所有的跑步者都是不同的，但一般的建议是，你不应该在一顿大餐后很快跑步。与此同时，通常建议跑步者在出发前一个小时左右吃点零食。跑步后吃什么也很重要。
如果你吃了一顿大餐，然后追赶会发生什么?
大多数人在跑步时都需要适当补充能量，但吃一顿大餐——比如600卡路里或更多的蛋白质、碳水化合物和脂肪——然后很快就跑，通常会让人不愉快。
常见的问题可能包括疼痛(在侧面甚至是肩部)或胃痉挛，以及感觉太饱而无法有效地跑步。很多人在吃饱了的情况下跑步会引起肠胃不适。这也被称为“跑步者小跑”。
有很多原因可以解释为什么我们大多数人不能在吃饱的时候跑步。跑步的过程使食物在胃里上下“挤压”，这不可避免地会导致疼痛和不适。
身体需要时间来消化一顿饭，这个消化过程需要能量。为了促进这一点，更多的血液流向胃和其他内脏器官。这就是为什么人们在饱餐一顿后会感到困倦。
当更多的血液流向内部器官时，手臂和腿部肌肉所需的血液就会减少。这意味着如果你在跑步前吃得太多，
当我们跑步时，情况正好相反:血液从内部器官流向大的工作肌肉，为肌肉提供必要的能量，为你的跑步提供动力。
跑步前你应该吃什么?
当涉及到跑步前吃什么每个跑步者都是不同的——有些人可能会选择吃完正餐、早餐、午餐或茶，然后等几个小时再去跑步。如果这顿饭含有足够的蛋白质、碳水化合物和一些脂肪，你就应该有足够的能量跑完1万米，甚至更远。如果是中等速度的跑步，你很可能有足够的能量进行跑步。
然而，如果你计划跑得更远，或者做更艰苦的间歇训练，作为你训练的一部分越野跑训练计划在美国，你可能会从跑步前一小时左右的额外零食中受益。这取决于你多久以前吃过正餐。
一份大约200到300卡路里的零食可能是一小碗麦片、希腊酸奶和一些浆果，或者只是一根香蕉。大多数人吃了这种零食后可以跑步一小时。
一片面包和花生酱含有更多的脂肪和蛋白质，可能需要更长的时间来消化，所以这种零食应该在跑步前1.5小时左右食用。
所有这些都应该在训练中进行测试，这样如果你要参加比赛，你就会确切地知道什么对你有效，什么对饭后跑步无效。
什么都不吃后跑步怎么样?
有些跑步者笃信“快跑”。这通常是一天中的第一件事，在吃早餐之前。该理论认为，如果身体在一晚睡眠后处于禁食状态，则更有可能使用脂肪为跑步提供能量。关于这一点有很多争论，值得去了解更多，看看它是否适合你。
当然，一些跑步者发现这是一种有效的控制体重的方式。然而，这并不适合所有人，它会导致缺乏精力、感觉头晕或昏倒。缺乏足够的燃料也会导致糟糕的表现。
如果你想在早上第一件事就是不吃东西跑步，你应该慢慢增加距离。有些跑步者说他们可以空跑几个小时，但这并不常见。
跑步时吃什么
如果你打算跑更远的距离，比如超过半程马拉松，你可能需要考虑一下跑步时吃什么．身体会开始以不同的速度消耗能量，这取决于新陈代谢、体重和你的健康状况。
跑步时吃的零食要容易消化，便于身体消化。小而常是一个很好的经验法则。许多人吃小零食，如能量凝胶，果冻糖果，谷物棒，Babybel奶酪和自制蛋白球。同样，你需要知道什么对你有效。
对跑步者来说更重要的是:跑步后吃东西
你应该总是有东西跑步后吃东西补充流失的糖原和电解质。建议是在跑步后30到60分钟内吃碳水化合物与蛋白质比例为3:1的正餐或零食
一个很好的跑步后餐的例子是蛋白质奶昔加水果，一碗麦片，百吉饼加花生酱，或更大的蛋白质基础餐，如金枪鱼三明治或煎蛋卷。
