越野跑和公路跑:哪一个适合你?

毫无疑问，跑步有很多好处，包括精神和身体健康，但你总会听到人们谈论为什么他们选择跑步，公路或小路，是最好的跑步方式。我们仔细看看路跑和越野跑的优点和缺点。

路跑的优点

路跑是指在人行道或停机坪上跑步。它也可能在柏油路和跑道上进行。

以下是公路跑步的一些优点。

轻松访问

去路跑是很容易的。对大多数人来说，这只需要他们打开门，离开家，然后跑开。在你住的地方附近的人行道、柏油路，甚至是一些安静的道路上跑步是一种非常直接的活动，或者在工作地点或朋友家附近。

光滑的脚下

柏油路通常是一个坚硬而光滑的表面，适合跑步。虽然会有一些起伏，如柏油路面的修理或人行道的路肩，道路跑步的概念是一种在平坦的地形上进行的活动。

这意味着当你跑步时，你知道脚下会发生什么。正如健身教练Nataly Komova所说:“当你在路上跑步时，你可以只专注于跑步。你的速度很可能会比在小路上跑步更快，动作也更容易。”

跟踪性能

如果你在跟踪你的表现和目标节奏的改善至于速度，人们普遍认为在公路跑步时更容易做到这一点。跑步者将热衷于匹配相似的跑步，并将一段跑步与另一段跑步进行比较，这是柏油跑道很有用的时候，因为需要对地形和脚下条件的变化进行的调整要少得多。这是因为很有可能一段道路或人行道和下一段是一样的。

就一双鞋

对于大多数的路跑，一双路跑鞋会把工作做好的。一旦你有了你最喜欢的适合你跑步步态的路跑鞋你可以在停机坪上的任何地方跑步。这和越野跑是不一样的，你会在下面的文章中发现。

更纯粹的学科

路跑很容易定义和理解。对于一些跑步者来说，正是这项运动的纯洁性，易于操作、测量和跟踪，使它比越野跑更有优势。

路跑的缺点

的影响

据说，公路跑步对肌肉和关节不太宽容。因为与越野跑相比，路跑是一项重复得多的活动，它可能会导致擦伤和受伤，因为同样的肌肉被一步一步地使用。

娜塔莉，健身专家JustCBD(在新标签中打开)她说:“频繁的路跑会增加重复或过度使用的伤害，因为每次着地都伴随着几乎相似的脚着地。”

许多人还认为公路跑比越野跑对关节和肌腱的压力更大。从研究来看，很难确定这是否属实。事实上,一项研究(在新标签中打开)研究发现，在松软的沙质路面上跑步与在沥青路面上跑步相比，肌腱病变的风险降低了。

尽管如此,另一项研究(在新标签中打开)声称跑步表面与跑步损伤之间没有相关性。

道路危险

纳塔利指出，对于路跑者来说，有一些明显的危险。她说:“在机动车辆附近跑步有明显的危险，所以跑步者需要更加小心。”

在夜间或冬季跑步也是如此。跑步者需要确保天黑时其他道路使用者能看到他们。

更大的压力

在道路和人行道上跑步通常意味着你将在城市或建筑密集区，所以它可能比在自然环绕的小路上跑步更不放松。这显然不是一个严格的规定，因为可以在经过绿地和公园的柏油路上跑步，一些道路和人行道会在乡下，但越野跑者会争辩说他们的跑步方式压力更小。

跑路，重复

公路跑步不太可能像在小路上越野跑步那样鼓舞人心和激励人心。总是在停机坪上跑步，一英里又一英里，感觉非常相似。

越野跑的优点

越野跑是指在远离停机坪和大多数人造表面的地方跑步。越野跑地形的宽度包括小路、林道、山道和山道。

有那么多值得探索

越野跑可以带你去很多神奇的地方。从公园到森林到丘陵和山脉，有数千英里的冒险活动供世界各地的越野跑者享受。

自然提高

越野跑通常在被大自然包围的地方进行。花时间在大自然中对心理健康有好处是有据可据的。的确,2012年的一项研究(在新标签中打开)研究发现，在自然环境中定期锻炼有可能将患精神疾病的风险降低一半。

较低的影响

人们普遍认为在柔软的表面上跑步，如草地和小径对身体更好。一项研究(在新标签中打开)比较了在天然草地上跑步和在沥青上跑步，发现草地对后脚和前脚的压力更小。研究人员得出的结论是，在柏油路上跑步时，脚在任何一点上承受的最大压力要比在草地上大12%。

另一项研究(在新标签中打开)——仅包括15名跑步者——在2012年也得出结论，草坪表面对跑步者脚的压力小于混凝土表面。

跑步教练亚历克斯·兰德尔(Alex Randall)补充道:“越野跑时，地面对腿部的冲击较小，每一步对关节的冲击也没有那么大。”

力量和耐力

当在小径上跑步时，跑步者的路径上有很多自然障碍和起伏，如岩石、树根、泥土和植被。纳塔利说:“越野跑有好处力量训练还有耐力，因为不平坦的地形会挑战你的肌肉。”

额外的培训

越野跑通常在不同的地形上带来更多的训练潜力，从平坦的路段到丘陵。这意味着跑步者会自然地在他们的身体中建立力量和耐力运行计划．

漫步山间

许多越野跑者选择走较长的山坡，跑平坦和下坡。如果你要跑较长的距离，这是有意义的，因为它有助于耐力和保持能量。显然，你也可以在路跑时这样做，但更常见的是越野跑者呼吁上山。

它是时尚的

近几十年来，越野跑迅速流行起来。越来越多的人热衷于从路跑过渡到越野跑，并意识到身处大自然的好处。

越野跑的缺点

容易受伤

虽然在小路上跑步对身体的力量和平衡有好处，但自然障碍可能导致事故也是一个事实。

亚历克斯，他是享受运动(在新标签中打开)她说:“越野跑时，会有障碍物、不平的地面和其他东西阻碍你的跑步。”

这意味着越野跑时需要更多的注意。

规划要求

也许你家附近有很棒的小道，但对很多人来说，小道跑步需要一些计划。你可能需要开车去到达一个小径网络，这使得这种形式的跑步不太容易实现。

新鞋

越野跑通常需要几种不同类型的越野跑鞋。如果你喜欢购买新套件，这可能被视为一个好处，但它也有成本。

亚历克斯说:“有合适的越野跑装备是很重要的，这是要付出代价的。”

有不同的运动鞋，以适应不同的地形和条件，例如泥泞越野跑鞋或坚硬的森林小径，或小山，或道路到越野跑鞋．重要的是找到2022世界杯32强赛程表时间 为更好的牵引和稳定性时运行。

你的选择:越野跑和公路跑的优缺点

在一天结束的时候，有很多理由去做公路或越野跑，或者两者混合。两种跑步方式都有一些缺点，但总的来说，无论你选择哪种跑步方式，都被认为是一种很好的心血管运动形式。

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