它不总是那样，就像你的最好的跑步鞋到了最舒服的时候，他们就开始崩溃了?在我看来是这样的。话又说回来，你怎么知道你的越野跑或路跑鞋什么时候真正过了它们的最佳状态——当它们过了最佳状态时，继续穿着它们跑步是不是一个坏主意?
普通的高质量跑鞋——无论是男鞋还是女鞋最佳女子越野跑鞋-应该持续4到6个月或300到500英里，但还有很多因素需要考虑。
每个跑步者的鞋子都有不同的磨损方式，这取决于:
你的体重:你的体重越重，你的鞋子就越容易磨损，尤其是鞋底和缓冲垫
表面是什么?：据说柏油路比小径更容易磨损，但如果小径特别多岩石，也会对教练员造成伤害。小径变化很大，从干燥的小路到泥泞的步道，从石径到碎石坡。这些都会改变跑鞋鞋底和鞋面的磨损程度。
步态:如果你的脚内翻不足或过内翻(基本上你是在你的脚的外面或里面跑步)，这将导致跑鞋鞋底的磨损。
干态和湿态:此外，与温暖干燥的天气相比，在寒冷或潮湿的环境中跑步时，鞋内材料承受的压力更大。然而，在非常炎热和干燥的条件下跑步也是一样的，因为高温和湿度也会影响面料和材料。
跑鞋的磨损
穿舒适、合脚的鞋子可以确保跑步者在跑步时保持良好的状态，这是有道理的。这意味着由于姿势不佳或步态不佳而受伤的几率会降低。
做扭转测试:握住跑鞋的两端，水平扭动鞋子。如果是新的，应该摸起来相当结实。当你第一次买鞋时，记得做这个测试可能是一个好主意。一双旧鞋子或没有很好的支撑的鞋子比直接从盒子里拿出来的鞋子更容易扭曲。
对于轻量级、特定种族或赤脚跑步鞋然而，因为这些有时意味着灵活。山地跑者在比赛中穿的鞋子通常也更灵活。
然而，一般情况下，在较硬的表面上有足够缓冲的优质道路或越野跑鞋不会弯曲或扭曲太多，直到它开始磨损。
要注意的迹象
在评估你的跑鞋是否磨损时，试着判断是否:
- 外底已经磨损到中底(这部分鞋底通常是白色的)
- 鞋底的踏面磨损到几乎不能提供抓地力的程度
- 当在坚硬的表面上跑步时，鞋底的缓冲明显减少
- 你可以感觉到脚下不平的地面，比如石头
- 中底看起来很皱，泡沫里几乎没有弹性
- 鞋底有不均匀和过度磨损，例如外缘
- 鞋面有洞或从缝合处或鞋底脱落
- 鞋面不能给你的脚提供很好的支撑
- 系带系统已无法修补
跑者:需要注意的标志
许多跑步者发现，当跑鞋开始磨损或恶化时，他们开始受到小的伤害和擦伤，如胫骨夹板或膝盖疼痛
皮肤上的水泡或溃疡，可能在脚踝或脚掌附近，也可能表明你的鞋子需要更换了。
也许你也该考虑一下袜子的选择。有你的最佳越野跑袜穿的有点旧，开始给你带来问题，而不仅仅是鞋子?
如果你感觉穿这双鞋不像以前那么开心了——或者你甚至不记得上次买这双鞋是什么时候了——那可能是时候换一双了。
保养跑鞋的小贴士
照顾好你的跑鞋将有助于长寿。在考虑生产和消费者购买对环境的影响时，这一点越来越重要。
买质量好:你会知道你试过和测试过的品牌，以及它们是否耐用。不要被外观和颜色所左右，也不要被质量所左右。一些鞋类公司声称他们的鞋子包含了一些较难穿的元素，比如graphene-infused鞋底．
清洁和干燥:如果你跑步回来的时候鞋子是湿的或有泥的，把它们弄干是很重要的。把鞋子放在或放在散热器上直接加热不是一个好主意，因为这会导致鞋子的材料变质。
相反，你可以松开鞋带，把报纸塞进鞋子里吸收一些水分，然后在通风但不要太热的地方晾干。
确保你也清除了鞋子上的泥和碎片。在用清水清洗之前，你可以把泥土抖掉，或者用海绵轻轻地把它弄松。
更好的存储:当你的跑鞋在两次使用之间存放时，确保鞋带是松的。如果鞋面被拉伸或束出形状，由于花边，这可以造成鞋面织物上不适当的压力。
在旋转的鞋子:准备几双适合不同跑步类型或地形的跑鞋，每次跑步时轮流穿。例如，拥有两双同一类型的鞋可以让你有效地轮换每次跑步。这意味着你不会因为没有时间晾干或清洁鞋子而穿湿的或有泥的鞋子。
拥有两双相似的鞋子的另一个原因是，如果一双鞋子比另一双穿得更旧，你会更容易注意到鞋子之间的区别。
只运行:试着把你的跑鞋只用于跑步，而不是用于其他运动，如球类运动或循环训练。大多数运动鞋都是专为某一项运动设计的，如果只用于某一项运动，穿的时间会更长。
