当你想知道如何提高你的健康水平时，徒步旅行可能不是第一个出现在你脑海中的活动，但去远足实际上是让你的身体得到全面锻炼的最好方式之一。徒步旅行是好的运动吗?简短的回答是肯定的——这是一种极好的有氧运动，可以提高你的健康、力量、健康甚至你的心态。
让我们从最明显的-开始徒步旅行会给你强壮的腿部肌肉。走路是锻炼下半身的一种极好的方式，所有的上下起伏都会迅速增强臀大肌、小腿肌和腿筋。虽然你可能会发现上坡更辛苦(对你的心脏来说，这是一种更好的有氧运动)，但实际上下坡会让你的膝盖和臀部努力工作，以保持身体的强壮和稳定。徒步旅行还有看不见的健康益处——快节奏的步行可以改善血压，提高骨密度，甚至可以通过稳定和加强虚弱的肌肉来预防未来的伤害。要了解更多，请参见我们的指南徒步旅行受伤．
虽然徒步旅行平均每小时消耗的卡路里比跑步少(大约是一半——女性平均每小时步行消耗约260卡路里，每小时跑步消耗530卡路里，尽管快节奏的背包徒步旅行者每小时消耗的卡路里可能高达700卡路里)，但步行是一种很棒的有氧和肌肉锻炼方式，而且不会产生跑步带来的额外压力和影响。温和的山谷漫步显然不同于征服山顶，虽然两者都可以算作锻炼，但最好的方法之一是向山上走去，增加徒步的高度。另一个让你的徒步更像是一种锻炼的方法?背着一个装满东西的背包(参见我们的最好的徒步旅行背包)会让你的核心工作更加困难。
想在徒步旅行中变得更健康或更快吗?如果你要跑几英里，确保你自己的速度。你应该能在走路时与人交谈——如果你做不到，那就是你走得太快了。耐力和耐力是你的两个关键字，随着时间的推移，通过增加你的步行距离可以得到最好的提高。当你离开登山路线时，试着改变你的锻炼计划——健身房锻炼你的核心和背部可以确保一个强壮的徒步姿势，跑步和游泳可以帮助你建立更有挑战性的徒步所需的有氧健身。
把徒步旅行当作一种锻炼最好的事情之一是，一旦你拥有一些像样的登山鞋在美国，登山是完全免费的，不需要任何昂贵的装备——毕竟，山区是不收取月费的。无论你选择哪种水平的步行或徒步旅行，你都会获得极大的心理健康益处。徒步旅行已经被证明可以改善你的情绪，改善你的睡眠，减少压力和焦虑，每周步行三次，每次10-30分钟就足够了，正如我们的专题报道中解释的那样绿色运动．坚持是关键——把较短的本地步行和较长距离的户外远足结合起来，你一定会在身体和精神上看到很大的好处。
