带着婴儿车跑步的11个小贴士

所以你得到了一份新的快乐还有一份最佳运行婴儿车帮助你在忙碌的前几年保持活力。好主意!一项研究表明，推着婴儿车跑步不仅可以帮助你保持健康水平或继续你的训练运动医学杂志(在新选项卡中打开)发现它比常规跑步更能提高心率和呼吸，这意味着你带着婴儿车比不带更能得到更好的锻炼。但是你要怎么推着婴儿车跑步呢?我们关于如何用婴儿车跑步的建议覆盖了你的跑步姿势还有一些实际的步骤，比如选择一条路线，让你的小宝贝开心，这样你们就可以享受快节奏的冒险了。

1.保持直立姿势

在无意中靠在车把上是很容易的，但这会迫使你弯腰驼背，这对你的背部不好。跑步时尽量保持直立姿势，肩膀向后。

2.利用你的核心

除了手臂，一定要动用你的核心肌肉来推婴儿车。让你的身体稍微靠近车把，这样你的手肘就会弯曲——如果你的手臂伸直，可能会更难使用你的核心肌群。看看我们核心训练对于跑步者来说，如果你在腹肌方面需要一些帮助，如果你最近刚生过孩子，请查看我们的提示运行后怀孕．

3.缩短步幅，放慢速度

至少一开始，放慢你的速度是个好主意运行速度小步走。你可能渴望快速恢复到生孩子前的速度，但你增加了平时不会增加的体重，所以即使在较慢的速度下，你也会得到更多的好处，这也有助于你习惯这种新的跑步方式。根据你的婴儿车的不同，你可能会发现你每走一步都会踢它，所以缩短你的步幅可以帮助你直到你习惯它。

4.备用的手

另一个好的建议是交替使用双手，这样一次只有一个人握住车把。这样，另一只手臂就可以自然地自由摆动。一开始你会觉得有点奇怪，你可能会觉得有点紧张，而不是死死地抓着车把，但下一个技巧会帮助你。

5.使用安全带

如果你的婴儿车有安全带，就用它。很有可能，你不需要它，但如果你真的在下坡时失去了抓地力，你珍贵的货物将会安全。另外，你会跑得更自信。

6.调整推车

如果你有一个非常好的跑步婴儿车，它可能是可调节的，所以把它玩到正确的高度。太低会让你驼背，太高会让你肩膀酸痛。理想情况下，你的手肘应该弯曲到90度左右。

7.考虑你的路线

在可能的情况下，找一些宽阔的跑道，比如穿过公园和娱乐场所的小路，而不是繁忙的人行道。寻找那些维护良好，没有树根和坑坑洼洼的地面，这样你的孩子就不会遇到颠簸。考虑不那么繁忙的路线，或者在一天中比较安静的时间去跑步，这样你就有更多的空间专注于跑步，而不会觉得自己在冲过障碍跑道。

8.包装用品

没有什么比终于找到了自己的节奏却因为太阳出来了而你什么都没带而放弃任务更糟糕的了防晒霜或者因为你需要换尿布。给你的孩子和你的水瓶给你自己——这就是为什么你的跑步婴儿车有那么多空间。

9.和同伴一起去

和同伴一起跑步有很多好处，但当你带着婴儿车跑步时，这意味着你也可以标记团队的努力。轮流照看婴儿车，和孩子聊天，这样你就多了一只手，可以在紧急情况下给孩子喂食和换尿布。

10.使它有趣

在过去，你的跑步可能包括长时间的伸展，只有你和你的最喜欢的播放列表，但是当你和你的孩子一起跑步的时候，离开耳机在家里，准备和他们聊天，玩游戏和唱歌。这是慢下来的另一个很好的理由。

11.调整你的期望

最后，如果这一点还不明显，你的跑步计划可能会有一段时间看起来不像以前那样。准备好调整你的步伐，提前返回，停下来喂奶，安抚和换衣服。你可能需要一段时间才能以正常速度连续跑一次，但这并不意味着你没有从体能锻炼到新鲜空气中获得很多好处。