任何跑步受伤在美国，无论是水泡、肌肉撕裂、扭伤脚踝还是胫骨夹板，都是一个问题，但应力性骨折是没有跑步者愿意遭受的伤害。它通常是一种痛苦的伤害，它可能凭空而来，或者看起来是这样。
应力性骨折的另一个问题是，它需要时间和耐心才能愈合，以便继续正常的跑步。然而，让我们来找出原因，你可以做些什么来避免受伤，如果你遭受了应力性骨折该怎么做，并看看一些最好的治疗方法。
什么是跑步引起的应力性骨折?
应力性骨折指的是骨头上有微小裂缝(骨折)的损伤。应力性骨折也可以表现为严重的骨挫伤。
大多数跑步者的应力性骨折会发生在腿骨，但也可能发生在臀部和骨盆。
应力性骨折的最大原因是疲劳或过度使用肌肉。当疲劳的肌肉无法吸收跑步的自然压力时，超负荷就会转移到骨骼上。当骨骼受到压力时，它们可能会出现小骨折。
这种压力是对超负荷的反应，当骨头内部开始膨胀时，就会发生损伤。如果你忽视了应力性骨折的第一个警告信号，症状很可能会恶化，并成为更严重的骨折。
跑步者应力性骨折的常见部位是脚，尤其是第二和第三跖骨。这是因为这些骨头通常比第一跖骨更薄，这是脚上的一个区域，在跑步时受到很大的影响。
其他常见的应力性骨折发生在足中部、脚后跟和脚踝。
胫骨、大腿、臀部和骨盆也可能是跑步者的问题部位。
我为什么会有应力性骨折?
应力性骨折最常见的原因，尤其是在跑步者中，是过度使用。这种类型的骨折不同于你摔倒骨折或骨折时发生的骨折。
应力性骨折随着时间的推移而发展，通常是重复受力的结果。跑步是一项重复的活动，自然会对肌肉和骨骼造成微小的损伤。然而，如果这种微小的损伤(或撕裂)没有足够的时间来修复，它们最终会变成一个小而痛苦的骨折。
在没有仔细锻炼的情况下跑得太多或跑得太多会导致骨骼受力。
最重要的是，应力性骨折通常是由于做得太多，太快，不让身体有时间适应。
年龄和更年期
随着年龄的增长，我们的骨密度和肌肉自然会变弱或变弱。对于女性来说，绝经前后和更年期年会加剧这个问题。随着绝经而来的雌激素的减少会导致骨质疏松症(脆性骨骼)。
虽然跑步被认为是保持肌肉和骨骼密度的好方法，但我们也需要给我们的身体时间来恢复。
年长的跑步者，或更年期或绝经后的女性跑步者，应该在跑步等冲击运动之间留出更多的恢复时间。这可以让肌肉和骨骼自然愈合，恢复得更强壮，而不是迫使他们过早地再次努力工作。
温特担心应力性骨折
据说应力性骨折在冬季更容易发生。这可能是缺乏阳光和日光导致维生素D减少。这是强健骨骼的关键维生素。
研究还表明，BMI较低且月经不规律的女性更容易发生应力性骨折。
跑步方式和应力性骨折
评估你的跑步步态可以为哪些人更容易发生应力性骨折提供线索。例如，有研究表明，跑步者如果迈得太大，或者迈得太大，从而导致脚跟撞击，就更容易发生胫骨应力性骨折。
然而，前脚掌的撞击也会增加脚部和脚踝骨骼的落地力，所以这也可能不是你选择的跑步步态。
此外，如果你改变得太快，更倾向于极简主义或赤脚跑鞋这可能会导致脚部或脚踝骨骼的阶梯式骨折。
过度内翻的跑步者还会遇到另一个问题。这会导致腿部内侧负荷过重，因此更有可能发生应力性骨折。
健康和饮食对应力性骨折有影响
维生素D水平低也是一个问题，跑步者应该注意确保他们有足够的钙水平。摄入过多的咖啡因和盐也会增加应力性骨折的可能性。
看看你的跑鞋
如果你最喜欢的跑鞋很旧或有点磨损，这可能会导致减震效果变差，从而增加应力性骨折的几率。
另外，在不同的地形上使用的鞋子也是值得考虑的。的2022世界杯32强赛程表时间 而公路跑鞋是为了应对不同的压力而设计的，你应该确保你选择了适合你跑步里程最多的地形类型的跑鞋。
我怎么知道我是否有应力性骨折?
当你跑步时，你通常会感觉到疼痛。如果是应力性骨折，疼痛会很剧烈。
你跑得越久越远，疼痛就会越严重。
疼痛通常感觉在骨头区域，如果你触摸那个区域，它会感到疼痛和压痛。
应力性骨折越严重，你就越会感到疼痛——甚至在休息时也是如此。
肿胀可能是压力因素的另一个指标。如果你的脚部骨骼有应力性骨折，这在脚的顶部会特别明显。
如何治疗跑步引起的应力性骨折
最重要的是，如果你继续跑步，或者继续穿旧鞋，应力性骨折不太可能好转。
最好的方法是尽快去看运动治疗师或医生。休息，冰敷，压缩和抬高(RICE)受影响的腿部/区域。
医学专家可能会用x光或核磁共振来确定应力性骨折的程度。
如果应力性骨折特别严重，可以使用夹板来支撑损伤。在最糟糕的情况下，可能需要手术插入针、螺钉或钢板，以更大程度地支撑受损的骨骼。
但是大多数专家认为休息是治疗应力性骨折最重要的方法。跑步后完全休息4到8周，骨折就会愈合，之后你就可以重新开始跑步了，但要确保跑步是小心渐进的。
给跑步者的建议:如何避免应力性骨折
对跑步者最好的建议是首先要避免应力性骨折。以下是一些小贴士:
- 遵循明智的做法越野跑计划
- 小心建立更大的里程或增加的速度
- 跑步之间要充分休息，让身体得到休息
- 饮食健康均衡，注意补充维生素D和钙
- 年长的跑步者和更年期或绝经后的女性应该非常小心地休息，并在两次跑步之间恢复
- 当你的跑鞋开始磨损时，换掉它
- 不要突然改变你的步法——如果你打算尝试一个更长的或更短的步法，那么要循序渐进
- 注意一般的力量和调节，以确保你的身体适合跑步。
跑步时的应力性骨折会让你在场边休息数周，这是一种痛苦的伤害。避免是最好的方法，但如果你真的骨折了，一定要尽早处理。它不太可能自行消失，充分的休息将是治愈的最佳途径。
