传统理论认为，柔韧性更好的跑步者更不容易受伤，但在跑步前或跑步后拉伸更有益吗?
明智的做法是，在跑步前伸展肌肉和“放松”可以帮助你跑得更快，并有助于防止肌肉撕裂和拉伤。
跑步后也是如此:“伸展”肌肉有助于保持跑步者的良好状态，并且在未来的跑步中更灵活。
但是，有研究表明，常规的跑步前静态拉伸实际上会造成伤害，降低运动潜力。
看一看这是美国公共卫生机构CDC的一项研究这表明静态拉伸对受伤率没有影响。我的建议是，你不需要更灵活地应对伤病。
此外，一些专家声称，在跑步前进行柔韧性训练可能会导致成绩下降，因为跑步者需要肌肉紧张，这样他们的腿才能工作。这有点像绷紧的弹簧。如果你的弹簧较弱，或者弹性较强，那么你就会跑得较慢。
跑步者的伸展运动:机动性而不是柔韧性
与其在跑步前考虑柔韧性和拉伸的好处，不如把这个词改成机动性。
灵活性指的是关节的大范围运动，比如当你触摸脚趾或做劈叉时，而灵活性指的是跑步者在正常范围内运动的能力，但要有力量。
机动性使我们能够短跑，在崎岖的小路上轻松奔跑，跳过障碍。
这就是为什么运动教练现在推荐a动态热身运动而不是跑步前的静态拉伸。
动态热身包括跳跃、高膝、弓步、侧步和跨栏动作等练习。
如果你通过一系列的动态热身运动来运动身体，它将提高跑步者的机动性，反过来，这将有助于提高你跑步时的速度。
除了跑步前的动态运动外，你还可以通过以下方式来提高机动性泡沫滚动。这也是一种理论，但运动专家声称，按摩腿部有助于肌肉恢复，提高运动范围。
那么跑步后我应该做伸展运动吗?
伸展肌肉是许多跑步者的日常习惯，以至于他们很难放弃。长期以来，跑步者一直认为跑步前后的伸展运动是跑步者日常锻炼的一个有用部分，对预防受伤有好处。
做伸展运动的最佳时间是在跑步之后，但前提是你觉得这样做很好。跑步后拉伸没有已知的缺点，但建议不要过度。
建议在30到60秒之间伸展每一块主要的跑步肌肉是完成跑步的好方法。要注意的肌肉是股四头肌、臀大肌、腘绳肌、髋屈肌和小腿。
但对于大多数跑步者来说，中等强度的静态拉伸运动可以起到锻炼身体的作用跑后降温还有放松运动。
而且，如果你不喜欢拉伸，也没有人强迫你做。现代运动教练专家的普遍共识是，伸展运动对取得好成绩或避免受伤并不是至关重要的。
最好的方法来提高你的运行速度或避免受伤是通过小心建立以下一个跑步训练计划。这包括在跑步技术上的工作，以及确保良好的复苏跑步之间要休息。
跑步者的另一个优点是有规律的力量和调节，而不是简单地做静态拉伸。
事实上，跑步后的拉伸可以用冷却慢跑来代替，这样当你休息的时候，你的肌肉就会温和而自然地冷却下来。
