多数人都要去健身房才能去跑步机，如果你开车的话，你可以直接开车去跑道。我们就称这是平局吧。

跑步机vs户外跑步:多功能性、心理健康和乐趣因素

我们把它们放在一起，因为它们是相连的。显然你可以的在跑步机上改变你的地形，但你不能在跑步机上下坡，这意味着当你的心血管系统有机会恢复时，你的股四头肌没有那么可怕的偏心收缩。户外跑步，尤其是越野跑，在不同的地形下，你可以用不同的方式锻炼不同的肌肉，也可以锻炼你的大脑——想想在多岩石的小路上快速解决问题，甚至在跑步机上跑步和在城市里拐弯之间的认知差异。

说到心理健康，我们要清楚的是，几乎所有的娱乐体育活动，尤其是跑步，已经证明了(在新标签页打开)改善情绪，减轻压力。虽然没有关于跑步机和户外跑步对心理健康的比较研究，但我们能说的是，户外跑步能给你带来惊人的好处绿色运动这是你的跑步机无法做到的，除非你把它放在门廊上。

还有一个有趣的因素。即使你在跑步机电视上有你最喜欢的《荒野求生》一集，它也有点....单调?到户外去，有很多东西可以娱乐你，从美丽的风景到其他跑步者野生动物出没，而且你可以和同伴一起跑步好好聊聊。这是显而易见的:这是户外跑步的胜利。

跑步机vs户外跑步:成本

跑步被认为是一项相当实惠的活动，毕竟你真正需要的只是一双合适的鞋。也就是说，除非你在Craigslist或Gumtree上找到了便宜的跑步机(即使那样，你的电费也会上涨)，否则你要面对的是一件昂贵的健身器材或健身房会员的费用。如果你因为其他原因去健身房，比如举重但是，在美国，你不能将会费作为经常性开支。在户外跑步是免费的，特别是如果你不是开车到一个终点，在这种情况下，你会看到汽油钱。

跑步机vs户外跑步:结论

我们经常惊讶地发现，我们对跑步机和户外跑步的假设并不总是像我们最初想象的那样明确，在冲向终点线的比赛中，两者经常并驾齐发。我们可以看到跑步机柔软表面的争论，在极端天气可能会阻止你运动的地方，它绝对是至关重要的。另外，跑步是一项非常私人的活动，你可能更喜欢在跑步机上跑步。

也就是说，在我们看来，没有什么能真正替代户外跑步带来的努力、乐趣、心理健康益处和多功能性。另外，如果你正在为比赛训练，你会尽可能在真实的环境中训练，也就是说在户外。最终，这条线索就在我们的名字里:说到冒险，我们总是主张在安全的情况下到户外去，但如果你也喜欢在跑步机上锻炼，我们没有任何理由不这么做。