跑步臀部会吗？

跑步臀部会吗？If you enjoy watching the short dashes during the Olympics and the World Athletics Championships, it’s hard not to admire the impressive physiques of the sprinters who seem to be powered forward at an impossible pace by massive, muscular glutes, so it seems like the obvious answer is yes. But when you lace up your2022世界杯32强赛程表时间 并开始定期撞上小径，希望常规跑步能够给您至少有一个肌肉发达的肌肉，您似乎会收缩。那给什么呢？

无论您是想在后部打包一些动力，还是担心过多的跑步意味着您无法适应自己喜欢的牛仔裤，我们都会解释跑步和臀部的幕后发生的事情。

你的臀部是什么？

首先，只是为了确保我们在这里都在谈论同一件事，您的臀肌（昵称您的臀部）是形成臀部的三个肌肉的一组。您的臀大肌，臀大肌和臀大肌是后臀部肌肉，起源于您的s骨和ilium（骨盆的最高和最大的骨头），并将其插入坐着的骨头或上股骨。在这些肌肉中，臀大肌是最大，最浅的肌肉。这些肌肉会执行诸如髋关节伸展的运动（因此，您在跑步路径或腿部移动时使用它们的每一步）以及髋关节的外展（当您将腿移到侧面时）并防止大腿的内部旋转。

跑步臀部会吗？

如果通过“构建”您的意思是“使“变得更强壮”，那么跑步几乎可以肯定会与所有臀部和腿部肌肉一起增强您的臀部。但是，如果通过“构建”您的意思是“使更大”，那么答案是取决于什么运行类型你正在做的。

当前的医学理解是存在两种不同类型的肌肉纤维 - 快速交通和慢速纤维，您使用的是哪一种将决定您是否通过跑步来建立肌肉。在解剖学术语中，肌肉细胞的增加和生长称为肥大，它在很大程度上发生在快速纤维中，这也称为II型纤维。这些纤维更大，使用大量能量，您可以在短暂的厌氧运动中激活它们。以这种方式使用时，它们的大小更有可能增长，这就是为什么您倾向于看到底部结实且身材匀称的短跑运动员的原因。

同时，许多跑步者根本不会冲刺，但是尽管他们没有像短跑运动员一样使用臀部，但这并不意味着他们没有使用它们。如果您是慢跑者或中途或长途跑步者，那么您更有可能依靠臀部较小的臀部肌肉纤维（I型）肌肉纤维，使用较小的能量并具有更多的血管。您可以在有氧活动期间激活这些功能，并且它们是开始运行时第一个在线的人。

如果您的跑步距离较长，并且以较慢的（非打印速度）跑步，则您将在此期间继续依靠慢速肌肉纤维。您的臀部肯定会变得强壮和色调，但是这种类型的跑步可能不会变得更大，而且它们甚至可能会变得更小，具体取决于您的开始和跑步风格。

你有臀肌吗？

还有一个原因是，您的跑步可能不会为臀部做太多事情，这取决于一种称为臀肌的现象（也非正式地称为“死屁股综合症”）。当您失去收缩臀部的能力时，会发生臀肌健忘症。通常，这归咎于我们坐在椅子上花费的时间，在椅子上缩短了臀部的屈曲，并且臀部被动地延长了几个小时，但也可以发生在跑步者中。由于跑步是一种四肢统治的活动，因此您可能会开发出绕过臀部并依靠大腿前部以推动您向前的模式。这可以改变你的跑步步态而且，由于您的臀部在腿部和背部的稳定性中起着如此重要的作用，因此可能在您的腰部和腿筋中引起问题。

随着时间的流逝，您的身体开始出现过度发达的四边形，平坦的臀部和倾斜的骨盆，而且您患有下背部或腿筋疼痛，您很可能已经患上了臀肌运动症。您甚至可以通过测试收缩臀肌的能力来检测到臀肌 - 只需在进行不同的动作时尝试挤压它们，例如倾斜骨盆，向后拉腿或爬楼梯。如果您确实怀疑臀肌是暂时的，但是最好见到物理治疗师，以帮助您尽快将这些臀部恢复在线。它不仅可以帮助您的跑步，还可以改善您的整体姿势，并减轻疼痛和膝盖受伤的风险。

如何通过跑步来长出臀部？

到现在为止，答案应该很明显 - 您需要加快脚步。这并不意味着您必须成为短跑运动员，但是您可以集成一些间歇训练您努力在短时间内努力进行最大程度的努力。这看起来像是交替的30-90秒冲刺，短时间停留，步行或慢跑以恢复。

除了臀部外，间隔训练还有其他好处 - 它使您有机会将更高的强度训练打包到一次锻炼中，而不是试图以持续的推动来管理。2019年的一篇文章世界心脏病学杂志（在新标签中打开）发现它对预防心血管疾病有效，而2018年的研究力量与条件研究杂志（在新标签中打开）发现仅六次会议中，跑步者的耐力和力量大大提高了。

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