长距离跑可能是半程马拉松或更长的距离。对于一些人来说，它可能是超过30英里/ 50公里的超长距离跑。跑步后恢复也可以指训练，以及比赛后的恢复。无论你的情况如何，作为一名长跑运动员，有一个跑步后恢复的行动计划是很重要的。
适当的恢复对于让身体在长期跑步的身体压力后进行处理和修复是很重要的。正是在这个恢复期，肌肉修复和加强，如果你有一个良好的跑步后恢复系统，你可以肯定你会成为一个更健康、更强壮的运动员。
合理的跑步后恢复计划还可以防止身体超负荷或营养不良造成的潜在伤害。
补充能量和水分
有一个狭窄的窗口后运行适当的加油和补充水分。在长跑的20到30分钟内，你应该补充身体中消耗的糖原、电解质、钠和液体。
一些好的建议是运动饮料，蛋白质冰沙或简单的巧克力奶昔。你可能不想吃太多，所以富含营养和蛋白质的液体会很有效。
换衣服
如果你穿着汗流浃背的跑步装备坐在那里，你会感到又冷又不舒服。对于许多人来说，寒冷会导致他们的核心体温下降，从而减少血液循环，导致手脚麻木。
尽快脱掉潮湿的跑步服，换上一套温暖干燥的衣服。
这将通过加快血液和营养物质在体内的流动来促进你的血液循环，反过来，有助于长跑后的恢复。
拉伸和弯曲
在肌肉和肌腱还暖和的时候，做一些伸展运动是个不错的主意。静态拉伸是理想的，重点是肌肉，如腿筋，臀大肌，小腿，臀部屈肌，梨状肌和下背部。
你也可以使用泡沫辊或按摩枪来按摩特别酸痛或紧绷的肌肉部位。
如果你在跑步后马上做这些，那么下一次跑步的恢复过程将会得到改善。让肌肉变得紧绷和酸痛只会导致你下次跑步时感到疼痛。
是时候多吃点了
长跑后的一小时是吃大餐的理想时间。吃瘦肉蛋白很重要，比如鸡肉或海鲜。如果你是素食主义者或严格素食主义者，你可以从豆腐、豆类和坚果中获得优质蛋白质。
你的饮食也应该包括复杂的碳水化合物，以及水果和蔬菜，以增加维生素。
睡个好觉
长距离跑步后有效恢复的最好工具之一就是睡眠。你可以在下午打个盹，但最重要的是，你需要睡得好。身体会努力自我修复，比如修复肌肉损伤和清除毒素，当你躺着休息时，身体会更有效地进行这些工作。
运行后恢复——第二天
任何运动都应该非常简单，特别是如果你计划跑步的话。更好的方法是骑自行车、游泳或瑜伽，作为增加血液流动的替代方法，从而帮助肌肉恢复。
跑步后如何恢复:一个关于年龄的词
随着年龄的增长，从30多岁到40多岁，再到50多岁、60多岁和70多岁，身体在跑步或运动后的恢复能力会变慢。这对于处于围绝经期、绝经期和绝经期后的女性尤其如此。
给自己留出额外的恢复时间会非常有益，因为你的肌肉恢复得越多，你在以后的生活中就会保持得越健康、越强壮，受伤的可能性也就越小。
