为什么晨光对你的健康如此重要?这个想法并不新鲜——几千年前的古代医学文献，比如印度的《查拉卡·萨姆希塔》就明确指出，为了身心健康和长寿，你应该至少在日出前45分钟起床。但我一直想知道这背后的科学原理。仅仅是暴露在光线下向你的大脑发出了起床的信号，还是日出时红色和金色的光线有什么特别的地方?
一段时间以来，我一直想弄清这个问题的真相，以便弄清楚在我的生活中外出是否真的有额外的好处登山鞋一大早起床，就像我经常做的那样，或者如果我什么时候去并不重要，只要我在某个时间暴露在阳光下，就能补充我的维生素D水平。所以当这个话题在最近与凯斯·华莱士博士(在新标签页打开)他是意识生理学领域的先驱研究者，著有大量关于神经生理学、微生物组和冥想的书籍。我抓住这个机会了解了他对这个问题的看法。他对我说的话对任何一个在晨曦中行走的人都有潜在的深远影响。
对于任何听说过昼夜节律的人来说，晨光对你的健康至关重要的第一部分可能并不奇怪。如果你需要简要回顾一下昼夜节律(在新标签页打开)它在1970年左右被发现，描述了你内部“时钟”的机制，这是一个由你的下丘脑控制的激素释放和抑制的过程，下丘脑是你身体的所谓起搏器，它让一切都在24小时内运行。当眼睛视网膜上的感光器将周围环境的亮度传递给大脑时，整个过程就开始了。
然而，华莱士解释说，除了眼睛里的视杆细胞和视锥细胞能探测颜色和形状等事物外，还有一种视觉色素叫做黑视素(在新标签页打开)这似乎主要是为了让我们与太阳同步，这意味着你有精力和注意力去做你的一天，还有很多很多其他的事情。
“大脑有很多不同的通路，所以我们甚至不知道它做的所有事情，但它做的一件事是向中央时钟和大脑发送信号。然后，中央时钟和大脑将信息发送到松果体和肾上腺。”
松果体是大脑中葡萄干大小的腺体，它通过产生褪黑激素来帮助控制你的清醒/睡眠周期，褪黑激素是一种自然产生的有助于睡眠的激素。肾上腺是杏仁大小的腺体，位于肾脏上方，控制着许多基本功能，包括新陈代谢、免疫功能和应激反应。一旦你的松果体意识到你的眼睛正在感知光线，它就会停止褪黑激素的分泌，而你的肾上腺会增加另一种激素皮质醇的分泌，事实证明，皮质醇不仅仅是你的战斗或逃跑反应的功能。
“你想增加皮质醇。它通常被称为压力激素，它是在压力下产生的，但它也是一种唤醒激素，如果你没有皮质醇，你就会死，”华莱士解释道。
所以当你的眼睛察觉到光线时，它们就会把信息传递给身体的其他部位，告诉你是时候起床了，系好安全带2022世界杯32强赛程表时间 比如，煮点咖啡之类的，开始新的一天。但对于我们这些喜欢睡懒觉的人来说，中午就不能达到同样的效果吗?或者只是打开灯?
嗯，是的，有点，但根据华莱士的说法，好处不一样，原因有两个。首先，褪黑素的另一个方面对你的健康有更广泛的意义，而不仅仅是让你进入梦乡。其次，事实证明，黎明的色调可能真的有一些特别的地方。
这是因为，红光除了穿过眼睛外，还会穿过皮肤。在这里，华莱士停下来描述了红光疗法的过程，这是一种治疗方法用于癌症患者(在新标签页打开)它利用红光穿透皮肤、骨骼甚至细胞。他解释说，这种疗法与细胞产生能量有关，因此具有肌肉收缩和营养吸收、增加血液流动和减轻疼痛等功能。红光有更长的波，这就是为什么它们能够在太阳在天空中较低的时候到达我们，比如在黎明和黄昏。
“每种颜色的光都有不同的效果。在中午，你会看到大量短波蓝光的散射，它们散布在各处，所以天空看起来是蓝色的。但在清晨，你会看到不同波长的光，呈现红色或黄色。”
华莱士说，当谈到我们的健康时，这种红灯是最有趣的之一。
“红光和近红外光可以再次刺激褪黑素的产生，而不是松果体产生的睡眠激素褪黑素。但事实证明，褪黑素无处不在，它遍布全身。”
这种由线粒体产生的褪黑素是一种超级抗氧化剂，这就是事情变得非常多汁的地方。
“它真的有抗炎和抗衰老的功效，这可能是运动员的梦想。因为这种物质可以抵抗燃烧氧气时产生的氧化，尤其是在运动过程中。”
与中午的短波强光不同，清晨的红光能够穿透你的细胞，最终的结果是，它可以潜在地提高细胞能量，甚至逆转我们所知道的由运动引起的细胞损伤运动诱导的氧化应激(在新标签页打开)．
“所以有这些不同的途径，一种可以同步整个系统，影响松果体产生的褪黑激素，另一种方式可以通过皮肤，影响身体所有产生褪黑激素的细胞，褪黑激素是一种强大的抗氧化剂。所以这比我们想象的要有趣得多。”
那么这里的教训是什么呢?
现在看来，它似乎是用来设置你的闹钟的如何早起如果这对你来说不容易)，到户外去，无论是在你的社区附近短途旅行路跑鞋或者在柔软的地方远足或跑步。
当你在户外的时候，试着让皮肤露出一点——这取决于一年中的时间，可能意味着穿短袖运行前而不是长袖的基础层，运动短裤而不是紧身裤或者天气冷的时候把脸和脖子露出来。清晨的太阳是对皮肤的伤害更小(在新标签页打开),但防晒霜不要挡住红外线，所以一定要练习防晒如果你整个上午都要在山上。
如果你不能把你的锻炼挤在你已经拥挤的早晨，你仍然应该起床，与太阳同步，然后你可以在日落时出门，当那些红色的光线再次从地平线上延伸到你身上。打包一个头灯以防你天黑后回家。
