一种被称为“自然日志”的观察和记录自然的历史悠久的做法，现在正因其重要的健康益处而被认识到。
虽然你可能已经通过远足或园艺等更传统的活动来修复自然，但专家们认为，与自然互动的方式越来越多，包括森林浴”到自然日志。
那么什么是自然日志，你怎么做呢?在这篇文章中，我们将告诉你它是什么，它的好处以及如何开始。
什么是自然日志?
自然日志是记录你对自然的观察。它既包括详细的文字描述，也包括插图，可以涵盖自然界的任何方面，从日落或白杨林的风到动物的习性和植物的生命周期。
自然日志已经存在了几个世纪，是我们继承和发展关于我们所生活的世界的信息的方式之一。你可以说亨利·大卫·梭罗1854年的专著《瓦尔登湖》是最著名的自然期刊之一，它生动地描述了他每天在大自然中漫长的散步。
自然日记是一种简单而有效的工具，可以磨练你的观察技能，也可以用作促进健康和幸福的一种措施，让你专注于思想，更深入地与自然世界联系，作为在人工环境中花费时间的解药，哪些已经被证明对公众健康有负面影响(在新标签页打开)．
最重要的是，自然日志不是那些已经成名的作家或艺术家的vip专属领域。任何人都可以这样做，并从中获益。所以把笔记本和铅笔塞进你的最好的背包去户外写写自然日记吧。
为什么要尝试自然日记?
虽然仅写日记的好处已经被广泛研究，而且根据来自美国科学院的研究罗切斯特大学医学中心(在新标签页打开)-包括降低压力、焦虑和抑郁水平，自然日记提供了花时间在户外和远离屏幕的额外好处。
在我们关于绿色运动上面我们讨论了户外运动的好处，但是当你在运动时，你经常移动得很快，发出噪音干扰周围的野生动物，甚至可能把耳机塞在耳朵里，这在你和环境之间制造了一个障碍。在自然日记中，你相对安静，相对静止。由此带来的好处是，你可以观察到动植物在没有你在场的情况下的行为——根据生态学家和作家葆拉·彼得斯的说法，这是很罕见的。在她的书中与大自然约会(在新标签页打开)，她解释说，通过写自然日记，你经常能观察到很少有人能看到的动物行为:“当你安静不动时，动物们就不那么害怕了，它们会忘记你在那里。”
更进一步，当你去自然看在美国，你能够适应大自然的节奏，意识到季节和环境的变化，这与你办公室里一切都保持不变的人造环境完全不同。这可以提高你与环境的联系感。
就像冥想集中你的注意力一样，在纸上观察和记录自然是一种有效的工具，可以让你注意到周围发生的事情，当你沉浸在一片野花或两只山上的鹌鹑在互相歌唱这样简单而重要的事情中时，你的注意力仍然是碎片化的。
如何开始写自然日记?
如果你已经准备好开始写自然日志，下面是我们为你创建的一个简单的练习:
1.第一步是在大自然中选择一个能激发你灵感的地方，比如你最喜欢的水坑或阴凉的森林。
2.接下来，收拾好你的装备。自然日志所需要的设备很简单——一张无衬纸和一支钢笔或铅笔就可以了。把这个和合适的户外装备一起打包，比如登山鞋和一个水瓶，你就可以出发了。
3.当你到达你选择的目的地时，关闭你的电子设备。重要的是，你能够不受干扰地沉浸在这种体验中，这对当地的野生动物更好。
4.选择你想要观察和记录的对象。花几分钟，试着用尽可能多的感官来体验它。触摸它，闻它，听它，以及看它(在某些情况下，比如草莓块，你甚至可以尝到它)。
5.接下来，打开你的记事本，开始通过每一种感觉来描述你的物体。记录下它摸起来的感觉，它的香气，它发出的任何声音，当然还有它的样子。
6.接下来，试着把它画出来。它不需要是完美的，甚至不需要是可识别的相似。你可以试着画出整个物体，它的某些小细节，或者一系列事件，比如一只鸟在求偶叫声的不同阶段移动。
记住:写自然日志最重要的是要有乐趣。你的日记是为你而写的，没有人需要看到它，所以写下来，把你的心掏出来。
