无论你是喜欢在人行道上奔跑还是在你的2022世界杯32强赛程表时间 在美国，你很有可能喜欢边跑步边听你最喜欢的音乐——根据《纽约时报》的一份报告，75%的跑步者都是听专业音乐的《卫报》(在新标签中打开)．你最喜欢的数字可以让你感觉你在跑道上飞翔，即使在一个小时的跑步后，而没有你的耳机不知怎么的，你感觉比平时长了10倍，你的腿好像被神秘的水泥填满了。你胸口传来的锤击声是什么?那么，是音乐让你跑得更快，还是这只是一个感知的问题?我们决定从科学的角度来弄清这个常见问题的真相。
音乐能让你跑得更快吗?
事实证明，关于听音乐如何影响跑步成绩的研究数量惊人，许多科学家得出的结论是，在你出门之前，排几个有弹性的小数字真的可以帮助你加快速度。
随着音乐的节拍调整自己的节奏是室内自行车课上常用的策略，跑步者也可以从中受益。这项技术包括让你的步幅与你所听歌曲的节奏同步。你可以先听一些节奏较慢的歌曲，大约每分钟100 -120次，然后播放一些节奏较快的歌曲，bpm接近150或更高。当然，这对每个跑步者来说都不一样，如果你是一个古典音乐迷，这对你没什么好处。
尽管2020年在期刊上的研究体育(在新标签中打开)这表明听音乐并不会改变你的节奏策略，它确实能提高你的整体速度，而且还能降低你的血乳酸水平这意味着你可以跑得更久，也可以增加你的耐力。
为什么你听音乐跑得更好?
所以听音乐确实能让你跑得更快，但它是如何起作用的呢?2012年，安迪·莱恩教授伍尔弗汉普顿大学(在新标签中打开)他进行了研究，以了解曲调和跑步成绩之间的联系，他认为答案惊人地简单。他的主要发现是，听音乐可以让你从跑步的努力中分心，从而对你有帮助感觉用力率因此，你的疲劳感会下降12%。
疲劳感和努力感的减少实际上可以提高你跑步的动力，他建议你甚至应该在你离开家之前，或者在你热身的时候放一些音乐，以帮助你的大脑从你知道你必须聚集起来的努力中转移出来。一旦你出了门，你会更多地关注音乐的节奏，而不是胸腔里发生的事情。
这些听起来都很有说服力，但如果你倾向于在漫长的工作结束时跑步，或者为了满足年幼孩子的需求而跑步呢?像一个好的播放列表这样简单的东西能帮助你克服那种程度的疲惫吗?或者它会否定音乐的潜在好处吗?在2021年的一项研究中，研究人员在爱丁堡大学(在新标签中打开)发现听音乐可以帮助刚刚完成一项高要求的思考任务的跑步者以同样的表现水平跑步，就好像他们没有精神疲劳一样，这意味着听音乐可能帮助你克服一天结束时的沮丧情绪，因为沙发看起来是晚上活动的有力竞争者。如果你真的被困在晚上和沙发之间，试着放五分钟励志音乐，看看你是否能改变主意。
最后，如果你是一名竞技跑步者，这一切对你意味着什么?音乐是否足以提高你的跑步成绩，使它成为你的一部分马拉松训练计划? 2015年发表在力量和训练研究杂志(在新标签中打开)我似乎是这么认为的。他们让测试对象在跑5公里前和跑5公里时听励志音乐，跑5公里后听镇静音乐，他们的研究结果表明，你在比赛时提高成绩的几率高达39%。更好的是，他们发现跑步后听舒缓的音乐可以加速你的复苏，帮助你在下一场比赛中更好地回来。
如何伴着音乐跑步
在这里我只想说，你不必因为科学证明音乐能让你跑得更快就跟着音乐跑。也许你并不想这么做提高你的跑步速度或者你更喜欢听自然的声音，比如鸟叫——毕竟，2013年发表在《英国科学》杂志上的一项研究表明环境心理学杂志(在新标签中打开)发现听鸟的叫声可以帮助你从压力中恢复，恢复精神专注。当然，你还可以使用其他的激励工具，比如冥想对于跑步者来说．
然而，如果你很想知道音乐是如何提高你的表现的，在你开始之前有几点需要考虑。首先,安全。当你跑步时，确保你意识到你周围的环境是一个好主意，尤其是当你在路上跑步时，但即使你在一条小径上与其他用户共享，比如马还有山地自行车手(或者熊而且美洲狮)．出于这个原因，你可能要认真考虑投资一双骨传导耳机这样你就能保持对环境噪音的意识保持安全．
接下来，你选择的音乐很重要，这一点应该不足为奇。你选择的音乐应该总是你喜欢的音乐，如果它的节奏不是太慢或太快就更好了——查看我们关于如何选择音乐的文章最适合跑步的音乐对于一些技巧。
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