强壮的身体对于良好的跑步表现是必不可少的，关键是我们的核心肌肉。核心肌群是指围绕脊柱、腹部和臀部的躯干和臀部肌肉群。这些核心肌肉对跑步者很重要，因为它们有助于在运动中稳定身体。
正如私人教练詹姆斯·布雷迪(James Brady)所解释的那样:“当核心力量强大时，身体可以更有效地工作，这可以改善状态和平衡。”
私人教练兼健身专家鲁斯·斯通(Ruth Stone)也指出，核心力量和体能训练会影响跑步执行力、恢复和避免受伤
她说:“人们对跑步作为一项表演运动的一个主要误解是，你只需要跑步就能成为最好的自己。”“然而，事实是，条件反射和核心力量也非常重要。简单地说，忽视你的核心肌肉只会阻碍你的进步。”
跑步者的五项核心锻炼
布雷迪,OriGym卓越中心(在新标签中打开)和斯通，来自防汗带(在新标签中打开)，建议他们最重要的核心锻炼运动(更多想法，查看我们的指南你需要知道五种不同的跑步锻炼方式）.
板:这项运动可以锻炼全身，增强核心、手臂、肩膀、背部、臀部和腿部的力量。
做平板支撑:先平躺在地上，然后用手肘和脚趾把身体抬起来，从脚踝到肩膀保持一条直线。首先，平板支撑30秒，休息30秒。重复三次。增加你支撑平板的时间。
危机:抬起上半身可以锻炼腹部肌肉，帮助你跑得更快更久。
无论你做的是直仰卧起坐还是斜仰卧起坐，你都应该感觉到你的腹部肌肉在燃烧。但是，具体来说，是腹直肌和腹斜肌对跑步者和更好的稳定性很重要。
执行压缩:仰卧在地上。把你的手放在你身边的地板上。吸气，将腹肌向脊柱收缩。
呼气时，双脚离地，膝盖向上向内向胸部抬高，保持膝盖呈90度角。你的臀部应该向内倾斜，挤压你的腹肌。
登山者:这项运动结合了平板支撑和膝盖的运动，对锻炼核心肌肉非常有效。
表演:表演登山运动员:从类似平板支撑的姿势开始。然后把你的右膝盖尽可能地收进你的胸部。换腿，一只膝盖伸出，另一只膝盖收起来。
试着向下窥视你的臀部，然后用你的膝盖来来回回“跑”，越远越快越好。为了更有效地呼吸，你可以在每次换腿时交替地吸气和呼气
躺在腿上提高:这项运动很好地将你的髋屈肌与腹部运动结合起来。由于在进行这项运动时针对的是小腹，跑步者通过改善他们的姿势而受益匪浅，这反过来使他们能跑得更好，跑得更久。
抬腿:做躺着抬腿的动作:这个练习需要平躺着，把你的手放在臀部下面以保持稳定，或者放在身体两侧。然后慢慢地，有控制地，把伸直的腿抬高到身体上方90度角，然后慢慢地放回地面。重复做你想要重复的动作，试着至少做三组动作。
跟水龙头:Stone说，瞄准斜肌很重要。她补充说:“这一点的重要性，尤其是对短跑运动员来说，对于提高最大速度冲刺时的步幅和时间至关重要。”
单侧的运动夸大了斜肌的累及，有效地在没有颈部紧张的情况下完成侧屈!
轻拍脚后跟:平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在身体两侧。用你的身体核心，慢慢抬起你的头和肩膀，开始用你的右手到达你的右脚踝，不要扭曲你的身体。
一定要旋转和旋转你的上半身，每次用你的核心到达你的脚跟。这是一种低冲击，但有效的斜向锻炼，任何跑步者都能从中受益。
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