当然，对我们很多人来说，跑步就是不受干扰，远离一切，与自己和跑步共度美好时光。但是和同伴一起跑步也有很多好处，包括安全、动力和在你的技术上得到一些反馈。最好的消息是，如果你喜欢独自跑步，你不必只和一个伙伴一起跑步来获得这些好处，但你绝对应该考虑在你的日常训练中每周和一个伙伴一起跑步一天或两天。
1.安全
正如我们之前讨论过的，和伙伴一起跑步是确保更好的好方法运行安全．不仅人类和野生动物喜欢熊如果你们是一对跑，如果你们遇到任何麻烦，比如迷路或与扭伤了脚踝或另一个常见越野跑损伤，就会有人帮你走出去或打电话求助。
2.动机
和同伴一起跑步的最好理由可能是你获得的额外动力。当你的闹钟在一个黑暗、寒冷的冬天早晨5点响起时，如果没有其他人在外面等着你出现在起点，你就更容易按下贪睡按钮。根据2015年的一项研究，跑步伙伴不仅能帮你穿上越野跑鞋，通过集体锻炼建立的社会关系也能让你表现更好牛津大学(在新标签中打开)研究人员认为，这无疑是一些良性竞争的结果。
3.友情
说到社会关系，人们发现与他人一起做任何类型的运动都能增加益处。研究人员表明，花时间和某人一起进行跑步等健康活动美国骨科协会(在新标签中打开)以显著降低实习医生的压力和改善生活质量。此外，在工作、家庭和跑步之间，没有太多的时间去社交，你知道这很重要，所以为什么不把它和你最喜欢的活动结合起来呢?
4.反馈
和伙伴一起跑步并不一定都是八卦和闲聊——它可以是一种很好的方式来获得一些关于你跑步形式不同方面的难得的反馈，比如你的步态，并最终提高你的跑步，减少受伤的机会。确保你和你的搭档轮流走在前面，这样走在后面的人就可以批评另一个人的姿势。
5.速度
最后，和同伴一起跑步是一种学习跑步的有效方法跑步时调整好速度，或者调整你的节奏。如果你希望加快你的速度，如果你和一个比你稍快的伙伴一起跑步并努力跟上，你会更成功。同样的，如果你知道你需要在一个较低的训练心率区为了促进恢复或增加脂肪燃烧，你可以和比你稍慢的人一起跑，并与他们的配速相匹配。
在跑步搭档身上要寻找什么
当然，如果你真的想跑步，不是所有人都可以。你的跑步伙伴可以是陌生人，也可以是亲近的人，但在选择跑步伙伴时，有几个特点需要注意。
- 选择一个可靠的人，他会一直出现，让你有动力，而不是沮丧。
- 选择一个节奏并不比你快或慢的人，并愿意根据需要去适应他们的节奏。
- 找一个你喜欢花时间在一起的人。
- 和支持你、让你振奋的人一起跑步，即使他们也表现出一点健康的竞争。
- 确保他们的训练时间与你的计划一致。
