市面上有无数的跑步恢复工具，都在叫嚷着让你打开钱包，但哪一种是真正有益且值得投资的呢?下面我们将为你疲惫的腿、背部、全身和大脑调查7种顶级的跑步恢复工具，这样你就可以比以往任何时候都更快地从长时间的艰苦跑步中恢复过来，并更快地准备再次跑步——即使穿上最好的装备(包括跑鞋)2022世界杯32强赛程表时间 )在你不适合上路或步行的情况下，它不会有多大帮助。
如果你想要一些东西来帮助你的身体摆脱废物，运输重建和修复所需的营养物质，减少紧致，炎症和迟发性肌肉酸痛这些恢复产品中的许多都对你有效。但是你应该选择低技术泡沫辊靴还是顶级的压缩靴呢?请继续阅读，了解每个正在运行的恢复工具是做什么的，以及它如何让您受益。
泡沫辊
是什么?
一个泡沫辊是一种中空或实心的泡沫圆筒，上面有泡沫块，你可以躺在上面，以各种姿势来回滚动，按摩身体的大部分部位，尤其是腿部。有些有振动或脉冲模式，以加强按摩和减少疼痛。
它是如何工作的?
按摩促进血液在全身的流动，这有助于清除跑步速度更快所产生的废物，同时也能将治愈性的营养物质输送到该部位。
优点
这是最容易使用的跑步恢复工具之一，储存的空间并不大，对全身的各种肌肉群都有效。不贵，除非你想要一个唱歌，跳舞，振动的数字，可以更舒适。你可以控制压力，所以如果你的全身重量无法承受紧绷的四头肌，你可以放松。
缺点
如果你想轻装上阵参加比赛，就需要努力和协调，在合适的压力下让自己在上面滚来滚去，而不会感到疼痛，尤其是当你感到超级累的时候。
按摩球
是什么?
一种网球大小的球，有球状的部分从它散发出来，你在脚下滚动，施加一些压力，把它压在你和一堵墙之间，针对你的肩膀和臀部，用手按摩身体的其他部位。有些有振动或脉冲模式，以增加按摩的强度。
它是如何工作的?
如果你发现肌肉上有一个结(一个肿块，疼痛的部分)，你可以在那个部位按压按摩球，以加深压力并释放紧张。按摩促进血液流动到该区域，以加快废物的清除和营养流动到肌肉。
优点
使用方便，随时随地储存和携带，价格便宜。
缺点
不容易像泡沫辊一样用在整个腿上，如果你压得太用力，会很疼，如果你不听从你的身体，迅速放松，你会进一步刺激甚至损伤肌肉。
按摩棒
是什么?
球棒:一种长约30-40厘米的棍子，上面有多节的、滚动的橡胶或木球握住把手的两端，在身体上滚动，比如大腿、小腿、脖子和背部。
它是如何工作的?
这种按摩促进血液流动，加快废物的冲洗和营养物质向肌肉的运输，但压力比用你的体重要小。
优点
这种便宜的运行恢复工具易于全身使用，并易于储存和携带。
缺点
如果只是用手按压，按摩的深度就会比较困难，而且当你跑步后感到疲劳时，按摩会很累。
按摩枪
是什么?
一个按摩枪是一种电钻或吹风机形状的可充电手持设备，你可以按在疲劳的肌肉上按摩它们。
它是如何工作的?
按摩可以促进血液循环，并且可以快速清除肌肉中的废物。
优点
使用方便，储存体积小，当你疲劳的时候，很容易深入到肌肉里，不用太费力。很多不同的设置和球头目标很多不同的肌肉群容易和快速。
缺点
你需要有电源来给它们充电，它们会产生少量的噪音，如果你喜欢疼痛，它可以很容易地在紧绷的肌肉上造成一些伤害……
十/ EMS设备
是什么?
TENS代表经皮神经电刺激和EMS肌肉电刺激。两者有时都被称为电刺激或简称e-stim。这两种跑步恢复工具都使用小电极向肌肉发送微小的电脉冲，但TENS主要用于缓解疼痛，而EMS则发送更强的脉冲来触发反复的肌肉收缩。
它是如何工作的?
TENS机器会中断传递给大脑的疼痛信号，并刺激你的身体产生自己的天然止痛药——内啡肽。EMS产生小而快速的肌肉收缩，可以增加该区域的血液流动，帮助清除废物，加快愈合营养的流动。
优点
现代的运动用TENS或EMS机器对大多数跑步者来说是安全和容易使用的。它们体积小，重量轻，易于储存和携带。一些有小屏幕和按钮，而另一些是使用智能手机上的应用程序。尽管在医学界已经使用了几十年，但科学研究仍不清楚。即使这种效果是安慰剂，它仍然是有帮助的。
缺点
你需要有电源来充电，可能需要下载一个应用程序或阅读使用说明。TENS治疗疼痛，但不治疗原因，所以请专业人士检查伤口。如果你有心脏问题，在和你的全科医生交谈之前，你不应该使用这些，尤其是心脏起搏器或类似的设备。您必须从fda批准的品牌购买，否则该设备是非法的，可能是不安全的。
压缩服装
是什么?
紧身衣:跑步时和跑步后穿的紧身衣服，通常为及膝袜、护小腿、短裤和紧身衣
它是如何工作的?
在跑步时，压缩穿是为了限制肌肉纤维的微小运动(微振荡)，这样他们就不容易受伤，更不容易疲劳，使跑步不那么费力。这可以让你的肌肉恢复得更快，也能减少微创伤(小撕裂)引起的炎症。跑步后，紧身衣促进肌肉循环，更快地清除废物，让营养物质更快地到达它们。
优点
使用起来简单，不费力(虽然如果你真的疼痛僵硬，有些可能会有点难穿!)，容易储存，你可以在日常生活中使用，或者在电脑前坐着不动，在汽车或飞机上旅行时使用。
缺点
最好的品牌的紧身衣可能会很贵，理想情况下，你需要从一个高质量的品牌购买，它会测量你的尺寸，这样你就能得到完全正确的尺寸。关于压缩磨损对跑步成绩的影响，科学研究得出了各种各样的结论，但有证据表明，它有助于减少跑步后的肌肉肿胀和疲劳，并促进更快的恢复。
压缩的靴子
是什么?
面料，长及大腿的靴子，拉链在每条腿上，充气压缩和按摩腿一直到顶部。
它是如何工作的?
不同的压迫和按摩压力设置有助于增强腿部肌肉的循环，更快地清除废物，让营养物质更快地输送。
优点
超级简单和放松的使用，只需把你的腿拉进他们，按下你想要的设置和坐回去!压缩靴可能比压缩袜、小腿护具、短裤和紧身衣提供更好的压缩效果，因为它们提供不同程度的压力，并对整个腿部进行按摩。
缺点
非常昂贵，制造少量噪音，需要接入电源充电，需要组装使用和重新折叠，以适合在手提袋。
