“跑步对你有好处吗?”随着越来越多的人出于健康原因开始跑步，这一说法近年来越来越流行。支持者认为它有改善心血管健康、强健肌肉和备受赞誉的精神健康益处，而批评者则认为它实际上会损害你的心脏、肺和关节。那么，跑步到底是对你有好处，还是实际上对你的健康有害呢?
事实是，这不是一个简单的是或否的问题，回答它需要你问很多其他的问题，比如你是谁?你在做什么样的跑步?你在什么样的地面上跑步，穿什么样的鞋?
虽然我们无法为这个有这么多变量的问题提供一个确切的答案，但我们已经开始揭穿一些关于跑步的神话，并探索一些方面，帮助你在是否要跑步的问题上做出明智的选择2022世界杯32强赛程表时间 或者找一项不同的运动。
那么，跑步对你有好处吗?
从一般健康的角度来看，跑步可以提供卓越的心血管健康。它使你的心脏在一段时间内保持良好状态，随着时间的推移，这意味着你的系统会更有效地为肌肉提供氧气。根据美国心脏协会(在新标签页打开)在美国，增强心血管健康的好处包括减轻体重、血压、胆固醇和胰岛素敏感性。
然而,一个2018年的研究(在新标签页打开)荷兰内梅亨健康科学研究所的研究发现，心血管损伤与大容量、高强度和长期跑步有关。换句话说，是的，好事做过头了。
除了跑步时间和频率等细节外，另一个需要考虑的重要方面是你之前的心血管健康状况。如果你想在以后的生活中开始跑步，在开始跑步之前做一次身体检查可能不是一个坏主意。
另一个经常被争论的生理方面是跑步对关节的影响，尤其是膝盖。跑步的批评者认为，路面上的撞击会磨损为膝关节提供重要衬垫的软骨，使你在以后的生活中患上关节炎，而支持者则声称，通过跑步来保持肌肉强壮实际上可以减轻关节的压力，减少重复的运动帮助润滑(在新标签页打开)滑膜关节，包括你的脚踝，膝盖和臀部。
根据克利夫兰诊所(在新标签页打开)在美国，最常见的跑步损伤实际上是重复性的压力状况，比如足底筋膜炎而且阿基里斯肌腱炎而不是联合条件。这些你可以用不同的鞋子来抵消，你可能想要在我们的文章中阅读“drop”在跑鞋里，讨论了不同的地面类型可能需要不同的鞋子。
你在什么样的地面上跑步?
这就引出了下一个重要的问题:你在什么样的地面上跑步，这有关系吗?在这里，批评者可能会争辩说，虽然人类可能是为奔跑而生的，但我们并不意味着要在混凝土上奔跑。有一种理论认为，混凝土不会像柔软的足迹那样吸收每一步的冲击力，而是会将冲击力直接送回你的身体，被你快速退化的软骨吸收。
在坚硬的地面上跑步对关节的伤害更大，这似乎是有道理的，但根据痛苦的科学(在新标签页打开)在美国，实际上从来没有一个结论性的研究，是关于在混凝土上跑步对关节的长期影响，还是在柔软的表面上跑步。有趣的是，很多人都在水泥地上跑了几十年，没有共同的问题，所以可能会有更好的问题来代替，比如你穿的鞋对吗?
你穿对鞋子了吗?
鞋类和跑步是另一个提出的问题比它回答的更多的领域《跑者世界》(在新标签页打开)在美国，没有确凿的数据表明鞋子对受伤的发生到底有多大影响。有些人声称厚鞋底能提供更多的保护，而跑步者则主张厚鞋底赤脚跑鞋是最自然，伤害最小的。最终，似乎没有一种特定的鞋款最适合无伤跑步，重要的是知道这一点如何你跑了。
你知道你的跑步姿势吗?
除了你在什么表面上跑步，你还需要研究你自己的跑步方式来了解你的跑步步态迈开步子，了解你脚的哪一部分先着地。喜欢跟型的人可以选择鞋跟较厚的鞋子，而喜欢脚趾型的人可以选择鞋底较平的鞋子。如果你不确定，在跑步店做一个步态分析可以帮你弄清楚，然后他们就可以为你推荐最好的鞋子。你可以参加一个跑步教练的跑步课程，在那里你可以学习保持健康而不受伤的技巧。
适度跑步对你有好处
正如我们之前提到的，每周进行三次30分钟的轻松慢跑和进行超级马拉松所需的高强度训练是有很大区别的。后者是与心血管系统的不良影响相关的跑步类型，而一般建议适度跑步。
现在，如果你是一名职业运动员，你可能愿意接受与耐力训练相关的一些风险，以换取你在运动上的出色表现，但对于普通人群来说，似乎可以肯定地说，要确保跑步对你有好处，你能做的最好的事情之一就是适度跑步。
对于不同的身体类型和能力，适度看起来是不同的，但是作为一个出发点，适度应该是疾病预防控制中心(在新标签页打开)建议每天大约30分钟的中等强度运动，如跑步和散步，对大多数人都有好处。也就是说，你确实想给你的身体时间来恢复，最推荐的做法之一是把你的训练混合起来，所以也许一周跑三次，其他四天做不同的活动。
据《跑步者世界》等媒体报道，确实有一些跑步损伤来自于增加距离(在新标签页打开)太快了，所以如果你刚开始跑步，放松是一个减少受伤风险的好主意。放松没有硬性规定，但从头开始一个好的8周训练方案可能是这样的:
- 第一周:交替1分钟轻松跑和1分钟步行10次
- 2周:2分钟轻松跑和5分钟步行交替进行
- 第三周:3分钟轻松跑和5分钟步行交替进行
- 4周:4分钟轻松跑和5分钟步行交替进行
- 第五周:4分钟轻松跑和30秒5次步行交替进行
- 第6周:5分钟轻松跑和30秒4次步行交替进行
- 星期7: 10分钟轻松跑步与30秒步行交替2x
- 第八周:开始20分钟连续的分分钟慢中跑
在你的第三个月开始，如果你想增加你的持续时间，你可以每周增加几分钟，让你的身体有时间适应每个新阶段。
总之，答案似乎是，在大多数情况下，如果你以正确的方式跑步，跑步对你是有好处的。如果你做一些研究，保持良好的状态，不要过度，你不仅可以避免受伤，而且还可以从跑步中获得巨大的心理健康益处约翰霍普金斯医学(在新标签页打开)包括提高记忆力和注意力，更好的情绪和任务转换能力。跑步并不是享受这些好处的唯一方式，但我们认为这确实是一个很好的理由。
