对我们许多人来说，冥想就是找到一个安静的避难所，安静地坐着。也许是一个整洁、隔音的瑜伽室，在那里你可以排除所有烦人的干扰，只专注于你的呼吸。在户外练习冥想当然提供了一个控制较少的环境，但它也有很多好处。所以，如果你已经喜欢在大自然中冒险，为什么不带上你的冥想练习呢?
无论你是在露营、徒步旅行，还是在长距离跑步时休息一下，在大自然中停下来安静地坐着，都能让你受益匪浅，甚至可能提高你的跑步．在这篇文章中，我们讨论了户外冥想的好处，提供了一些技巧，并提供了一些在户外时可以尝试的练习。你可能也想阅读我们的建议户外瑜伽充分利用你的实践。
在户外冥想好吗?
虽然还需要做更多的研究来理解冥想为什么和如何起作用，但迄今为止关于冥想益处的研究是有说服力的。国家补充和综合健康中心(在新标签中打开)列出的研究表明冥想可以缓解疼痛、高血压、消化障碍、焦虑、抑郁等。此外，花时间在大自然中也有好处，这一点我们在之前的文章中已经讨论过森林浴”而且绿色运动．
那么，我们能假设把两者结合起来更好吗?也许。的国家医学图书馆(在新标签中打开)发表了一篇关于基于自然的正念练习效果的综述和荟萃分析——或在户外冥想并关注周围环境——发现它比在非自然环境中进行的正念效果略好。这篇综述指出了两方面的生物学好处，比如接触到增强免疫的抗原和与室内环境相比更好的空气质量，以及更微妙的好处，比如自然环境提供了“迷人的物体”，让你的同类专注于此。
户外冥想的小贴士
你可以到户外去冥想，也可以在远足或其他户外远足中进行冥想，但无论哪种方式，这些建议都将帮助你从练习中获得最大的收获。
1.选择正确的地点
无论你是打算坐着、躺着还是走着，你都要找到合适的位置。考虑一下其他人的存在是否会打扰到你，他们可能在聊天或好奇你在做什么。虽然你不太可能找到安静的地方，但如果你整天都在担心谁在附近，你的压力不太可能得到很大的缓解，所以如果需要的话，离开人群，找一个没人可能打扰你的地方。如果是晴天，尽量找个阴凉的地方，同样，如果是大风天，找个避风的地方。你不必找一个完全平坦的地方坐，但尽量找一个不太硬的地方(可以考虑背靠着树坐着)，当然你应该确保你不是坐在或躺在一片毒葛或蚁丘上。
2.拥抱你的环境
这一点听起来很明显，但很容易出错。如果你习惯了在一个无菌的环境中冥想，你可能会发现自己正在对抗所有意想不到的刺激，如鸟叫、微风和好奇的虫子。与其退回到一个咒语里去试着集中你的思想，不如打开你的感官去感受你的自然环境，让它成为你的焦点。根据研究，这才是真正的好处所在。你不必赶走每只苍蝇或嗡嗡叫的蜜蜂，但如果有什么东西爬到你的皮肤上，而你不想它在那里，慢慢地、轻轻地把它刷掉，不要太戏剧化。
3.不要太依赖你的惯用手法
如果你已经有了一个固定的练习，你可能想暂时放松一下。如果有一种特别的技巧你觉得很有用，比如重复咒语或练习仁爱冥想，这是很好的，但在户外环境中，你可能会错过一些你周围环境的好处和细节。在更实际的层面上，如果你没有像冥想坐垫这样的道具，你可能无法像平常一样坐着，所以要愿意试着躺着或走着冥想。
户外冥想:如何做
事实上，你可以做任何你喜欢的户外冥想，但下面是一些练习来帮助你开始。每一种方法的关键都是融入你周围的环境，让它们引导你的体验，这样你就会完全沉浸在大自然中。你可以在任何你露营或徒步旅行的时候，练习五分钟或更长时间。就踢你登山鞋离开，找到正确的位置，依偎在大自然中。
森林冥想
研究报道了哈佛大学(在新标签中打开)发现花时间在树木和植物周围可以减少压力，改善健康。这种方法适用于任何有树木和野生动物的地区，所以城市公园也可以。选择一个柔软的，有阴影的地方，如果你喜欢这样做，闭上你的眼睛。放松你的身体和呼吸，用你剩下的感觉去感受周围的环境。聆听树木的吱吱声和鸟儿的鸣叫，感受微风、阳光和空气的温度，感受你的皮肤和脚下的地面。当你开始走神的时候，利用这些身体上的感觉回到当下。试着不要给这些感觉贴上标签，但要注意大地和树木给你的感觉。
海洋冥想
在她的书中自然修复(在新标签中打开)，弗洛伦斯·威廉姆斯的研究表明，沿海地区的人往往比内陆地区的人更幸福。如果你有幸在海滩上，试试我书中的冥想恢复瑜伽初学者(在新标签中打开)．坐在或躺在沙滩上，放松，聆听海浪拍打海岸的声音。注意每一波都有一个明显的膨胀，一个丰满的高峰，以及下一波聚集力量所必须发生的释放。接下来，注意你的呼吸是如何分享同样的模式的，并试着让你的呼吸与海浪的节奏相匹配。
河冥想
即使你远离海滩或森林，你通常也能找到附近的河流或潺潺小溪。据报道，流水的声音一直被用作一种放松技巧，因为它能降低身体自然的“战或逃”反应健康(在新标签中打开)．冥想时，在流水旁放松，倾听声音，注意它们给你的感觉。如果有什么东西最近让你担心或压力，你可以想象把它放在水中，让水流把它冲走。如果没有，即使思绪出现并分散了你的注意力，也要把它们扔进激流中，想象它们顺流而下流向海洋。
行走冥想
行走冥想是一种佛教的技巧健康促进的角度(在新标签中打开)发现成功地改善了年轻人的情绪。此外，如果你坐得不舒服或者天气很冷，它在有更多空间的户外也很有效。找一个相对干净的地方，足够大，你可以绕一大圈走，或者前后走15步——森林空地和海滩都是不错的选择，但不要挡住徒步的小径。冥想就是慢慢地走，完全意识到自己在走。注意你的脚抬起，向前移动，与你前面的地面连接。注意你的重心向前移动，你的后脚抬起，以反映这个循环。
