跑步时的深蹲是最好的锻炼方式之一，它能让你变得更强壮、更快、更有效率、更不容易受伤，还能让你恢复得更快。深蹲有助于跑步者，因为它可以弯曲、激活和加强你的腿、臀部和臀部的肌肉和关节，这些都是跑步必不可少的。如果你用正确的姿势做深蹲(我们马上会告诉你怎么做)，你会锻炼这些肌肉，以便在跑步时支持你。
作为一个跑步者或运动爱好者，你可能已经熟悉了基本的深蹲动作，所以除了这个动作，我们还会向你展示一些有趣的变化，让你的深蹲动作保持新鲜和有趣。蹲下跑步，我们来了!
6个深蹲跑步来帮助你提高
1.跑步者的基本蹲姿
站直，双脚分开与肩同宽。保持背部挺直，弯曲膝盖，臀部向外(伸出来!)向下，直到你的大腿与地面平行。当你向后推的时候，集中精力挤压你的臀部肌肉，挺身站起来完成一个动作。
试一试:
开始时做10次，然后逐渐增加到3 × 10次，每组之间停顿一分钟。你可以挑战自己，每次等水壶烧开的时候做10个动作——这样你就可以轻松地每天做三组甚至更多。
2.跑步者的负重深蹲
接下来，试着按照上面的步骤做基础深蹲，但这次要增加一些重量。对于跑步者来说，最好使用加重的跑步包或背包，而不是手重量，因为这能让你习惯在现实生活中使用的东西。只需在背包里装满水瓶、书、砖，任何你手边的东西，然后用浴室秤称一下。
试一试:
在你的跑步包或背包里负重1-2公斤，开始做10个深蹲。增加到3 × 10次，每组之间休息一分钟，然后慢慢增加重量到5公斤。最好是少做几次，重量少，但是姿势好，所以把这个作为你的首要任务，而不是增加重量。
3.跑步者的深蹲跳
这是一个有趣的问题。作为跑步者，加入跳跃动作是很重要的，因为这基本上就是跑步——从一条腿跳到另一条腿!做一个基本的深蹲，然后简单地从那里跳到空中，用你的手臂推动和平衡你。落地后，直接回到蹲姿，然后再做一次。看,好玩!
试一试:
这样做10次，看看你能跳得多高，蹲得多低。这也是一个很好的有氧运动，你很快就会感到自己上气不接下气!增加到3 × 10次，每组之间休息一分钟，然后增加你的负重跑步包，按照上面的方法进行移动。
4.跑步者的前蹲跳
现在再试一次跳跃深蹲，但要向前移动，这样可以更有效地模拟跑步。这一招比上一招更有趣!先做一个基本的下蹲，然后向上和向前伸展，用手臂推动和平衡身体。落地后，直下蹲，如果你想保持平衡，手放在地上，然后再做一次。在转身之前，看看你能穿过房间或花园多远。
试一试:
这样做10次，享受青蛙般的感觉吧!看看你一次跳跃能跳多远，并享受这个高强度动作带来的有氧训练。在每组跑步之间休息一分钟，增加到3x10，然后穿上你的负重跑步包，一旦你掌握了这个，就会使这个更难。
5.窄到宽的深蹲跳跃适合跑步者
在这个动作中，你的双脚要靠得更近一点，更接近臀部的距离。把自己降低到这个较窄版本的基本深蹲，然后从那里跳起来，双腿伸开，立即下降成为一个宽腿深蹲，然后直接跳回较窄的深蹲。
试一试:
这些动作的强度更大，所以在你掌握窍门的时候，从5个动作开始练习。这也是一个很好的有氧运动和平衡动作，所以享受当你到达一组结束时的上气不接下气的感觉。一次做10个这样的动作，然后3 × 10次，然后增加负重包，通过这个动作真正感受重力的全部效果。
6.跑步者的单腿深蹲
因此，如果跑步基本上是从一条腿跳到另一条腿，那么一次只跑一条腿是有意义的，尤其是当你怀疑一条腿比另一条腿更强壮的时候。现在你可以在这个伟大的动作中真正测试它，以提高腿部和脚踝的力量和平衡。站直，一条腿背挺直，另一条腿向前抬起，膝盖微微弯曲。当你单腿下蹲时，手臂向两侧伸出以保持平衡，把屁股推出去，保持背部挺直。保持膝盖超过中脚趾，不要让膝盖超过脚趾。用力推你的脚后跟，然后再向上。
试一试:
首先要注意保持平衡，单腿下蹲5次。这样做的目的是保持膝盖在中脚趾上方，所以在你能正确控制这个动作之前，要抵制深蹲的诱惑。把腿换成另外5条。增加到10次，然后3次乘10次，每组之间休息一分钟，然后再次增加你的负重跑步包。
