大多数跑步者都希望能够跑得更快，配速更快，或者跑得更久，但不需要消耗更多的能量。要做到这一点，跑步者需要能够更有效地跑步，或者使用所谓的跑步经济性(RE)。
格兰特博士Trewartha(在新标签中打开)他是一位专注于耐力跑技术方面的生物力学家，他解释说:“简单地说，跑步的经济性就是你花的钱能得到的实惠。你投入的能量和你的跑步成绩是相匹配的。”
但是我们如何提高我们的运行经济呢?
了解运行效率
为了理解跑步经济性或跑步效率，我们需要考虑在跑步者中测量的不同单位。
Trewartha博士是英国皇家科学院科学团队的一员NURVV(在新标签中打开)他继续说:“跑步经济性最容易被理解为跑一段特定距离的代谢成本，所以每公里或每英里的卡路里，或以特定速度跑步的代谢成本。
“如果你跑得经济，你可以用同样的能量获得更好的表现，跑得更快，或者用更少的能量获得同样的表现，跑得更远。
“这类似于汽车的燃油经济性。为了经济效益，每加仑汽油可以行驶尽可能多的路程。”
高效跑步是什么样子的?
高效或经济的跑步是指在你跑步的速度下，用最少的力气跑步。经济显然会因你跑步的距离而不同。
Trewartha博士本人也是跑步爱好者，他进一步解释说，高效跑步看起来更像是“平稳”跑步。他说:“为了提高跑步效率，跑步者会尽量限制一些事情。这包括限制过度的制动和推离阶段，减少过度的垂直振荡，也限制过度的全身左右运动和/或过度的手臂运动。从这个意义上说，思考‘平稳’运行是有帮助的。”
如何衡量跑步经济性
跑步效率，科学上称为跑步经济，已被证明是区分在其他方面看起来相似的运动员的主要因素。这意味着我们的跑步经济直接影响着我们的跑步成绩。
在评估耐力跑成绩的关键生理指标时，有三个，其中包括最大摄氧量，速度乳酸阈值和运行经济
Trewartha博士说:“长跑成绩取决于持续的(有氧)能量产生和能量转化为向前运动。跑步经济性是描述这一过程的术语，因此，如果一个人的跑步经济性更好，他就有可能将更多的能量转化为运动，从而保持更长的运动时间。”
如何高效运行
Trewartha博士解释说，影响个人跑步经济的因素有很多，包括代谢、心血管、人体计量(质量分布)、生物力学(技术)和神经肌肉资产。也有一些遗传或不可改变的因素，但其他的可以通过训练和技术发展来改变。
他补充说:“有很多变量会影响跑步的经济性，虽然有些因素是无法控制的，比如跑步者的人体测量、一天的温度和他们生活或训练的海拔，但其他因素可以由运动员控制，比如他们的生物力学、训练的类型和数量，甚至他们的饮食。”
Trewartha博士将个人的跑步技术描述为一个重要的可改变因素。
他说:“例如，新手跑步者通常以较低的节奏跑，以达到最佳的跑步经济性。
“此外，不同的跑步者通过采用不同的脚部着地方式，在跑步经济性方面也会受益，这可能是个体的反应。”
“超级鞋”和跑步效率
其他可改变的因素包括跑鞋。作为一个例子，我们可以考虑“超级鞋”的出现。这种鞋子背后的想法是在每次脚接触时返回更多的能量，因此明显地将跑步者不得不消耗的工作量最小化。
Trewartha博士说:“对于这些类型的‘超级鞋’对跑步经济性和比赛成绩的影响，不同的跑步者会有不同的个体差异现在有相当令人信服的证据表明，它们对大多数跑步者都有效(在新标签中打开)”。
高效跑步:技巧和技巧
Trewartha博士概述了改善跑步经济性的各种途径(可改变的因素)，包括:
优化运行技术
对于每个跑步者来说，在他们的每一个配速“范围”中，都有一个技术参数的组合，这将最大化他们在该配速下的跑步经济性。
一些技术因素可以被操纵以减少跑步的能量消耗，包括节奏、步长和脚蹬。
Trewartha博士领导了一种为跑步者设计的可穿戴技术产品的科学投入NURVV运行(在新标签中打开)．该产品的一部分是“跑步教练”功能，它分析个人在配速范围内的所有跑步，并强调他们在特定的跑步方式中可以做出的微小差异，以更经济地跑步。
力量训练
在进行爆发力和高阻力练习时，专注于单腿的激活，将改善肌肉和肌腱的硬度，增强弹性能量的利用，并将最初与地面接触期间损失的能量最小化。
执行增强式训练
在你的训练计划中引入弹力训练(反弹练习)将加强你的肌肉和肌腱，帮助运动中弹性能量的转移，减少稳定关节所需的能量消耗。总是在你的训练计划中逐渐增加增强式训练的数量和强度，给你的身体一个适应的机会。
平衡与稳定
良好的平衡和稳定性将防止你在不必要的动作上消耗过多的能量(特别是左右运动)，并发展代偿运动路径。
稳定和一致的里程积累
研究表明,当跑步者经常参加长跑时，他们更有可能跑得更经济(在新标签中打开)而不是只进行短时间和/或高强度的会话。
然而，Trewartha博士报告说，在增加里程数时，总是尽量坚持与专家培训计划和培训。他补充说:“快速改变你每周的里程数会导致训练不足或过度，增加受伤的风险。”
节约和更高效的跑步可能是对你的整体速度、配速和耐力产生积极影响的关键。
