防晒的重要性并不局限于夏天，尤其是当你喜欢散步的时候。你可以得到一年中任何时候都可能被晒伤很多你喜欢冒险的地方——比如水面和雪地——会反射太阳的紫外线，使它们对你的皮肤和眼睛更有害。我们为徒步旅行和跑步提供的防晒建议涵盖了从选择何时何地出发，到在旅途中如何穿衣的方方面面，以帮助你在任何季节都能保持安全。
1.时机
正午的阳光是最强的，所以如果可以的话，尽量在早上的第一件事出门，或者在下午晚些时候出门，把你在户外的时间限制在上午10点到下午4点之间。无论如何，黎明和黄昏是户外活动的美好时光，太阳的强度较小。如果你要进行一整天的徒步或长跑，请查看我们关于地点的建议，以明智地选择你的路线。
2.位置
如果你要在外面待一整天，或者在中午的时候，寻找朝北的、树荫下有很多树木覆盖的小径，避免在水、雪和沙子附近徒步，这些地方会反射太阳光，增加你的紫外线暴露。
3.服装
当太阳出来的时候，我们中的许多人都想暴露尽可能多的肉来保持凉爽和拍打防晒霜但是你的徒步旅行和跑步服提供了重要的紫外线防护，许多衣服的设计也能让你保持凉爽。一般来说，深色的衣服更容易吸收紫外线，所以选择浅色的衣服。要知道，合成纤维和羊毛等密度更大的面料比棉麻更能防紫外线。
你怎么穿取决于你的喜好、气候和季节，但一般来说，要穿透气的衣服，水分吸汗面料如美利奴羊毛，竹子，尼龙和涤纶，这样你就能穿长袖了基础层上衣和裤子即使在温暖的天气。确保你的上衣紧贴你的皮肤，以适当吸汗，但不要穿太紧的，因为拉伸的面料可能会让更多的紫外线穿透。徒步旅行时，选择轻便宽松的衣服徒步旅行的裤子如果天气暖和，可以让你凉快。
当然，最重要的是一杯好酒徒步旅行的帽子或运行的帽子保护头皮、脸部和后颈部。
4.太阳镜
除了你的帽子太阳镜的徒步旅行跑步对保护你的宝贝眼睛不受阳光伤害至关重要。因为你的徒步旅行运行的太阳镜可能会被打得有点厉害，所以通常会保留一副便宜的眼镜，但你仍然要确保你使用的眼镜能阻挡紫外线，这将在你购买时在镜片上的标签上显示出来。记住，偏光太阳镜可以更好地抵御来自水和雪的强光，但除非有标签，否则不会具有紫外线防护功能。在我们的文章中了解更多关于偏光和非偏光太阳镜．
5.防晒霜
对于任何将要暴露在阳光下的皮肤，你都应该使用spf15或更高的广谱防晒产品。穿好衣服后，在出门前约半小时将防晒霜涂在所有暴露的部位，如手、脸、耳朵和脖子。当你穿上双肩包后，最好把它放在衣领和袖口下面一点，这样可以防止衣服移动。如果你在户外待的时间超过两个小时，随身携带一管防晒霜，这样每两个小时就可以补涂一次，尤其是衣服或背带可能会蹭掉防晒霜的地方。随身携带有防晒系数的润唇膏，因为吃饭和喝水会比其他地方更快地擦掉你嘴唇上的防晒霜。
6.查看天气预报
除了检查你最喜欢的天气应用程序至于气温和下雨的机会，也可参阅紫外线指数。紫外线指数预测了某一天某一地点的太阳强度，当它被列为高强度或极强度时，你需要采取额外的预防措施。
世界杯2022预选赛南美茱莉亚·克拉克是adventture.com网站的特约撰稿人，也是这本书的作者恢复瑜伽初学者．她喜欢步行、骑自行车、滑雪和骑自行车，然后在瑜伽垫上休息。2004年，茱莉亚毕业于新闻学专业，在发现落基山脉的乐趣之前，她在堪萨斯城、佛蒙特州、波士顿和纽约做了八年的广播节目主持人。然后，她向西绕道到科罗拉多州，在韦尔教了11年瑜伽，然后在2020年回到她的家乡苏格兰格拉斯哥，专注于家庭和写作。
