许多跑步者，无论是路跑者还是越野跑者，都会在某个时刻遭受跟腱疼痛的折磨，但你知道为什么这种情况很常见吗跑步者的伤害发生了什么，你应该做什么，不应该做什么，最好的恢复方式是什么?
“阿喀琉斯之踵”一词通常指软弱的地方或脆弱的地方，它起源于希腊神话，传说看似坚不可摧的战士阿喀琉斯死于毒箭射中他的脚后跟。
有人认为，这反过来又导致了我们脚后跟后面的大肌腱被称为跟腱。
跟腱疼痛通常发生在与脚后跟相连的跟腱处。
什么是跟腱?
力量教练杰克·麦克纳马拉解释跟腱。他说:“这是我们身体中最大的肌腱，从脚跟的骨头一直延伸到小腿肌肉。
“它很容易找到，你可以自己感觉到它在你的脚踝后面，在脚跟上面，就像一根有弹性的绳子。当你踮起脚尖或将脚趾指向地面时，它可以使足底弯曲。”
跑步者:什么是跟腱损伤?
跟腱损伤通常表现为踝关节后部的灼痛，就在脚后跟上方。它还可能会感到僵硬或咯吱作响，尤其是在早晨起床的第一件事或长时间不活动后。
杰克，他是一个家庭教师TrainFitness(在新标签中打开)她说:“跟腱损伤最常见的症状是当你伸展脚踝(背屈)或踮起脚尖压迫脚踝时，该部位疼痛。
“这个部位也会肿胀，摸起来很软。这在跟腱炎中更为常见，这是一种肌腱受到刺激和发炎的损伤。
“如果疼痛严重，你的跟腱可能部分或完全撕裂。如果发生这种情况，你可能会听到砰的一声或啪的一声，当你走路时，你会感到困难或无法抬起脚或踮起脚尖。”
为什么跑步时跟腱会受伤?
跟腱损伤可能发生在任何人身上，但最常见的是在进行需要突然蹬起或跳跃的活动时，如短跑、足球、篮球、网球、体操和排球。
杰克说:“突如其来的爆发力动作可能会让肌腱无法应对，从而导致受伤。”
对于跑步者来说，由于重复的压力，跟腱也会受伤。当你的肌腱被要求长时间重复进行体力要求高或高冲击力的运动时，比如长跑，你就会感到跟腱疼痛。”
跟腱损伤的其他潜在原因包括:
- 开始一种新的锻炼方式。
- 增加运动的时间或强度。
- 不合脚或不能提供正确支持的鞋子。
- 高跟鞋——脚部抬高的位置会对肌腱造成压力。
- 平足(足弓下陷)——足弓下陷过度伸展了肌肉和肌腱。
- 在不平坦的地面上锻炼。
跑步小贴士:如何从跟腱疼痛和受伤中恢复
如果跟腱的伤势不严重，它应该会自己愈合，尽管这通常不会很快发生。杰克说:“跟腱受伤需要几个月的时间才能恢复，而且通常不像肌肉或骨骼受伤那么快。
“在恢复过程中，你仍然可以保持活跃，但你需要咨询医生或运动医学专家，以确定如何进行最好的恢复。
“在你的双腿都能同样自由地活动，没有明显的无力感，走、跑或跳时也没有任何疼痛感之前，你应该避免尝试回到常规的锻炼和活动量。”
跟腱痛还能跑步吗?
有时候，如果你的跟腱疼痛，你可以继续跑步，但在它试图恢复的时候，你可能需要做的要少得多。在很多情况下，跑步者被建议做另一项运动以获得最好的恢复。
杰克建议说:“如果你在跟腱受伤的情况下过早地做太多运动，腱可能会再次受伤，成为一个长期的慢性问题。
“在你确信跟腱已经正常恢复，可以进行无痛运动之前，你可以考虑把跑步等高强度运动换成骑自行车等低强度运动，这样既能锻炼肌腱，又不会给肌腱带来同样程度的压力。”
其他形式的恢复包括在水中跑步，减少短跑和上坡跑的数量，在跑步时避免突然的动作。目的是减少肌腱上的压力。
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运动理疗师可以通过提供康复计划和预防性力量和条件训练来帮助你恢复和避免未来的跟腱损伤。
如何避免跟腱疼痛和受伤
虽然跟腱的损伤似乎是莫名其妙的，但很有可能是由于跑步前没有热身或突然运动导致跟腱受到压力所致。
快速跑或上坡跑时不小心锻炼也会导致跟腱受伤。
小腿和脚周围肌肉无力，或者鞋子支撑力差，也可能导致跟腱问题。
防止跟腱疼痛的一个好方法是首先要注意你的跑步制度。在你开始跑步之前，一定要做一些热身运动，比如散步或轻松的慢跑和温和的动态运动。
试着确保你把力量和调节作为一周或锻炼的一部分。
同时，让专家为你的鞋子进行安装，这样你就可以确保你的跑步步态有正确的支撑。
