近年来，关于跑步成绩的讨论已经大大扩大，不仅仅是拥有2022世界杯32强赛程表时间 精炼技术，比如步态而且速度在你的训练中。更全面的话题，比如安排休息日，复苏方法如泡沫滚动甚至对跑步者来说，正念和冥想也已经成为主流，篮球运动员迈克尔·乔丹和奥运会长跑运动员蒂娜·卡斯托等著名运动员都发誓说冥想可以提高他们的表现。
有很多新兴的研究宣扬冥想的好处美国国立卫生研究院(在新标签中打开)发表的研究表明，它可以缓解疼痛、减轻压力、降低血压、减少炎症等。有了这些潜在的好处，冥想似乎对每个人都是一个好主意，但有证据表明它对跑步者特别有用吗?毕竟，跑步是前进的动力，而冥想则需要静坐，所以两者之间真的有联系吗?
冥想能帮助跑步吗?
虽然还没有大规模研究冥想对跑步者的好处，但已经有研究表明冥想对运动表现有普遍的影响，比如2020年发表在该杂志上的一项针对46名运动员的研究神经可塑性(在新标签中打开)研究发现，五周的正念项目改善了协调性、耐力和认知功能。此外，一些研究，比如2015年的一项研究皮质(在新标签中打开)他们发现，当你的大脑处于放松的阿尔法状态时，思维重构和创造性思维会得到促进，这种状态与冥想和深度放松等技巧有关。
对于越野跑来说，所有这些听起来都很有希望，越野跑需要你能够在不平坦的地形上以高速和长距离行驶，这是对精神和身体的双重考验，所以我们仔细研究了这项研究，发现冥想可能对跑步者有益的五个关键领域。
浓度
跑步不仅仅是体能训练。任何一个尝试过长跑或赛跑的人都知道，精神战胜物质的古老格言听起来是正确的。越野跑是一项相当复杂的任务，需要在不平坦的地形上快速有效地移动你的身体，失去注意力会减慢你的速度，或者更糟的是，导致受伤。
特别是如果你正在努力提高跑步的某一方面，比如你的配速或距离，你会想要以一个清晰、专注的头脑来跑步，既不重温过去，也不为未来焦虑。2018年对40名大学生的研究人类神经科学前沿(在新标签中打开)《华尔街日报》的结论是，即使是10分钟的短暂冥想也能提高注意力持续时间，这表明定期冥想可能比和你的孩子走神更好耳机当你在路上的时候。
本体感受
在我们关于本体感受对于跑步者，我们讨论了拥有良好的身体意识和协调能力对越野跑是多么重要，因为它有助于你对变化的环境做出反应，保持平衡，避免受伤。
有一些物理练习可以帮助你改善本体感觉，我们在那篇文章中概述了这一点，但事实证明，冥想在改善本体感觉和平衡方面也有很高的表现，这在2020年的一项关于帕金森患者的研究中得到了证明知觉和运动技能(在新标签中打开)日报》。基本上，花一些时间坐着冥想可以改善你的身体在空间中的感觉，这是一项你可以带在路上的技能。
耐力
另一个我们发现对跑步者有希望的研究领域是耐力领域。坚持在长距离跑步中坚持下来归根结底是身体健康和精神坚强的结合。当然，你需要一个训练有素的心血管和肌肉骨骼系统，但耐力的精神方面是不可忽视的。基本上，跑步者需要一种应对挑战和痛苦的能力，否则他们会在到达终点之前很久就放弃了。
幸运的是，应对苦难是冥想的核心，这可以追溯到佛陀，他放弃了他的家庭和财产，坐在榕树下七年，想知道如何与苦难生活。快进到今天，杂志上有一项2021年的研究循证补充和替代医学(在新标签中打开)研究证实，每周进行一次90分钟的正念训练，持续8周，可以提高运动员的疼痛耐受力，这些运动员也避免了消极的应对行为，如逃避运动，在耐力运动中增强了心理韧性。所以，当你静静地坐着，什么都不做的时候，从长远来看，实际上会让你走得更远，而且也没有必要连续七年这么做。
压力和焦虑
人们开始冥想的首要原因是帮助缓解压力。很多人跑步也是为了缓解压力和焦虑，寻求快乐跑步者的高当然，如果你开始在跑步中变得有竞争力，它也会产生相反的效果。
根据2014年的一项研究，赛前紧张是正常的，但你可能可以通过冥想更好地引导紧张的能量临床精神病学杂志(在新标签中打开)研究发现，基于正念的减压技术可能对焦虑症状有有益的影响，还可以提高压力反应能力和应对技能。如果你冥想了一点，你就可以花更少的时间担心自己的表现，而有更多的时间享受跑步。
信心
最后，自信在运动成绩中起着重要作用，这已经不是什么秘密了。有时候，你会惊讶于自己的能力，但在某种程度上，如果你不相信自己能完成某件事，你就不太可能去尝试，更有可能提前放弃。2009年发表在认知心理疗法杂志(在新标签中打开)发现冥想等正念减压疗法不仅能减少焦虑，还能提高自尊。因此，在垫子上躺十分钟可能会给你提升你所需要的水平，以便跑更远的距离。
你是如何为跑步冥想的?
跑步的冥想其实可以归结为找到一种适合你的冥想方式，这样你就能获得最大的益处。毕竟，如果你练习的是一种你不喜欢或不相信的风格，你不太可能看到效果。冥想有很多不同的风格，所以下面我们列出了一些更常见、研究得更好的技巧，你可以尝试一下，看看你喜欢哪一种。也许最重要的是，虽然媒体通常将冥想描述为你需要盘腿坐着进行的事情，但你可以坐在椅子上或靠在床上进行——这可能正是跑步者臀部紧绷的理想方式。
- 集中冥想这种冥想方式包括将注意力集中在单一物体上，比如你的呼吸，被称为咒语的重复短语，甚至是凝视蜡烛火焰。如果你容易分心，想要提高注意力，集中冥想是很好的方法。
- 正念冥想这种冥想方式源自佛教的练习，包含多种技巧，但主要原则是意识到自己的想法，而不是对它们做出反应。如果你在跑步前或跑步中容易陷入消极的自我对话模式，这可能是很好的方法。
- 超在禅定派:这是一种特别的技巧，你可以在心里重复老师给你的咒语。这种方法的力量可能在于它的规律性，因为它每天练习两次，每次20分钟。研究表明，它可以提高抗压力能力和执行功能，所以对跑步者来说，这可能是一个很好的全方位锻炼。
- 可视化冥想:通常被运动员用来提高成绩，这种风格包括在放松状态下想象积极的图像和想法，并使用积极的肯定。如果你对自己的表现感到怀疑或失去信心，这个方法会很有用。
我应该在跑步前还是跑步后冥想?
目前还没有研究表明，跑步前和跑步后冥想的效果是否会发生变化，所以最好的方法可能是在你的日程安排中有效的时候进行冥想，否则会增加压力。一些运动员发誓在一场大型比赛或比赛前这样做是为了让他们的头脑处于正确的空间，但也有一个论点是，在赛后这样做是为了帮助放松，比如在你的跑步后练瑜伽．
记住——我们引用的许多研究每周只进行一次冥想，并看到了良好的效果，所以它可能不是一个立竿见影的效果公式，而是关于定期进行冥想的累积好处。
