众所周知，它对你的身体有好处健身但是跑步会增加肌肉吗?跑步会导致肥厚，还是会产生相反的效果?
下面，我们来看看一些研究，看看不同类型的跑步对跑步者的腿部肌肉有不同的影响。
肌肉增加:不同的跑步训练
肌肉增加的科学方法是肥厚。具体来说就是肌肉细胞的增加和生长。肥厚也指通过运动达到的肌肉尺寸的增长。
总的来说，研究倾向于表明，长距离、低强度的跑步和短时间、高强度的跑步在导致肥厚的原因上是有区别的。
换句话说，当跑步者参加时间较短、强度较大的间歇训练时，肌肉的平均增长通常比时间较长、节奏较慢的跑步要大。
跑步增加肌肉:证据
有不同的研究表明，与更长的、更慢的跑步相比，更用力、更快的跑步对肌肉增长的影响。
例如,一项研究发现，当人们参加定期高强度间歇跑训练时，肌肉会增加(在新标签页打开)．
与此同时，有研究表明，长距离跑步对肌肉增长的作用并不相同，甚至会阻碍肌肉肥大。
另一项研究(在新标签页打开)对10公里、20公里和42公里的业余跑者进行评估。研究得出的结论是，“剧烈的耐力运动会导致肌肉损伤……而且这种损伤的程度会随着跑步距离的增加而增加”。
这些结果表明，高强度、短时间的跑步可以锻炼腿部肌肉，而长距离跑步会导致肌肉损伤，从而防止肌肉增加。
其他影响跑步肌肉增长的因素
在肌肉增加方面，性别是有区别的，但这可能是你想的那样。女性的肌肉通常比男性少，但这并不意味着她们不能像男性一样增加肌肉。
传统的男女肌肉增长理论是基于激素的。重点是睾酮激素。平均而言，男性比女性拥有更多的天然睾酮(在新标签页打开)．
此外，人们普遍认为，女性的肌肉增长速度不如男性是因为她们的睾丸激素较少。然而，一些研究表明，这实际上对他们肌肉生长的潜力并没有太大的影响。
这是因为，while睾丸激素在促进男性肌肉增长方面起着主要作用(在新标签页打开)在美国，它在女性身上的作用略有不同。在女性中，它在维持健康方面起着更主要的作用。
同样重要的是要注意激素雌激素的作用女性肌肉组织的发育(在新标签页打开)但这对男性来说并非如此。女性比男性产生更多的雌激素。
另一种重要的女性荷尔蒙，黄体酮，也被证明刺激肌肉蛋白质合成(在新标签页打开)就像睾丸素一样。
事实上，研究表明，从相对的角度来看，女性有能力获得与男性相同比例的肌肉量(在新标签页打开)在进行力量训练时。此外,另一项研究(在新标签页打开)显示肌肉的增长与性别和年龄无关。
男性和女性(包括跑步者)有同样的肌肉增长潜力，尽管男性一开始的平均肌肉量更大，这可能会让人惊讶。
我们的基因在跑步增加肌肉中起什么作用?
已经有研究评估了我们的DNA或基因是否会影响肌肉的增加。例如,本研究(在新标签页打开)揭示了一些证据，表明某些遗传因素可以通过提高身体构建新肌肉组织的能力来潜在地影响你的肌肉生长能力。
其中，ACTN3的基因基因(在新标签页打开)-也被称为“速度基因”-似乎是研究得最好的。
然而,大多数研究得出结论(在新标签页打开)虽然良好的基因特征，加上合适的训练环境，对优秀的运动表现很重要，但很少有基因被证明与优秀的运动表现有一致的联系。
年龄如何影响跑步带来的肌肉增长?
随着年龄的增长，男性和女性的肌肉量都会开始减少。对于女性来说,t绝经期间和绝经后雌激素水平下降时，肌肉质量下降得更厉害(在新标签页打开)．
然而，研究表明，即使到了晚年，仍然有可能保持和增长肌肉。治疗肥厚的最好方法是研究揭示(在新标签页打开)比如抗阻训练，再加上饮食中蛋白质含量高。
也有进一步的证据(在新标签页打开)为了证明快走和慢跑可以改善老年人的肌肉增长，尽管中等强度的跑步或长跑似乎不会产生同样的肥厚。
事实上，如前所述，定期高强度长跑会抑制肌肉增加，因为身体无法充分恢复。
结论
尽管专注于跑步增加肌肉的研究提供了一些相反的结果，但似乎更多的结论是，在短时间内高强度跑步，加上充分的恢复，无论我们年龄多大，都更有可能带来肥厚，而长距离跑步则会抑制肌肉增加。
当然，任何距离的跑步都是一项健康的活动，如果这是目标，将有助于保持体重和减少脂肪。为了使肌肉增加更显著，研究表明，平均而言，强度需要更高，并且在较短的距离内进行良好的运动复兴计划．
