徒步、越野跑、快速打包和全程徒步都是口渴的活动，所以我是否应该买一个补水包是一个关键问题。即使是在凉爽的天气，你也必须在沿途补充水分，适当的补充水分是你计划的一部分。
你会依赖沿途的水源(你是否确信它们在运转)，采用净化技术/化学品，还是自己携带水?后一种选择是最可靠的，但水非常重，所以要仔细考虑如何搬运它。
幸运的是，近年来，随着各种便携式饮水系统的发展，边走边补水已经取得了长足的进步。但这还是取决于你需要多少水，以及你想要如何负重的个人偏好。
几十年前，徒步旅行者和越野跑者常常用帆布帆布背包或尼龙背包来携带金属餐具，这些背包通常是从陆军剩余物品商店买来的。食堂的功能还不错，但它们又重又笨重，体积也相对较小，而且通常装在背包里弹来弹去。塑料水瓶的出现改变了游戏规则，但它们也受到尺寸和重量的限制。
最大的改变是20世纪90年代定制便携式补水系统的发展。这是Camelbak品牌的首创，该品牌的创始人迈克尔·埃德森(Michael Eidson)在1989年提出了这个概念，当时他在德克萨斯州威奇托福尔斯参加“更热的地狱100”自行车比赛时，发现自己把一个装满水的静脉注射袋塞进了一只袜子里，然后把袜子系在了背上。
25年后，在这个想法的支撑下，埃德森成立了价值4.125亿美元的公司，越来越复杂的水合膀胱被广泛集成到运动专用背包中。
对上述问题的简短回答是，是的——如果你正在参加长度超过10公里/6英里的越野跑活动，投资一个补水系统是一个好主意。然而，以下是你在权衡你的选择时需要考虑的一些见解。
1.水是至关重要的
我们都知道口渴的时候需要喝水，但不仅仅是在参加包括徒步旅行在内的长时间耐力运动的时候。许多研究表明，跑步者和徒步旅行者应该尽量补充他们在出汗时流失的等量液体。每个人的排汗率都是不同的——这很大程度上受天气条件的影响——但每小时喝500到750毫升(16到24液盎司)是一个很好的估计。在温暖和炎热的条件下，你可能会出更多的汗，所以可以增加到大约每小时一升(36 fl oz)。如果你要在高温下进行更长时间的冒险或活动，你还需要补充汗水中流失的电解质(主要是钠、氯、钾、镁和钙)，以便适当补充水分。最有效、最一致的方法是在补水罐或补水瓶中补充水后将电解质片溶解在其中一个瓶子中。
2.你的背包应该适合你的活动
如果你是越野跑，徒步或穿越，你应该穿一个特别设计的包，以满足这些活动的精确需求。无论你要跑的是长距离还是短距离，为该活动量身打造的合适的背包将帮助你在步道上最大限度地提高你的舒适度和表现，并帮助你保持最佳的水分。每项活动都有几十种背包可供选择——从轻便的极简主义背心到全面背包——但并不是所有的背包在购买时都有补水选项。许多背包都有专门的储物空间，还有一个开口让背包的管子出来，但并不是所有的背包都有可以装进去的气囊——在购买背包之前要做好调查。
提示
虽然你可能主要是为了取水而购买背包，但在选择之前也要考虑它的所有其他功能——许多背包设计得非常巧妙，有方便取用的口袋，可以存放零食、手机、太阳镜等物品，还有可用于存放潮湿天气装备的网状存储选项。
3.你想如何携带和消耗水?
了解如何在旅途中携带水的三个最大因素是:1)了解你需要多少水;2)知道哪里可以加满;3)欣赏自己随身携带和随身饮水的舒适状态。一旦你考虑了这些变量，你就可以了解你的选择，并做出符合你的需求和喜好的明智的决定。
4.专业运动注意事项
小道跑步
越野跑包通常设有小型(500ml/18液盎司)软瓶可从前面，和/或小型到中型水合水库(1-1.5升/ 36-50液盎司)与饮水管集成到包。如果你正在参加越野跑——不管是5公里、42公里还是100公里——你会从援助站中受益，在那里你可以停下来补充水瓶。这意味着你在跑步时可以少带些水，从而减轻你的体重——但这也意味着你依赖于你无法控制的变量(为了完全保证，随身携带一些水是值得的)。一个软瓶装的背包也适用于短途到中程的野外冒险跑(10公里以下)，但如果你打算在偏远地区跑好几个小时，你肯定会想要考虑一个补水罐——即使一开始会很重。
提示
当考虑为越野跑比赛购买蓄水池/膀胱时，时间是宝贵的，选择一个易于填充系统。
穿越阿巴拉契亚
一些中型到大型的徒步背包有中型到大型的水合蓄水池(1-3升/ 50-100液盎司)和饮用管，而其他的没有集成水合，这意味着你可以选择把你自己的水瓶改装到背包或购买一个后市场的水合蓄水池系统。如果你是在一条长距离的小路上徒步旅行，你很可能会有机会在经过小路上的小村庄或小屋时装满你的水容器。但有时这些路径点相隔很远(或者水源可能不可靠)，迫使你携带足够的水，以便从一个点到另一个点——也许为了安全起见，你还要额外带一点水。带蓄水池的水合系统和易于使用的饮水管更加方便。携带自己的塑料瓶可能很麻烦，因为这通常意味着你必须停下来，取下包里的拉链来取水。当然，另一种选择是携带水净化系统或化学品，但这些需要时间才能起作用。
提示
为了清洁和杀死蓄水池/膀胱中滋生的细菌，使用后冲洗干净，然后冷冻(清空)。
Fast-Packing
快速打包结合了在越野跑时相对快速移动的刺激感和背包和穿越徒步旅行的长距离耐力。根据你的重新灌装选择，你可以携带小的软瓶或水合罐，当你快速包装。如果你能经常在沿途的特定地点加满，携带软瓶子可能是最好的选择。但如果从水龙头补充水的机会很少，你会想要选择一个中型或大型的蓄水池(1-3升/ 50-100液盎司)和/或携带一个便携式水净化系统。
