如果你是一个跑步爱好者，休息和恢复应该是你跑步的关键部分培训计划．这适用于你每天跑步还是定期跑步。
私人教练、跑步教练和理疗师Ania Gabb解释说，休息和恢复对提高跑步成绩和能力至关重要。她说:“即使是优秀的跑步者也会安排休息时间。”
休息和温和的恢复之所以重要，是因为跑步者需要他们的身体，尤其是肌肉，来修复和建立。
加布，她是OOFOS(在新标签中打开)复原鞋履品牌，他解释说:“我们的身体需要重置和修复受损的肌肉组织。“无论你做什么类型的训练，在一个阶段的跑步都会导致肌肉撕裂。身体需要充分休息来修复损伤。
“如果你不给身体肌肉恢复和修复的时间，那么你就有受伤和长期损伤的风险。”
最好的温和恢复运动
物理治疗师James Kwok建议跑步者应该把运动作为一种恢复形式。
他说:“灵活性训练通常被作为积极恢复程序的一部分，以提高活动范围和减少肌肉紧张。
“激烈比赛后的低强度运动通常被认为比不活动或完全休息更有益。每天只需在马拉松前和马拉松后锻炼15分钟左右，就能对你的恢复产生显著影响。”
三大移动能力练习
郭也是OOFOS大使，他向跑步者推荐了他最喜欢的三种运动。
修改肌腱岩石
这种动态运动主要是伸展腿筋和对侧髋屈肌。这两组肌肉在跑步中都被大量使用，尤其是长距离跑步，它们会从这个练习中获益良多。
90/90髋关节旋转
这种拉伸将髋部内外旋转结合在一个动作中。它改善臀深肌的臀肌不平衡，减少髋关节囊僵硬。
动态小腿伸展
Kwok解释说，我们跑步时小腿的重量是我们体重的4到8倍，它通常是长跑后最酸痛的部位之一。大多数拉伸都偏向于比目鱼肌(在新标签中打开)或腓肠肌(在新标签中打开)但是这个练习可以同时针对这两个部位。
尝试体重锻炼来恢复
詹姆斯·菲利普斯是一名力量和体能训练教练纯粹的运动医学(在新标签中打开)他补充了跑步之间进行温和恢复锻炼的建议。
菲利普斯专门从事跑步，并与不同层次的客户合作，以促进受伤后的恢复。他建议在跑步训练之间进行简单的力量练习。这些措施包括体重锻炼比如抬小腿、保加利亚叉开深蹲和腿筋桥。
如何提小腿
如何做保加利亚式劈叉深蹲
怎样做腿筋桥
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
菲利普斯建议做两到三组，每组8到15次重复，这可以挑战完成一组的难度。
更多关于跑步者温和恢复的建议
加布提出了她久经考验的跑步间歇恢复方法。她说:“如今，我们被大量可用的恢复工具宠坏了。多年来我试过很多辅助工具，包括按摩枪，恢复压缩靴，冷冻疗法(在新标签中打开)泻盐，冰浴，电击疗法，红光疗法，压缩紧身裤和恢复的鞋子。
“只有少数人跟随我并通过了测试。其中包括按摩枪、泻盐、康复靴和我的OOFOS康复鞋。”
加布也喜欢每天做伸展运动。她说:“每天拉伸有助于防止肌肉僵硬和疼痛。每天花10到15分钟会对你的跑步成绩有好处。
”瑜伽像开臀式、儿童式、猫/牛式、脊柱扭转式、腿筋拉伸式和鸽子式等拉伸动作都是有益的。”
跑步者最好的温和恢复训练
虽然跑步是保持健康和强壮的好方法，但我们的运动和健身专家透露，中间的温和恢复对保持和提高成绩也很重要，不会出现小毛病和受伤。
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