对于很多人来说，跑步并不涉及到很多技术方面的考虑。你只要把你的2022世界杯32强赛程表时间 走吧，走出门，一只脚放在另一只脚的前面，越久越好，或者越久越好。虽然这肯定是一个比坐在沙发上想着跑步更好的方法，但随着时间的推移，你可能会发现自己在健身、减肥甚至你对跑步的热情方面停滞不前。了解不同类型的跑步训练，并将它们纳入到你的训练计划中，是提高你的健康状况，保持锻炼并优化你的表现的好方法，如果你正在考虑报名参加一场比赛的话。
基地运行
顾名思义，这种跑步方式是你的大本营——它是你一周中最频繁的跑步方式，可能是你已经坚持了很多年的跑步方式。它不是特别长或特别短，但它的长度取决于你，你的具体训练计划和目标。例如，如果你正在训练10公里跑，你的基础跑可能是5公里，你可能每周做三次。
在你跑垒的时候，你要保持你的自然状态速度，所以你会经历中等水平的挑战。这些跑步有助于保持你的耐力和耐力水平，支持心血管调节。使用a很有帮助健康跟踪器为了了解你的平均基础配速，这样你就可以计算出你的快配速或慢配速是什么样的。
长远来看
你的长距离跑要么和你的基础跑速度差不多，要么慢一点，但显然你会跑得更远。长度，同样，取决于你的计划——如果你训练的是10公里，在早期可能只有6公里或7公里，但你会在几周内努力到10公里，理想情况下，在比赛日的前一周已经接近。
根据一篇发表在《财富》杂志上的论文，长距离跑步自然会帮助你建立耐力和耐力，也会鼓励你的身体依靠脂肪而不是糖原来储存能量运动与运动科学评论(在新标签中打开)．由于它们的长度和速度，它可以很好地出去跑步的伙伴在这些天。这些跑步应该会给你的身体带来一些挑战和疲劳，所以你需要知道长跑后如何恢复接着是a休息一天或者最多是一次恢复跑。
恢复运行
在一个更有挑战性的跑步之后，比如长跑或间歇跑，你可以做一个恢复跑，这可以在你每周的总里程数上增加少量的里程数，但不会进一步使你的肌肉或心血管系统疲劳。恢复跑的时间很短——在10公里的训练中可能只有3千米或4千米——而且足够慢，即使你仍然因为之前的跑步感到疲劳，你也会感觉很轻松。
进程运行
如果你正在为比赛训练，你可能会在你的计划中加入一些进阶跑。这些跑步通常以你的基础配速开始，然后逐渐增加配速，以你想要的比赛配速结束。举个例子，如果你的基本配速是10k/小时，但是你想以12k/小时的速度跑完你的比赛，你可以先以10k/小时的速度跑完6公里，接下来的两公里以11k/小时的速度跑完，最后两公里以12k/小时的速度跑完最后一段，这样你就可以在比赛日达到你想要的速度了。
这些跑步不仅能增加你的耐力，还能帮助你在接近终点线时保持正确的头部空间，加快你的步伐，使你更有竞争力。
乳酸门槛跑
精英跑步者使用乳酸门槛跑来提高乳酸门槛——在这个水平上，运动使乳酸积累的速度快于身体代谢的速度。这些跑步包括以比你的基础速度更快的速度跑——尽管不是你的最大速度——找到你的身体从有氧运动转换到无氧运动的点，并保持适度的时间。
2020年的一项研究欧洲运动科学杂志(在新标签中打开)将肯尼亚跑步者与西班牙跑步者进行了比较，得出的结论是，肯尼亚跑步者更高的成绩在一定程度上可以归因于他们更多的乳酸门槛跑。虽然专业的跑步者可能会坚持一个小时的节奏配速，但如果你是新手，你只是想找到能坚持20分钟的最快配速。一定要做热身和放松运动。
间歇，冲刺和斜坡
间歇训练将高强度和中等强度的运动与低强度的运动交替进行，让你有机会在一次锻炼中进行更多的高强度训练，这比你在一次持续的锻炼中所能做到的要多。在跑步时，这看起来像是交替进行30 - 90秒的冲刺，让你的心率达到你最大心率的80 - 95%，同时用短时间站立、散步或慢跑来恢复。
2019年的一篇文章世界心脏病学杂志(在新标签中打开)2018年的一项研究发现间隔训练对预防心血管疾病有效力量和训练研究杂志(在新标签中打开)发现它显著提高了跑步者的耐力和力量，只需要6个疗程。通常这些跑步不会超过你每周的一到两次锻炼，使用一个心率监测器．
sprint非常相似，尽管技术是为了维持最大而在间歇训练中，你可能在某些伸展阶段没有达到最大努力，目标是提高你的速度。
同样地，在同一个山坡上重复快速跑多次，以提高腿部力量和节省能量。对于整体性能，最好改变方法。
- 最佳越野跑袜:准备好征服小径
