带着杆子越野跑——为什么你可能需要它们来提高速度和耐力

而最好的登山杖它们在徒步旅行者中很常见，现在也越来越多地被越野跑者使用。据说它们是最好的东西之一参加越野跑。

跑步杆的重量通常比步行杆轻，通常由碳制品制成。如果杆子很轻，它们会帮助你跑步而不会感到受到阻碍。

越野跑者使用的杆子通常会折叠成一个更小的捆，以便于存放运行包当不使用时，他们通常有一个有用的手握系统，以允许在赛道上更流畅的运动。许多越野跑杆也有调节器，这样你就可以在不同的坡度上使用它们。

使用杆子越野跑的原因包括效率，尤其是在山上。能够同时使用你的腿和手臂来帮助你爬上陡峭的斜坡，可以额外提高速度和力量。杆子也可以帮助跑步者节省能量，所以这意味着你可以跑得更久。

在下坡或不平坦的地形上跑步时，用撑杆进行越野跑可以帮助保持平衡，并将对腿和膝盖的冲击降到最低。

何时以及如何在越野跑中使用杆子

如果你打算跑很远的距离，如果地形可能非常粗糙和不平坦，或者如果坡度很陡，用杆子越野跑是一个好主意。

最好的越野跑杆子是有手带的。使用基本款的带子时，确保你的手从下往上穿过带子，然后轻轻握住手柄。这样可以让你用力按压背带，与此同时，你的手可以保持放松。

有些杆子有类似手套的皮带系统。敞式手套戴在手上，拇指和其他手指空着。然后用夹子将手套固定在杆子上，这样就可以很好地自由移动。同样，这可以让手在你推杆子的时候保持放松。

要想使用杆子达到最佳效果，你需要学会同步。要练习这个动作，走路时不要用拐杖，手臂放在身体两侧。然后开始自然地在身体两侧摆动手臂。现在，开始用同样的自然摆动引入杆。

应该发生的是，当你的腿移动时，你对面的手和手臂会向上。如果你在做越野跑的时候过多地考虑用杆子，你会感到尴尬和不同步。最好的建议是自然地走，然后慢慢地跑，摆动杆子作为手臂的延伸。

越野跑如何使用竿子

地形的类型将决定你如何使用杆子。如果你在一个平缓的斜坡上跑步或步行，你应该自然地使用你的杖，就好像你的手臂在你的身体两侧跑步一样。

目标是手臂自然交替，并将杆子放在每只脚的旁边。试着调整跑步杆的角度，让它们稍微落在你后方的地面上，因为这可以让你在跑下一步时向前推进。

如果你跑得更快，你可能想要每隔两到三步就插一根杆子，以避免放慢速度或减少跑步流量的可能性。

在陡坡上，你可能想要切换到双杆栽植技术。方法是把两根杆子放在一条直线上，然后在你的前面上坡。然后你可以身体前倾，靠在杆子上，自己向前爬。

如果跑步或行走在一条等高线上，你可以缩短你上坡的杆子，或者把杆子举得更低一些(有些杆子有一个特别长的手持点)，这样一对杆子顶部保持在相同的高度。

当你下坡时，你可以用滑雪杆来帮助你避免在崎岖的地面上失去平衡。你可以在需要的地方，在布满岩石或沼泽的地面上种植杆子。下坡时使用滑雪杖也会减少不可避免的撞击带来的冲击。

如何携带越野跑杆

如果你在跑步过程中不想短时间使用你的杆子，只要把杆子水平地拿在手上，远离地面。在茎的中间松地握住杆，使其均匀地保持平衡。

如果你知道你不需要很长一段时间，你可以把它们折叠起来——希望它们折叠成三部分，这样更容易存放——然后把它们固定在你最喜欢的跑步包上。大多数跑步包在不使用时都有固定杆的地方。

总之，你是否我们从越野跑开始或者是一个有经验的越野跑者，用杆子越野跑确实很有帮助。