你跑步时用什么肌肉?这是一个很常见的问题，知道答案是很有帮助的，特别是如果你想提高你的跑步表现。毕竟，如果你知道你在跑步时用了哪些肌肉，你就会明白哪些肌肉需要强壮，因此你就可以在健身房集中训练2022世界杯32强赛程表时间 把你的里程数算进去，你就会确切地知道该招募什么样的肌肉来提高效率，并帮助你抵消跑步受伤．
你跑步时用什么肌肉?
是的，每个人都会告诉你，跑步是一项全身运动，这是真的，但我们不能细说你用到的每一块肌肉，有一些主要的肌肉群是你在跑步时主要用到的，所以我们只关注这些。大部分肌肉都在腿部，这对你来说应该不足为奇，但也有一些上半身的肌肉需要锻炼。
股四头肌
让我们从最明显的肌肉群开始:你的股四头肌。如果你比平时跑得更长或更猛，或者刚开始跑步，你大腿前侧的这些肌肉可能会在第二天感到最疼痛，这要感谢迟发性肌肉酸痛而且你的四头肌在任何跑步中都要做大量的工作。
四头肌是每条大腿前面连接骨盆和膝盖骨的四块肌肉。当你的腿伸直时，你的四头肌收缩;当你的膝盖弯曲时，你的四头肌伸展。他们也有能力偏心收缩，这意味着它们是在负载下扩展的，当你跑下山．当你的脚着地时，你的四头肌也会吸收震动，帮助稳定你的膝盖骨，并在髋关节屈曲中起次要作用。
正如你所见，当你跑步时，你的四头肌一直在工作，这就是为什么跑步者的四头肌通常更大或更明确。事实上，很多跑步者都是四头肌为主，这是以他们的侧链肌肉如臀大肌为代价的，这可能会导致姿势和背部的问题膝盖疼痛．如果这听起来像你，看看我们的指南跑步普拉提帮你恢复平衡。
臀屈肌
在你的四头肌上面并与之相连的是你的臀屈肌。在每个臀部的前面有五块肌肉，它们的作用是弯曲臀部，也就是当你向前和向上移动腿的时候。基本上，每次你在跑步时把腿向前伸，你就在加强你的髋屈肌，你把膝盖抬得越高，你就用得越多，这就使跑楼梯对增强他们的能力很有帮助。
在日常生活中，如果你久坐，你的臀部屈肌会变得很弱，感觉很紧，所以跑步是激活和加强这些肌肉的好方法，尽管加强臀部另一侧的肌肉以保持平衡也同样重要，也就是臀大肌。
臀大肌
臀肌是跑步者有趣的肌肉群。臀肌是起源于骨盆顶部并插入坐骨或大腿上部的三块肌肉。他们的主要工作是伸展你的帮助，意味着把你的腿向后移动，并向外旋转你的臀部。短跑运动员的臀大肌发展得很好，因为他们用力伸展臀部以推动前进，而慢跑者和中长距离跑步者的臀大肌经常锻炼不足，跑步时臀大肌无力，这可能会导致腰痛等症状IT束综合征．如果你能学会锻炼臀部当你跑步的时候，把注意力集中在用它们推你的脚上，你可以避免疼痛而且运行得更快。
腿筋
在你的臀大肌下面是你的腿筋，这是你的股四头肌的协同肌群，它沿着你的大腿后侧延伸。你的每条腿上有三条腿筋，它们伸展帮助你伸直膝盖，收缩帮助你弯曲膝盖。当你跑步时，你的腿筋得到了很好的锻炼，这就是为什么许多跑步者感觉他们的腿筋很紧。当然，你的腿筋不会改变长度，但当你跑步时，肌肉纤维肯定会保持恒定的收缩状态。
每当你的脚后跟着地时，你的腿筋开始收缩，有效地将你向前拉。这就是为什么你的腿筋没有得到那么多的锻炼跑步机传送带在什么地方为你工作，以及为什么大多数教练建议把它设置在一个斜面上，使你的腿筋更努力地工作。膝盖弯曲得越多，脚后跟向上踢得越多，你的腿筋就越用力。
小牛
另一个经常在长跑后疼痛的肌肉群是你的小腿。小腿由小腿后部的三块肌肉组成，从膝盖后部开始，一直延伸到跟腱。你小腿的一个关键动作是脚踝的足底弯曲，这是当你的脚趾指向下方，你的脚跟抬起时，这发生在你每次跑步或跳跃时蹬开脚趾的时候。你的小腿也起到稳定脚踝的作用，以帮助防止脚踝翻滚扭伤在不平坦的地面上跑步。
强壮的小腿肌肉使你每一步都有很大的力量。如果你不确定你的小腿是否强壮，试着单脚站立，踮起脚尖10次，然后换一边。如果你的小腿功能有任何虚弱或不对称的地方，你就能马上注意到，然后让理疗师给你做一些锻炼。
胫骨前
在你小腿的另一侧，胫骨前侧的胫骨前肌正在努力使你的脚背屈，或把你的脚趾向上拉，每次你把脚向前拉的时候你都要这样做(如果你是一个脚后跟前移的人，这样做更多)。如果你是跑步新手，或者跑得太快，你的前腿会感到疼痛是很正常的小腿过度使用这些肌肉的结果。
合并
你是否曾在长跑后的第二天感到大腿内侧疼痛?这看起来确实很奇怪，因为跑步绝对不像骑马或使用大腿健身器，你把腿挤进去，但你的内收肌绝对值得在跑步中荣誉奖。即使你可能没有意识到，你的内收肌不断工作，以稳定你的骨盆，膝盖和股骨，当你的脚着地，当你向前移动你的脚。
跑步能让你有腹肌吗?
向上移动你的身体，跑步肯定会使你的腹部肌肉以稳定的能力工作，尽管它是否会给你看得见的腹肌是另一个问题。你的腹横肌是一块很深的肌肉，它的作用是保护你的内脏器官和稳定你的脊柱，所以你要在跑步时保持它的活动，同时保持你的骨盆底。如果你不知道如何支撑这些肌肉，你会发现你更容易抽筋，针和受伤，可能有困难正确的呼吸．
当你跑步时，你的躯干会有轻微的扭曲，这意味着你的腹直肌和腹斜肌也在工作。然而，如果你想加强你的腹部肌肉，有更好的核心锻炼锻炼比一开始跑步让他们变得强壮更重要。一旦它们变得强壮，它们将有助于提高你的跑步效率，而你的跑步例行程序反过来也将有助于它们保持强壮。如果你的跑步产生了六块腹肌，那是因为身体脂肪减少了，而不是因为你的跑步撕裂了你的腹直肌。对不起。
跑步会影响上半身肌肉吗?
跑步时，你确实会用到一些上半身的肌肉，但程度比你的腹肌要小。位于肩膀前方的前三角肌将你的手臂向前移动，三角肌和背阔肌将你的手臂向后移动，肱二头肌收缩以保持肘部弯曲。这个动作不会像举重或俯卧撑那样增强这些肌肉，但如果持续做一段时间，会比整天坐在电脑前更有力量。
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