对于喜欢水上运动的户外爱好者来说，夏天炎热的消退可能是件悲伤的事，但对于跑步者来说，这可能是一个值得庆祝的理由。现在你可以穿上你的2022世界杯32强赛程表时间 在舒适的温度下跑步，而不是根据有多少阴凉来规划你的路线。
更好的是，你最喜欢的小径将变成美丽的金色隧道，树叶飘动。然而，你需要对你的衣服、装备和日常生活做一些改变，以帮助你保持安全，无论你是在路上还是在小道上都能保持最佳状态。
1.层了
在过去的几个月里，你很有可能只穿了最少的衣服——通常是短袖或无袖运行前而且运动短裤夏天会有效果的。即使现在天气变凉了，你也不想穿得太多，因为一旦你开始出汗，你就会变得更冷。最好的办法是穿几件轻便的，速干可以添加或删除的层，而不是一个较厚的层。
你可以换一件长袖运动上衣，穿一件轻便运动夹克在上面挡风挡雨。记住，刚开始的五分钟你可能会觉得很冷，但你很快就会暖和起来，所以也不要做太多。这可能是一年中拔牙的好时机运行的头巾能盖住你的耳朵，打包一些手套了。
2.让汽车和猎人能看见你
路跑者出门时应该穿有反光细节的衣服，但这一点变得更重要了，因为白天越来越短，你突然发现你平常的晨跑比平时更暗。同时，在猎人可能活跃的地区跑步，一定要穿亮橙色和亮色的衣服，以免被误认为是鹿。
3.选择正确的路线
无论你是在路上还是小路上，在湿树叶上跑步时都要小心，因为它们可能非常危险。如果一直在下雨，一旦树叶开始掉落，就不要走绿树成荫的路线，或者放慢速度，小心点。穿有好的鞋耳的鞋子，以帮助抓地力。
在小路上，要小心穿过又深又干的树叶——尽管这可能很有趣——因为它们可能会遮住树根和其他障碍物。在高海拔地区，要记住，低海拔的雨水可能是高海拔的雪，所以要选择山谷底部的小径或朝南的路线，这样可以得到更多的阳光。你可能还想带些牵引装置，比如Yaktrax或Microspikes以防你在这个季节遇到结冰的情况。
4.带上你的水袋
不过你会习惯的携带在炎热的夏天跑步时喝很多水，当天气变冷，你不怎么出汗的时候，很容易就会放松，但是当然跑步者的补水水在任何天气下都是必不可少的，如果跑步时间超过一小时，你应该带水。在每年的这个时候，因为你很可能会多穿几层，最好的解决办法就是穿一件水合作用包你也可以用它来装装备。
5.别忘了你的头灯
最后，太阳升起得晚，落下得早，你不会想在没有一个运行照明灯(这也可以让你在路上跑步时更显眼)。如果你从去年开始就没用过你的手机，在出发前给它充电或换电池。如果你的时间表允许，试着在早上晚一点或晚上早一点跑步，以避免被抓到。
- 2022世界杯32强赛程表时间 :在崎岖地形上加速的鞋子
