越野跑要领:跑步前需要的一切

越野跑的魅力显而易见——逃离繁忙的街道，用嘈杂的交通换取大自然的声音，呼吸新鲜的空气，在美丽的风景中奔跑。然而，为了让你的跑步成功，你需要在开始前考虑一些越野跑的要点。

虽然你不会被车撞到，也不会被废气呛到，但在野外跑步确实有一系列不同的风险。如果你在市区跑步，你很容易摆脱麻烦。如果你意外遭遇冷雨，你可以寻找避雨处;如果你扭伤了脚踝，你可以乘公共汽车或出租车回家，如果你迷路了，你可以问路。如果同样的情况发生在远程路径上，情况可能会更严重——特别是如果您独自运行。

掌握一些基本的知识，提前做一些计划，带/穿合适的装备是保护自己免受风险的最好方法。例如，如果你打算进入山区，你需要意识到随着你的上升，温度会下降，风速会增加。山顶的实际情况可能比下面的山谷要冷几度，即使是在晴天，所以一定要多穿几层。

这些都不应该让你放弃越野跑，只是在你上路之前做好充分的准备是有意义的。以下是一些越野跑的基本要领，它们将帮助你保持安全和舒适。

越野跑鞋

在你的越野跑必需品清单上，你首先需要一双2022世界杯32强赛程表时间 握得很好。步道鞋往往比公路鞋有更激进的花纹，所以可以帮助你在泥泞的地形保持直立。有很多选择，从适合泥泞环境的铆钉鞋，到适合崎岖道路的软垫鞋，而且拥有多双也没关系!

运行的夹克

防水防风的跑步夹克是越野跑者必备的装备。潮湿多风的天气最让人不舒服，但一件得体的夹克可以保护你免受最恶劣的天气(如果你受伤了，或者因为任何原因不得不停止跑步，这一点尤其重要)。它应该有一个引擎盖，最好是一个可以被拉紧的引擎盖，这样它就不会被风吹倒。口袋不是必需的，但可能很有用。专门为跑步设计的夹克非常轻，而且装得非常小，所以它们可以很容易地放在一个小背包或补水背心里。如果你被迫过早地停止跑步，在你到家之前，在你冷却下来并开始颤抖之前穿上你的夹克。

头饰及手套

一顶简单的帽子或浅黄色的头饰非常有用。它几乎不占任何空间，如果不需要，可以放在口袋里。一个Buff可以用来保护你的头部和面部免受寒风，雨夹雪和冰雹，沙尘暴和强烈的太阳，或者如果需要，你可以把它作为一个即兴的面膜。冰凉的手可不好玩，所以一双越野跑手套是必要的。连指手套可以保暖，但代价是不灵巧。这些手套不需要是跑步专用的，一双便宜的手套通常就足够了，尽管你可以为冬季跑步购买更贵的绝缘或防水手套和连指手套。

额外的层

在寒冷的天气，或者如果你要前往偏远的小径，额外的基础层是越野跑必不可少的。还要考虑穿着运行的紧身裤或者是紧身裤，它可以在寒冷的条件下提供一层隔热层，防止像这样的事情发生蜱虫天气暖和些的时候。如果你因为任何原因需要停止跑步，你产生的热量就会减少，很快就会变冷。Midlayer羽绒或羽绒服由合成材料或羽绒填充物制成，压缩非常小，并提供极好的保暖重量比。

导航

你不需要成为一个专业的领航员来享受越野跑，但你肯定不想迷路!只要知道你在朝着正确的方向跑，并且能够识别主要的地标，就可以避免尴尬或潜在危险的“救命，我迷路了”的场景。话虽如此，知道一下也无妨如何看地图或如何使用指南针．路线规划应用程序komoot(在新标签页打开)也能给你指明正确的方向。

水合作用

在长距离跑步中，补水是越野跑的必要条件——尤其是在温暖的天气里。虽然你可能喜欢在清澈的山涧中解渴，但这可能不是一个好主意，除非你远离人和动物。越野跑者往往自己携带饮料水化膀胱在他们的背包里，或者软烧瓶里瓶．

紧急粮食

如果你打算跑几个小时，你就需要这样做一路上加油．选择范围很广，不需要运行特定的食物。一些跑步者可能会为了方便使用而服用能量凝胶，而另一些人则更喜欢真正的食物，比如披萨片!只要你能随身携带，任何东西都可以食用，而且在热袋子里压扁几个小时后仍然可以食用。随身携带一些额外的食物以备不时之需。干果巧克力、干果和煮过的糖果都很受欢迎，即使把它们放在背包的底部几周也不会变质。

太阳镜

在太阳下跑步，尤其是在太阳低垂的时候，会非常痛苦，眯着眼睛会让你在小路上摔倒——试着找一双好的运行的太阳镜当你跑步时，它会保持在原地，不会扭曲你对前方道路的看法。

波兰人

不是每个人都喜欢跑步波兰人但在某些地形上，它们可能是无价的各种各样的原因，包括稳定性和安全性。现代电线杆专门为ultrarunners而且fastpackers它们非常轻，很容易装在跑步背包里，所以如果你觉得你可能需要它们，那就值得带上它们。

迷你急救箱

在越野跑中，割伤、擦伤和水泡并不少见，所以携带一个小型急救箱是值得的，里面有一些湿巾、膏药和敷料。防晒霜,杀虫剂也可能是有用的取决于一年中的时间。

移动电话

如果你在赛道上发生了意外，你可能需要打电话求助，所以手机绝对是赛道跑步的必需品。但是，要注意在偏远地区可能没有信号。一个即使没有信号也能给你准确的网格参考的应用程序真的很有用。你的手机不只是应急用的，你也可以记录下你的路线，拍下美妙的风景。

头灯

在夜晚，远离街灯，在星空下，越野跑真是太棒了。一个头灯让你有机会尝试全新的跑步体验。它不需要超亮，200流明就足够了，尽管如果你打算在黑暗中在技术地形上比赛，你可以得到更强大的火炬。如果要进行长距离或远程跑步，最好带上一支火炬，以防比计划的时间长。在黑暗中借着手机的灯光找路，这可能是一种错误的难忘体验。

背包

一旦你有了所有这些工具箱，你需要一些东西来把它们搬进去。一个跑步专用背包这是一项不错的投资。这些设计不会在你跑步时弹来弹去，而前面的口袋可以让你在不需要把包拿下来的情况下拿东西。有一个广泛的选择包容量适合一切从短期运行到多日旅行。

所以，准备好装备，出去享受跑步的乐趣吧。