而跑步更多-和不同类型的跑步训练练习-毫无疑问将有助于提高你的整体表现，据称交叉训练也有许多好处。一种流行的交叉训练活动是游泳。
长跑运动员的交叉训练一直被认为是有益的(在新选项卡中打开)提高速度、耐力、柔韧性和力量，同时帮助减少受伤的可能性。那么，作为跑步计划的一部分，游泳有益吗?
如果你是一个跑步者，为什么选择游泳?
游泳可以锻炼并增强一系列不同的肌肉，从手臂和肩膀，到核心肌肉到臀部、腿部、脚踝和脚。这也是一种低冲击的活动，因为水可以为身体提供浮力。
相比之下，跑步是一项高强度的运动，这意味着它会对关节造成很大的伤害。与游泳相比，跑步对上半身肌肉的利用更少。
如果你正在寻找一项活动，作为全面跑步健身计划的一部分，游泳通常被认为是一种很好的交叉训练运动。
游泳训练对跑步者的好处
让我们更仔细地看看游泳对跑步者的好处。总的来说，游泳对健康有很多好处，包括心血管健康。Lazar等人的研究(在新选项卡中打开)揭示了一系列的有氧，力量和平衡的好处游泳。
游泳世界杂志上的一篇文章(在新选项卡中打开)还看了一看不同的肌肉——好多啊!-从事不同的游泳姿势。
虽然跑步也是一种很好的锻炼方式，能带来有氧和力量的好处，但日复一日地做同样的运动可能会变得单调。参与其他运动通常有助于保持你对主要运动的兴趣。
游泳受到许多跑步者的喜爱，因为它在不同的环境中进行——无论是室内游泳池还是室外游泳池。你可能已经注意到，在湖泊、湖泊、河流和海洋中游泳的人数大幅增加，毫无疑问，在大自然中畅游是吸引游客的部分原因。
因为游泳是一种低强度的运动，它也被认为是跑步恢复日的一种很好的运动形式。
交叉训练可以帮助降低受伤的风险(在新选项卡中打开)．这是因为很多受伤都是由于跑步的重复性，或者一遍又一遍地做相同的动作，或者是由于做了太多的一项活动。如果你热衷于交叉训练，比如跑步者的游泳训练，它自然会减少跑步训练的数量，因此，可以帮助避免受伤。
如果跑步者受伤，研究显示(在新选项卡中打开)深水钻井有潜力保持V̇o2max和运行性能。
但是游泳训练对跑步者有帮助吗?
在考虑游泳训练是否有助于提高跑步者成绩这个问题的答案时，我们需要考虑期望的结果。
跑步者交叉训练的三个主要原因是耐力、速度和恢复。游泳，如果作为运动教练专家开发的训练计划的一部分，可以实现这三种目标。
例如，游泳是一种心血管运动，当像短跑一样快速进行时，它将提高心脏健康，类似于跑步。所以快速游泳可以帮助提高跑步的速度。
同样地，当你以较慢的速度长时间游泳时，你会建立耐力，这有助于长跑。一项研究运动员水上交叉训练(在新选项卡中打开)，他们发现深水跑步对没有受伤的跑步者有健身的好处，特别是对耐力运动员。
还有越来越多的冷水游泳对运动员有利的证据(在新选项卡中打开),包括跑步者。据称，冷水疗法——比如去湖里或海里泡一泡——有助于促进恢复。人们发现，恢复的发生是由于冷水引起的血管收缩(在新选项卡中打开)，减少运动后周围肌肉(例如腿部肌肉)的炎症过程。
游泳也可以帮助改善跑步者的呼吸技巧。研究表明,游泳对呼吸系统有好处，可以减少疲劳(在新选项卡中打开)．
另一项研究(在新选项卡中打开)哈斯研究了游泳运动员和中长跑运动员之间的差异，发现游泳运动员的肺更强壮。
跑步者的游泳训练
游泳训练既是跑步的补充活动，又是很好的恢复活动。这里有一些你可以把游泳融入跑步训练计划的方法。
恢复游泳:在高强度的跑步训练间隙进行短时间的训练。只要进入游泳池(或室外的水)，做一个20到30分钟你最喜欢的游泳方式。你可以混合做两个长度的自由泳和两个长度的蛙泳，以获得更全面的恢复。尽量不要上气不接下气。
间歇训练:游泳是一种全方位的肌肉锻炼，这意味着它对跑步者来说是一个很好的额外或“替代”训练课程。高强度的游泳和短时间间隔的跑步很相似。
以10分钟的热身开始，然后以更快的速度游一段或两段距离，中间间隔一段或两段距离。当你变得更健康的时候，你可以增加间隔的长度和重复间隔的次数。
耐力游泳:就像以舒适的速度稳定地跑步一样，游泳也可以做到这一点。这将提高你的有氧健身，耐力和耐力。简单的目标是游一段长度不停下来。例如，从25米的20个长度的游泳池开始，然后逐渐增加，直到你可以游40、60、80个长度的游泳池。或者你也可以选择游泳一段时间，比如30分钟不间断。你需要调整你的游泳速度，使你能继续游下去。
跑步游泳:如果你受伤了，不能在硬地上跑步，这是一个很好的活动。你需要一些能让你在泳池里保持直立的设备，然后。你只需要走一段或跑一段。你可以像在陆地上那样做同样的运动，比如10分钟的慢速运动，然后加快速度15到20分钟，然后以更轻松的速度冷却10分钟。
总的来说，运动研究的证据确实表明，游泳对跑步者有很多好处，如果把游泳纳入跑步计划，那么游泳是交叉训练的一个很好的选择。
