最近的历史见证了在世界范围内的一些争论跑步鞋．21世纪初，标准跑鞋的特点是有更多的缓冲，更高的落差和足弓支撑。跑步纯粹主义者认为，所有这些支撑从本质上削弱了你的脚，而这种反弹产生了所谓的赤脚跑步运动。当纽约城马拉松赛掀起一股热潮时，极简主义跑鞋似乎不再只是昙花一现参与者穿着极简风格的跑鞋(在新标签中打开)在2010年。
这引发了一些争议——部分是因为研究表明极简主义的鞋子会导致更多的受伤，部分是因为人们刚刚发现那些FiveFingers鞋看起来很无礼——几年后，反主流文化的极简主义跑鞋出现了，鞋底大而有弹性。那些大谈特谈“跑步感觉”的跑步者被嘲笑了。那些一直遭受撞击相关伤害的跑步者很高兴。
但近年来，极简风格的鞋子开始退居次要地位，赛道和比赛上的鞋底似乎变得更软了。2021年新瑜伽城马拉松比赛的冠军和亚军都穿着鞋跟下高度为39毫米的鞋子。这是轻松的。极限跑鞋正处于鼎盛时期吗?你想要所有的技术和控制你的步伐，还是应该让你的身体说话?我们将这两种跑鞋的优劣进行了比较，以帮助你做出选择。
极简主义vs极简主义跑鞋:它们是什么?
极简主义跑鞋这个术语广泛地描述了中底缓冲较少的跑鞋，即低或零缓冲下降没有足弓支撑。这些类型的鞋子被认为可以帮助你更自然地跑步步态并提供更多的感觉脚下的土地。这些鞋可能重量更轻——尽管你很快就会发现，并非总是如此——而且可能看起来就像普通的运动鞋、凉鞋，甚至像这样有单独的脚趾口袋Vibram的FiveFingers V-Trail 2.0．
极品跑鞋几乎完全相反。尽管它们也倾向于以零或低掉落为特色，但相似之处也仅限于此。这些鞋的特点是在中底有大量的缓冲，更高的侧壁，可能包括摇杆技术，以鼓励你轻松地推开你的脚趾。如果你看到一双跑鞋，鞋底看起来很大，这很可能是一双极简主义鞋。极简主义跑鞋的主要品牌几乎可以肯定是Hoka，以其大而有弹性的鞋子而闻名我们X．
极简vs极简跑鞋:重量
因为它们更结实，看起来更大，我们原以为极简跑鞋会明显比极简跑鞋重，但当我们拿出秤时，我们惊讶地发现差异似乎微不足道。越野跑鞋通常是市场上最重的，因为它们厚实的鞋底和2022世界杯32强赛程表时间 在我们的清单上，每只鞋的重量通常在10.5盎司/300克左右。但是当我们把它和最佳光脚跑鞋我们进行了测试，发现许多极简风格的鞋子同样重，或者每只轻鞋重量不超过一盎司。所以说到重量，这真的取决于鞋子本身，然后你就有了一个问题，你的鞋子的重量到底有多重要?
有很多研究表明，较重的鞋子会降低你的跑步效率，比如2016年的研究(在新标签中打开)这表明，在临床(跑步机)环境下，每100克鞋的经济效益会增加1 - 3%，但在实地，还有其他因素会影响结果，比如你的体重和跑步方式。如果你是一名马拉松运动员，你很有可能想要你能得到的所有优势，近年来许多成功的马拉松运动员在领奖台上穿着耐克的轻便Vaporfly，每只鞋的重量仅为6.7盎司/190克(适合9码的男士)。当然，你也需要一双足够长的长距离鞋，所以你可能不会寻找最薄的中底。与此同时，如果你是一个更随意的跑步者，在你常规的5公里或10公里上多花1%的精力似乎根本不是一个决定因素。
极简vs极简跑鞋:堆叠
叠高指的是你的脚在鞋子里离地面有多高，本质上是指你的跑鞋中底有多少缓冲和其他材料。极简主义风格的鞋子往往是低叠的，所以在你的脚和地面之间没有太多的缓冲。对于长跑和多岩石的小路，一些跑步者会觉得不舒服，但它的好处是，你可以更好地感知脚下的小路，这可以让你感觉与小路更紧密相连，并对不平的路面做出反应，帮助你保持平衡。
与此同时，极简主义跑鞋往往有大量的缓冲，给人一种舒适、有弹性的感觉，有些甚至有碳板在他们。你不太可能感觉到脚下的小道，对很多跑步者来说，这等同于舒适，但当你在技术地形上跑步时，这些额外的毫米可能会导致不太稳定。这当然取决于个人喜好和你计划处理的地形类型。
极简vs极简跑鞋:稳定性
到目前为止，极简风格的鞋子似乎提供了更好的稳定性。它们更薄的中底让你更接近地面，而如果你不习惯的话，高跟鞋增加的高度可能会让你感觉像是在厚底上跑步。在路上没有问题，但在小路上比较棘手。然而，极简鞋的低调设计是为了尽可能少地影响你的跑步步态，这意味着它们不会增加你的稳定性。理论是，他们鼓励你加强你的脚和小腿肌肉，以发展自己的稳定性。
与此同时，极简跑鞋可能有更高的鞋帮，但它们也往往有更高的侧壁，这意味着你的脚实际上更好地依偎在鞋子里。这提供了更多的稳定性，如果你的鞋有碳板，更硬的中底是为了提供更多的脚踝稳定性，保持你的脚趾直，提高跑步的经济性。根据鞋子的不同，你可能也有足弓支撑。所以，虽然你一开始可能会觉得穿这双鞋在路上不太稳定，但它们可能比一双极简风格的鞋更能影响你的步态。
所有这些是否转化为更好的伤害防护和更强壮的脚还不清楚。有研究(在新标签中打开)研究表明，与中性鞋相比，极简跑鞋更容易造成伤害极简风格的鞋子可以强化你的足弓(在新标签中打开)然而，对极简主义鞋的研究还很缺乏。
极简vs极简跑鞋:保护
最后，因为极简风格的跑鞋被设计成对你的步态影响尽可能小，鞋底没有被设计成吸收每一步的冲击，而鞋面往往非常轻，通常是单层织物，具有很大的弹性。这意味着你的脚可以自然地移动，但如果你撞到石头上，当然可能感觉不太好，之前引用的研究表明，使用这种鞋会更疼胫骨和小腿。
极限跑鞋似乎能更好地吸收冲击，即使是重量轻的跑鞋，鞋面通常也更坚固一些，通常有一个大脚趾防护装置，可以在跑步途中提供一些保护。
极简主义vs极简主义跑鞋:结果
在选择极简风格还是极简风格的鞋子时，你需要考虑三件事:
- 你在什么类型的表面上跑步。
- 你要跑多长时间?
- 你跑步的步态类型。
例如，如果你正在进行长距离跑步，而你过度内翻，你可能不会从极简风格的鞋子中受益。但如果你不需要太多的支撑，不需要长跑，更喜欢平坦的表面，你可能会喜欢更自然的极简跑鞋。最后，记住你不需要穿任何一种极端的跑鞋——中性跑鞋仍然是一种选择。
最好的方法是在你当地的跑步商店获得步态分析，然后从那里开始。如果你打算在跑鞋类型你正在使用，官方的建议是慢慢地使用，交替使用鞋子一会儿，以便让你的身体适应。
