如果你喜欢越野跑，你很有可能会在你的远足中遇到几座山。一开始，跑步上山可能会让你望而生畏，让你感到疲劳，但通过一些技巧，你会发现它变得更容易，更有趣。
学习上坡跑步需要一点思考和一套新的技能。以下是一些上山跑步的基本技巧。
跑步上山的最好建议
知道什么时候上坡
人们普遍认为跑步上坡有一个最佳陡度，超过这个陡度后最好是步行。据说，如果一座山的坡度超过9%，步行会更有效率。
如果你不确定这个坡度看起来像什么，或者你只是想确保你以最有效的方式跑步，你可以根据它的感觉来测量坡度。
如果你觉得步行非常辛苦或者你上气不接下气，那么你最好还是步行。你变得越健康，你能跑的山就越多，但尽量不要因为用走代替跑而感到压力，因为很可能你在陡峭的山上走得和跑步一样快，或几乎一样快。
简单明了的
在陡峭的山坡上，你可以尝试短时间的跑步和长时间的步行。这样，你就能保持良好的整体速度。当你在上坡时，试着保持快速的腿部节奏。
脚步要轻
用脚轻跑可以让你在上坡时保持快速的节奏。跑步上山时，小步走比大步走容易得多。
学习良好的姿势
上坡时，身体可能会很容易前倾。然而，当你的身体向前倾时，你的腰部会弯曲，这减少了髋屈肌的运动。反过来，这个姿势会减少运动范围，从而导致更短的步幅。
相反，你应该试着让你的身体自然地朝向斜坡，保持你的背部挺直，同时保持你的腿、臀部和肩膀之间的直线。
让你的臀部
臀大肌在给跑步者上坡提供动力方面非常有用。更直立的姿势的好处是，你更有可能锻炼大臀肌。在你跑步的时候，要注意臀大肌，在上坡的时候要着重使用臀大肌。
别忘了你的手臂
跑步者用他们的手臂来产生更多的腿部力量，这在上坡跑步时尤为重要。你的手臂移动得越快，腿也移动得越快。跑上山时，试着把手臂摆得更低更短。这将导致更短更快的步幅。
使用运行的波兰人
跑步杆可以帮助向前推进，尤其是在上坡时。你使用跑步杆的方式取决于山的坡度。对于较浅的山坡，你可以使用杆作为手臂的延伸。把撑杆放在你脚的后面，靠在撑杆上，给你更大的向上推力。
如果山比较陡峭，而你已经开始步行，你可以把两根杖放在你的前面，用它们为你上坡提供动力。通过这种方式，你在使用你的上半身和你的腿更好地跑上山。
充分利用下坡
利用下坡来恢复你的心率，让你的腿恢复。如果你放松，你会恢复得更快，这将使你以更大的能量和力量处理上坡。
爬山需要时间学习，而且你做得越多，攀登就会变得越容易、越愉快。
