“你听说简的事了吗?”她早上在公园跑出了个人最好成绩，下午在没有药物的情况下进行了水中分娩!”如果你在怀孕期间跑步，你可能会发现自己被告知各种各样的超级妈妈的故事，如果简真的能做到这一点，那对她来说太棒了。然而，大多数在怀孕期间跑步的女性会发现自己的跑步量随着肚子的增大而减少，所以在一段时间内降低你的跑步期望水平是很自然的。
对于一些跑步者来说，在你变得如此庞大、疲惫、有一个正常功能的膀胱之前，你可能很难放弃你如此努力地达到的表现水平。但别担心，如果你现在怀孕了，为失去跑步自由而悲伤，我们向你保证，一旦你美丽的小宝贝长大一点，一切都会回来的。
是的，这很糟糕，但要保持积极。这只是你美好的漫长生命中的一年左右，也许要避免向那些经历过失去孩子或无法生育的人抱怨怀孕期间(或未怀孕期间)跑步的艰辛。妈妈们，让我们换个角度来看。我们这些天生就有子宫的人必须接受它，顺其自然地度过每一天，在感觉合适的时候跑步、慢跑或散步。
以下是产前和产后健身教练杰斯·帕森提供的怀孕期间跑步的所有建议bump, bains和Buggies(在新标签页打开)．
走自己的路
“首先，明智的是要记住每个人都是不同的，重要的是不要和别人比较，即使是以前的自己，”杰西建议。“在怀孕期间，尽量保持自己的跑步路线，不要和跑步的朋友或你在社交媒体上关注的人比较。此外，尽量避免把自己和以前的怀孕做比较。比如，我用第一个跑步了6到7个月，然后第二个就几乎不跑步了，因为我的情况不同。”
怀孕期间应该跑多少?
这些指导方针是为了锻炼，但如果你是一个跑步者，那可能是你的首选。杰西说:“在整个怀孕期间，建议每周至少锻炼150分钟，在这段时间内，建议你包括一些力量训练——大约30分钟。”
杰西说:“如果你以前是跑步者，那么医学专家会建议你在怀孕期间继续跑步是安全的，只要你感觉良好。”“从零开始跑步不太明智，也许可以等到孩子出生后再做。”
如果你有以下任何被诊断出的症状，杰斯强烈建议在继续跑步之前咨询专业医生:
- 严重贫血
- 子痫前期
- 出血
- 前置胎盘
- 宫颈环扎术
- 某些类型的心脏和肺部疾病
- 多胞胎(双胞胎)
- 早产的风险
怀孕时跑步应该多用力?
杰斯说:“说到努力程度，一个很好的指导是能够保持谈话或以7/10左右的努力水平为目标。有些可以调节心率，但这并不总是准确的。如果天气特别暖和，那就考虑到这一点。你不想冒过热的风险，尤其是在怀孕的前三个月。在天气还没太热的时候跑步，或者步行、骑自行车或游泳。
“怀孕不是打破PBs的时候——这可能很难习惯——但我真的建议把怀孕期间跑步看作纯粹为了享受的事情，给你头脑空间，保持，而不是提高健康水平。”
不仅仅是跑步
作为跑步者，我们总是意识到做力量训练将对我们的身体有极大的好处形式、健身和效率然而，我们中的许多人并没有优先考虑这些锻炼。为什么不利用怀孕的时间来做更多这些经常被忽视但很重要的会议呢?
杰西说:“从怀孕开始就进行力量训练，对产前和产后都有很多好处。”“如果这些活动由产前和产后的健身专家领导，那就更好了，因为他们能够在整个过程中提供修改和指导。普拉提和游泳一样，跑步是一种很好的运动选择——尤其是在怀孕后期，跑步可能不那么舒服。”
杰茜每三个月的建议
前三个月
“在怀孕的前三个月，你通常可以保持现有的锻炼计划，跑步应该感觉不错。有些人可能会担心流产的风险增加，但没有证据支持这一点。我想说这完全是个人的选择。生完儿子后，我连续流产，这让我更加焦虑，所以我决定不跑步，但就像我说的，没有证据支持跑步或一般运动导致流产的说法。
“孕吐和疲劳可能会影响能量水平，所以请听从你的身体，在需要的时候休息。当你进入孕中期时，你的能量水平会回升，晨吐也会缓解。也许跑步现在看起来更有吸引力，你可以尝试一下，但要注意你身体的感觉，并逐渐恢复。”
怀孕中期
“随着你进入妊娠中期，可能需要做一些调整，特别是如果你出现了骨盆带痛(PGP)，这是怀孕的一种常见症状。如果这是你正在经历的事情，跑步可能会让你感觉不再舒服。你可以试着在柔软的地面上跑步，或者减少你的里程数，但如果你感到疼痛，我可能会建议你暂停跑步。
“随着怀孕的进展，你的乳房会开始变化，主要是变大，为产奶做准备，所以我强烈建议你去试穿一下运动胸衣．如果你可以去找人测量，并且合适，那么我建议你这样做。
第三阶段
“妊娠晚期可能是你做最多修改的时候。这些将主要保护核心和盆底，并将考虑到你日益增长的肿块。在这个阶段，只要你觉得舒服，你就可以继续跑步和锻炼。隆起的重量会对骨盆底施加额外的压力，这可能意味着你会停尿。在你的路线上安排合适的进站或住在离家近的地方是个好主意。尽量避免不喝水，而是喝点水，并确保在出发前去厕所。跑步前、跑步中、跑步后都需要补充水分，跑步后记得吃东西。
“跑步现在可能更像跑/走的风格，这是可以的。如果你是越野跑，那么当你进入怀孕后期，你的稳定性可能会下降，所以在选择你的路线时请记住这一点。在这个阶段，重要的是不要对自己太苛刻。如果你感到不舒服，或者你经常感到不舒服，那么也许这是你的身体在告诉你是时候挂电话了跑步鞋直到孩子出生。如果不舒服很少见，那么可能只是你需要多休息几天。在这一点上，步行是跑步的一个很好的替代品，只要它也舒服。”
最后……
关于怀孕期间跑步，杰西有一些睿智的话要告诉你。我希望这篇文章对您有用。再提醒你一下，这是你的孕期，你的旅程。你得为你和你的孩子做正确的事，而不是为别人。等孩子安全无恙地回来，你也康复了，你就有很多机会回去跑步了。”
好运！一旦你的宝宝出生了，看看我们的指南怀孕后跑步．
关于Jess Parson
杰斯·帕森是来自阿伯丁郡的两个孩子的母亲，她是一名企业家，经营着Bumps bines和Buggies健身课程，这是为产前和产后的妈妈提供的健身课程，因为孩子也会来，所以不用担心照顾孩子。杰西分享建议，灵感，短锻炼，并通过她促进锻炼对孕产妇心理健康的好处Instagram(在新标签页打开)而且脸谱网(在新标签页打开)页面。
