无论是在健身房，还是在朋友餐厅或休息室的角落里，我们都见过摇摆板，但到底什么是摇摆板，它对跑步者有什么帮助呢?
好吧，让我们想想跑步者需要什么来提高成绩和避免受伤。力量、平衡和持续的里程，加上适当的休息和恢复，都是良好质量的组成部分运行的程序．
当谈到力量和调节时，摇摆板是跑步者的朋友。这款健身小工具使用起来也很有趣，但要注意的是，它也很费力。这也是一个很好的补充体重锻炼．
摆板是什么?它有什么好处?
摆板也叫平衡板。一个BOSU球(在新标签页打开)也可以归为摇摆板。基本上，它是一种健身器械，可以为任何运动注入平衡元素，从站立不动，到单腿站立，再到做平板支撑和俯卧撑。
板的“摆动”部分通常是由圆形底部造成的。这可以是在一个平坦的平台下面的半个硬材料球，或者在BOSU球的情况下，一个膨胀的半球。要使用BOSU球，要么站在充气的一边，要么把它翻过来，让充气的球在下面。
半球形的形状或曲线使平坦的平台不稳定。这使得摇摆板对于提高平衡和稳定性，以及加强腿部和核心肌肉，以及韧带和肌腱非常有用。
5种适合跑步者的摇摆板练习
遵循这些摇摆板练习来提高跑步的力量和平衡。
简单的摆动
站在摇摆板的平台上，双腿分开与臀部同宽。现在通过调动你脚和腿的肌肉来前后摆动滑板。你还需要锻炼你的核心肌肉来保持平衡。
这是一个很好的锻炼，可以加强和稳定足底屈——脚在远离身体的地方向下运动——和背屈——脚向后弯曲和收缩。
如果你刚接触摇晃板，在你身边放一些东西，比如椅背，来支撑你是一个好主意。
要做这个练习，确保你的体重在板的中间。向前摇晃，让滑板的边缘接触到地面，或者尽量靠近而不掉下来。尽量保持双腿伸直，站直。向后的岩石是你能走的最远的地方。
从8到10块石头开始，慢慢积累。
左右摆动
这是一个类似的练习，但它的重点是稳定脚，以防止它们向内和向外旋转。开始练习的方法和简单的摇晃一样，然后摇板到一边，然后另一边。
重复8到10次，随着你在冲浪板上变得更强壮、更稳定而逐渐增加。
圈摆动
通过在摇摆板上做一个连续的圆圈，你将在前两次练习中获得的力量和稳定性的基础上得到锻炼。
要执行一个圆圈，你将完全按照它说的做。首先，向前摇晃，触摸地板上的板的边缘，然后继续旋转，试着触摸钟面上的每个数字，直到你完成一个圈。
你变得越强壮，越平衡，你就能接触到更多的“数字”。在两个方向重复几次。
单腿平衡
一旦你在摇摆板上感到自信，你可以试着单腿站立。一只脚站在摇摆板的中心。试着保持平衡。一开始，你可能需要一些东西来帮助你把手放在上面。
尽可能保持平衡。然后换腿。
摆动蹲
试着在摇摆板上做一个常规的深蹲，然后，为了进步，引入手持重物。当你做深蹲的时候，你需要稳定自己的身体，这将带来力量和平衡的好处。
使用摇摆板，或平衡板，每周几次将有助于力量，平衡和稳定，如果你想表现出最好的跑步者，这些都是很重要的。
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