从根本上说，跑步是一项非常简单的运动，但当你第一次系鞋带时，它有一大堆专业术语可能会让你感到困惑。这就是为什么我们把这份指南放在一起，帮助你理解你会遇到的一些最常见的术语。
这不是一个详尽的指南，我们将在未来添加它，但如果你不确定超内旋和内旋不足的区别，或者开枪时间和地面接触，它会给你一个很好的基础。
培训
我们将从培训术语开始。总是以同样的速度进行同样的训练很容易陷入困境，但是你可以使用很多不同的训练技巧来混合训练，提高你的速度和耐力。以下是一些基本原则。了解一些与运动成绩相关的术语也很有用。
基本运行:以舒适的配速完成中距离跑。实际的距离和速度取决于你的健康水平和你的目标。
节拍/阈值运行:更快的中距离跑，感觉“舒服而艰难”。
间歇训练:一种训练类型，包括短时间的高强度工作(如短跑或上坡跑)和较低强度的努力。
法特莱克训练法:这是瑞典语，意思是“速度游戏”，这是一种不那么严格的间歇训练，通过在飞行中改变速度来获得乐趣。
恢复运行:非常轻柔的跑步，通常在比赛后的第二天。
最大摄氧量:运动时身体每分钟能消耗的最大氧气量。
乳酸阈值:当你运动时，你的身体会产生一种叫做乳酸的物质。乳酸阈值是指运动强度，在此强度下，乳酸开始积聚的速度快于它可以被清除的速度。
运行的权力:跑步时你实际消耗了多少能量。
RPE:感知强度，或训练过程中主观感受的强度。
延迟性肌肉酸痛:迟发性肌肉酸痛(见什么是迟发性肌肉酸痛）.
运行动态
跑步动力学是你跑步时身体运动的方式。一开始你可能不会想太多，但当你开始改进时，理解它就变得越来越有用。这些指标可以使用一个包含加速度计的设备来测量，该设备连接到你的身体或衣服上(就像其中一个最佳GPS手表）.
节奏:你每分钟走的步数。
步长:每一步所走的距离。
垂直振动:跑步时身体向上弹跳的高度。
与地面接触时间:每一步之间每只脚接触地面的时间。
事件
虽然一个项目可以是任何距离(10英里和15公里的比赛也很常见)，但这些是最常见的选择。跑步使用公制和英制的大杂烩，比赛可以在任何类型的地形上进行，无论是晚上还是白天。想要新的挑战吗?查看我们的列表世界上最好的马拉松．
超马拉松(或超):一场26.2英里的比赛
马拉松:这是一场26.2英里的比赛，据说是马拉松战场和雅典之间的距离，据说希腊信使费迪皮迪兹跑这条路是为了宣布波斯军队被击败。
半程马拉松赛:13.1英里的比赛。
10 k:10公里赛跑
5 k:五公里赛跑
比赛的日子
比赛通常都很简单，但它们也有自己的行话，第一次玩的时候可能会让人困惑，特别是在理解计时是如何工作的时候。
比赛号码:在比赛中识别每个运动员的唯一号码。这个数字被印在一张纸上，每个跑步者都把它别在他们的衬衫上，在计算结果时用来识别他们。
计时芯片:拴在跑步者鞋带上或粘在纸上的比赛号码上的一种小装置，用来确认他们何时通过了赛道上的某个特定点。每个芯片都是唯一的，以识别每个运动员。
时机垫:一条横亘在道路上的橡胶条，里面装有探测每个跑步者计时芯片的天线
波:一种在比赛开始时将参赛者分开的方法。人们根据他们的预期完成时间被分成小组，跑得最快的人先出发。波浪通常由不同颜色的种族编号来识别。
开始笔:比赛开始前，参赛者聚集在起跑线后面的区域。
比赛村:参赛者在比赛前集合的地方，在那里你可以找到行李寄存处，咨询台，以及任何厕所和餐饮设施。
放包:参赛者可以放置包/外套的地方(通常由志愿者管理，但不总是这样)。行李通常由你自己承担风险。
