攀岩是一种好的锻炼方式吗?
如果你是一个有经验的登山者，答案似乎是显而易见的，但如果你刚刚开始攀岩这个问题问得好。毕竟，就像许多运动员一样，登山专家让他们的运动看起来毫不费力，即使是在自由地独自攀登黎明墙的时候。当然，如果你仔细观察，你会发现它们完全被粉碎了，这主要是由于它们在悬崖上度过的时间。
虽然我们倾向于把有氧运动和小道跑步而且越野滑雪作为一种“好的锻炼”，攀岩实际上提供了一种非凡的锻炼，与越野滑雪不同的是，它能锻炼你的整个身体。想一想——你不仅要不断地做复杂而动态的动作，把四肢都抬到头顶上，还要把自己拉到墙上，再把自己靠在墙上以防摔倒。总而言之，这需要大量的肌肉。
人们已经发现，在压力下同时锻炼许多不同的肌肉，要求它们做不同的动作，是增强力量和健身最有效的方法之一，这就是为什么交叉训练近年来如此受欢迎的原因。但是，不要把你在健身房的锻炼混合在一起，你可以在墙上尝试不同的路线，或者在同一路线上尝试不同的方法，你就会确保在身体调理方面获得巨大的回报。
想知道更多吗?我们看看了一些攀岩锻炼的好方法。
攀岩是如何锻炼上半身力量的?
当你想到攀岩时用到的肌肉时，你首先想到的通常是上半身的力量，虽然这不是全部，但你的手、手腕、肩膀、胸部和背部肯定承担了很大一部分负荷。
任何时候，当你把手臂举到头顶，抓住并拉住一个点，你就会锻炼到主要的肌肉，比如背阔肌、菱形肌、三角肌、二头肌、斜方肌和前锯肌，有点像在健身房做引体向上，更不用说你手腕和手上所有的小肌肉来维持这个点。
或者让我们假设你站在一个小脚趾点上，考虑如何移动三英尺穿过墙，并用双手的指尖把自己钉在尽可能靠近墙的地方。在这里，你可以加强你在划船机上锻炼的肌肉，比如你的肱二头肌、肱三头肌和胸肌。
攀岩是如何锻炼你的核心肌肉的?
强壮的手臂在攀岩中绝对有很大的帮助，但毫不奇怪的是，你无法真正弥补软弱的核心。当你爬的时候，你的腹肌基本上在不停地工作，既可以稳定你的身体，也可以在你每次抬起膝盖的时候。
当你向不同的方向伸展手臂和腿时，你的腹直肌和腹斜肌会稳定你的脊柱，当你弯曲脊柱时，腹直肌和腹斜肌也会起作用，就像你在做仰卧时一样，它们也会执行像脊柱侧弯和旋转的动作，你会在更复杂的路线中做得越来越多。
攀岩是如何增强你的腿部力量的?
接下来是你的腿，它和你的手臂协同工作，把你从下面推上去——根据动作的不同——有时也会把你拉上墙。
任何时候你踮起脚尖，你在攀岩的大部分时间都是这样，你的小腿在颤抖。与此同时，当你需要把你的脚抬高时，比如在一个套头动作中，你的四头肌会启动向下推，当然，当你在任何动作的顶部伸直腿时，你的臀大肌会发挥作用。然后是臭名昭著的钩踵，这需要大量的髋屈肌力量，使你的脚在第一个位置上，然后是跟腱力量。
攀岩会引发心血管疾病吗?
即使它看起来不像跑步，如果它足够有挑战性的话，攀岩也能提供相当高强度的心血管锻炼。不相信吗?
试着爬几分钟熊。四肢着地，然后把膝盖抬离地面几英寸，向不同的方向爬行。你喘不过气来了吗?虽然不完全相同，但这是模拟你在墙上做的动作的好方法，而且不需要在墙上停留的拉动动作!攀登越具有挑战性，提供的有氧锻炼就越多。
攀岩对精神有好处吗?
最后，攀岩也可以给你的大脑和大脑一个惊人的锻炼。一项由北佛罗里达大学(在新标签中打开)他们发现，像在横梁上保持平衡或爬树这样的活动，他们称之为“本体感知动态活动”，几乎可以立即改善记忆和认知技能。让我们面对现实吧，当你沿着一条路线前进的时候，你不仅仅是在移动你的身体，你还在不停地解决问题，提前计划，练习安全，以及协商你的装备。这是很严肃的大脑训练。
如果你正在寻找一种永远不会无聊的全身运动，攀岩应该是你的首选。在悬崖上度过一天后，你一定会感觉身心俱疲，你一定会想要使用我们的攀岩者的瑜伽让你在休息日恢复。
