你可以在跑步训练中加入很多不同的环节来帮助你提高成绩，运行速度还有整体的健康。这可能包括跑更快的间歇或山上跑步．许多专家认为另一个有用的活动是跑楼梯。
跑楼梯的好处包括力量、有氧健身和保持动力。让我们来看看如何将跑楼梯融入到跑步计划中。
首先，找一组跑步楼梯
你选择哪一段楼梯并不重要。它们可以在室内或室外，包括20步或400步。
理想情况下，这些步骤将以常规的小径跑步路线为特色，这样你就可以使用跑到和从步骤作为完美的热身和冷却。
重要的是，你不要在没有做任何热身的情况下就开始跑楼梯。动态运动和慢跑是为步法训练做好肌肉和关节准备的好方法。
跑楼梯的好处
无论你是一名普通的5公里跑者还是为长跑训练的人，跑步上楼梯对跑步者来说都是有好处的
锻炼更强壮的腿部肌肉
力量训练对于提高跑步者的耐力和配速非常重要。腿部肌肉尤其如此。
你可以在你的健身房里加入力量和调理课程跑步训练计划但如果你想在跑步时增强腿部力量，跑上楼梯是个好主意。
当跑楼梯时，你正在加强你腿部的所有肌肉。
你走的每一步都是在推动你对抗重力，激活肌肉推动你前进。
跑楼梯是跑步者步态的一种夸张形式，因此，有助于加强所有跑步时涉及的肌肉和关节。
提高骨密度
跑上跑下楼梯对你的身体健康还有其他好处，尤其是对骨密度。上台阶下台阶跑是一种增强运动，如果经常做，这将有助于提高关节强度和骨密度。
骨密度尤其重要绝经期和绝经期妇女在生命的各个阶段，荷尔蒙减少会对骨密度产生负面影响。
促进健康
如果你选择陡峭的台阶或长长的楼梯，当你跑上楼梯时，你会发现自己上气不接下气。
跑楼梯需要你的心血管系统更努力地工作，以便给你的腿提供更多的氧气。
这意味着如果你经常跑楼梯，你会提高你的有氧能力，同时提高整体力量。
更好的动机
每周跑同样的路线或遵循同样的跑步计划会让人感到无聊。在楼梯上跑步会让事情变得有趣。
如果跑步者有多种训练，他们更有可能保持动力。
无论何时你看到一组楼梯，无论是室内还是室外，你都可以试着跑楼梯。为什么不每次做几组呢?
跑步者:跑楼梯的最好方法
热身慢跑后，跑上你选择的楼梯，强迫自己努力工作。然后你可以走或慢跑下来，重复这个过程。
如果你想记录你的进展或者建立你的楼梯跑步，制定一个计划是值得的。你可以做五组每组一分钟的跑步。然后每周增加一分钟的时间。
监测你的速度和心率，看看你的身体对跑楼梯有什么反应。
