加快你的步伐有很多好处2022世界杯32强赛程表时间 ．根据2014年发表在《柳叶刀》杂志上的一项调查，经常跑步可以改善心血管健康，降低死亡风险美国心脏病学会杂志(在新标签中打开)．它也被发现有帮助减轻压力当然，我们很多人用它来减肥．如果你正在考虑通过跑步来减肥，你可能想知道跑步到底消耗了多少卡路里?在这篇文章中，我们来看看如何计算你的日常跑步对卡路里的影响，这样你就能了解你到底消耗了多少燃料。
什么是卡路里?
首先，让我们介绍一些基础知识。卡路里是用来测量能量的单位。根据生活科学(在新标签中打开)在美国，一卡路里是热量或能量的单位，可以来自多种来源，例如煤或天然气。在营养学中，千卡是一种衡量你从食物中获得多少能量的方法，而在运动科学中，千卡是一种确定你在某一特定活动中消耗多少能量的方法。
卡路里和减肥
正如你可能已经知道的，摄入的卡路里比消耗的多，或通常所说的“燃烧”，会导致体重增加(称为热量过剩)，而燃烧的卡路里比摄入的多有助于减肥(热量不足)。减肥有两种方法:你可以减少卡路里的摄入，或者增加你的活动水平。后一种方法就需要跑步了，如果你的目标是减肥，你很可能想知道当你上路或步行时，你的钱能花多少。
跑步能消耗多少卡路里?
虽然许多人使用每英里100卡路里的猜测，但当你计算你在跑步中消耗了多少卡路里时，你真的需要考虑一些其他重要的变量。首先，你必须考虑你的体重。一个较重的人会比一个较轻的人消耗更多的能量来移动他们的身体，所以两个相距50磅的人可以在相同的时间内跑同样的距离，看到不同的卡路里消耗。举个例子，一个120磅的人在30分钟内跑3英里会消耗280卡路里，而一个350磅的人在同样的时间内会消耗250卡路里。
接下来，你还需要知道你跑了多远，花了多长时间，因为你速度而且距离也要参与其中。有了这三项信息——体重、距离和持续时间——你就可以使用在线卡路里计算器(在新标签中打开)为了更准确地知道你跑步消耗了多少卡路里。
然而，这仍然不能给你完整的画面，因为还有其他变量会影响卡路里的使用，比如:
- 坡度:陡峭的山坡通常意味着你比在平地上跑步消耗更多的卡路里。
- 表面:在这样的表面跑步通常会消耗更多的卡路里沙子或者在跑步机上比在跑步机上锻炼。
- 天气:逆风跑步比逆风跑步消耗更多的能量，在寒冷的天气跑步比在温暖的天气跑步消耗更多的卡路里。
基于这个原因，我们发现虽然卡路里计算器可以告诉你跑步消耗了多少卡路里，但你实际上可以通过使用一个健康跟踪器或心率监测器．
考虑你的饮食
最后，一旦你清楚地知道你每次跑步消耗了多少卡路里，你就需要记住，消耗的卡路里只是事情的一半。为了减肥，你还需要注意摄入的卡路里，也就是你吃东西的方式。
如果你的目标是减肥，根据美国农业部(在新标签中打开)平均而言，你需要燃烧比你摄入的多3500卡路里。在一周内分解，这意味着要么每天减少500卡路里的热量摄入，要么每天增加500卡路里的热量输出。
如果你的目标是保持体重，你会想要确保你消耗的卡路里和你消耗的一样多，当然你一整天都在消耗卡路里，而不仅仅是在你跑步的时候。不管你的目标是什么，你都会想要和一个合格的营养师合作，以确保你从最好的来源获取卡路里，并在饮食和锻炼方面做出健康的决定。
