超跑选手汤姆·埃文斯于2017年在超跑界声名鹊起，当时他在251公里沙漠超跑中获得第三名撒哈拉沙漠马拉松(在新标签页打开)．在由于受伤需要手术而被迫离开了一段时间后，这位前英国陆军上尉今年带着一场胜利回归Transgrancanaria(在新标签页打开)在62k高级类别。汤姆现在盯上了UTMB万宝龙8月。
但在此之前，汤姆要接受一项不同类型的挑战生命之翼(在新标签页打开)大使。“生命之翼”虚拟活动将于5月8日举行，挑战来自世界各地的人们同时出发，在“接球车”赶上他们并完成比赛之前，尽可能地推、跑或走。跑得越快，走得越远!每个人的全部报名费都将用于脊髓研究，以找到治疗脊髓损伤的方法。
鉴于汤姆在耐力项目上有丰富的经验，我们向他请教超跑小费。
汤姆的顶级超级跑步技巧
汤姆有丰富的长跑经验。要想成功，你需要训练有素，但也要注意细节。下面是汤姆的一些成功的超级跑步技巧。
1.感受你的步伐
依靠自己的“感觉”是一项非常重要的技能。试着在不看手表的情况下进行训练。而工具，如最佳GPS手表这些都是有用的，但没有什么能替代了解自己的身体，并时刻警惕身体发生的变化。
也就是说，当涉及到Wings for Life时，我会尽我所能地奔跑以远离捕手车!
2.使用经过试验和测试的工具包
不要穿着新装备或新衣服比赛。确保你所有的装备在比赛日之前至少用了几次长距离跑。任何在短时间内激怒你的事情，哪怕是一点点，都会让你在超跑中发疯。
3.了解自己的营养
制定一个营养策略，并在训练期间实施。你的胃需要“训练”来处理你在长时间运动中需要摄入的碳水化合物。
计划你的咖啡因策略来帮助你在低能量的时刻。有规定的咖啡因来源，如红牛是理想的。
选择你喜欢的食物和饮料。不管你的运动营养质量有多高，如果你因为不喜欢而不吃的话。在长时间的比赛中，你的味蕾会发生变化，一些跑步者发现温和的口味和咸的食物比非常甜的食物更有吸引力。
4.计划一个站点/检查点策略
了解路线和每个供给站和检查点的位置。为每一节要做的事情做一个计划，不仅仅是你打算吃什么或喝什么，还包括你要更换的装备，或者你是否需要更换电池或给任何电子设备充电。如果你提前计划，你就不会在到达车站时浪费时间去想所有的事情。
5.碳水化合物上
在你比赛的前几天，关注你的营养是个好主意，尤其是增加你的碳水化合物——也叫碳水化合物加载-并确保你喝了足够的水来帮助储存和吸收。
6.把盐
如果你知道你的活动将会很热，那么如果你知道你出汗很多或通常避免在食物中添加盐，那么在几天前稍微增加盐的摄入量。如果在比赛中需要的话，很多跑步者都会准备盐片。
7.思考和计划，以防万一
心理准备是在超级比赛中取得成功的关键。你需要为你能想到的每一种可能性都制定一个计划，这样当事情发生时，你累了，你就不必考虑需要采取什么行动，你可以把计划付诸行动。
但是，你也需要思想上的灵活。你不能为每一种可能性做计划，生活和赛车总是会抛出曲线球。想想你在意想不到的事情发生时该如何反应。
8.专注于一个目标
目标设定是你准备工作中非常重要的一部分，有效的目标设定是需要努力的。完成的时间或地点很少是一个好的目标。
专注于你能控制的事情，比如遵循你的营养计划，或者如何爬山。如果你能在赛后说你跑出了最好的成绩，那就是成功，不管结果如何。
9.无论什么天气都要出去
训练时不要躲避坏天气。把每一次很湿、很冷或很热的跑步都看作是一次练习你将来在比赛中需要的技能的机会。你不能控制天气，但你可以控制在天气里跑步时的心情。
10.提前整理好赛前的行李
这是非常基本的，但是提前几天打包好你的工具箱，这样你就可以100%确定你没有忘记什么最喜欢的套装你需要洗的时候却没洗。也要花点时间确定你打算带多少东西。匆忙打包几乎总是会导致你带的比你需要的多。
11.认为强
这是一个cliché，但是你的头，而不是你的腿，带你通过一个超。在你跑步的过程中，要注意你所处的环境、参与大型活动的乐趣以及其他跑步者的友情。如果你能活在当下并享受它，那么它将帮助你保持强大和专注。
12.恢复好了
计划好你的康复餐，特别是如果你要参加一个多日的活动。考虑一下你的营养需求，但不要忽视心理上的安慰和有一点期待的动力。
你可以跟踪汤姆·埃文斯(在新标签页打开)还有他的超跑比赛。