芯片:你在起跑线和终点线之间经过计时垫的时间
枪时间:从比赛正式开始(发令枪鸣响)到你冲过终点线的时间。除非你是跑在起跑线最前面的精英选手，否则你用枪的时间会比用芯片的时间要慢，因为它不包括冲过起跑线之前的时间。
警察:这些人(通常是志愿者，但有时是有偿的)站在赛道上帮助比赛组织者，为跑者指路和鼓励，警告他们潜在的危险，并注意任何可能需要医疗照顾的人。
尾巴跑/清洁工:在比赛中陪在最后一位选手身边照顾他们的人，并让法警知道他们可以退赛的人。
步行者队:人们以特定的速度跑比赛，并拿着旗帜表示他们预计的完成时间。想要在这个时间内完成比赛的参赛者可以和领跑者一起跑。
分裂:你跑一段距离所花的时间。例如，你可以把一次10英里跑分成两次5英里跑，或者10次1英里跑。
消极的分裂:跑得晚一点比跑得早一点分裂得快。
PB /公关:个人最好成绩或个人纪录——你在某一特定距离上的最快时间。许多跑者只有在专业的计时赛中取得的成绩才算PB。
受伤
水泡和乳头发炎是不言自明的(见跑步时如何防止擦伤)，但当其他部位开始疼痛时，可能是以下问题之一。同时也要注意“倒地”，也就是当你的肌肉耗尽了糖原，让你感觉你想爬进灌木丛，永远地睡去。
胫骨疼:胫骨疼痛，这是由于肌肉、骨骼和韧带受到过度压力引起的(这是你过度训练的迹象)。
髂胫束综合征(ITBS)当髂胫束(一种从臀部到膝盖沿腿外侧延伸的肌腱)发炎疼痛时。下楼时疼痛最为明显。
足底筋膜炎:足弓和脚后跟周围的疼痛是由足底筋膜(脚底一层厚厚的组织)炎症引起的。当你早上起床开始散步时，这是最明显的事情。
跑步鞋
你的鞋子是你最重要的跑步装备，所以你有必要熟悉一些行话，这样你在逛商店的时候就能明白每件事的意思。
越野跑鞋:越野跑步用的鞋，通常有坚硬的底板来保护你的脚不受岩石的伤害，还有在湿滑的泥地上抓地力的鞋耳2022世界杯32强赛程表时间 ）.
路跑鞋:专为在坚硬地面上跑步而设计的鞋。它们可以有很多衬垫，也可以几乎没有衬垫，但鞋底大都很光滑，不适合滑泥。
越野跑鞋之路:一款可以覆盖所有地形的混合鞋。比越野鞋更有缓冲，但与小耳提供抓地力时，跑越野(见最好的道路越野跑鞋）.
赤脚跑鞋:跑鞋与最小的衬垫和灵活的鞋底，这主要是保护你的脚从磨损(见最佳赤脚跑鞋）.
跟下降:鞋跟和鞋尖之间的高度差。
上:鞋的顶部，通常由透气的织物制成并用鞋带固定。
鞋垫:鞋中与脚掌接触的部分。
中底:鞋的内底和外底之间的部分，通常由泡沫制成泡沫的类型、数量和形状将决定鞋子提供的缓冲量。
外底:鞋与地面接触的部分，通常由橡胶制成。
唯一的单位:中底和外底放在一起。
领:鞋面位于脚踝附近的部分，通常有缓冲。
内翻
这是你在选择跑鞋时会遇到的问题。这是你跑步时脚滚动的方式，有三种类型。
中性内翻:你的脚落在脚跟的外侧，然后稍微向内滚动(大约15%)，然后均匀地从前脚蹬出。
Overpronation:你的脚落在脚跟的外侧，然后向内滚动很多，所以你最终用大脚趾推开。
Underpronation /旋后:你的脚从脚踝向外滚动，对外侧脚趾施加压力。
矫正器:嵌在你鞋子里的东西，目的是控制你脚的运动。它们可以从货架上买到，也可以在与足病医生预约后定制。
足:专门护理、诊断和治疗足部和脚踝相关问题的人。他们是经过医学培训和合格的专业人员，在一些国家被归类为医生，而在其他国家则不是(如英国)。
