胫骨夹板是跑步者的常见问题。幸运的是，在跑步时有很多预防胫骨夹板的建议。
胫骨夹板在医学上被描述为内侧胫骨应力综合征(MTSS)。这些症状包括小腿前部和胫骨旁边的疼痛。
其原因通常是胫骨或骨旁肌肉承受的压力过大。还有其他原因会导致你患上胫骨夹板我们会讲到其中一些。
好消息是，胫骨裂通常可以很快得到修复，不过最好在它真正发生之前就预防。
跑步时防止小腿夹板的小贴士
新鞋
在很多情况下，穿旧的还是破旧的跑鞋导致小腿疼痛。这是因为跑步是一项高冲击力的运动，需要一些缓冲，尤其是在坚硬的表面上跑步。
有些人天生就有更多的脚和关节缓冲，而另一些人则用脚更轻地跑步，但许多人需要鞋子提供额外的缓冲，以防止肌肉疼痛，包括胫骨夹板。
建议是买一个2022世界杯32强赛程表时间 ．
步态分析
如果你的跑步步态或跑步方式不平衡，可能会导致某些肌肉过度劳累。许多跑步商店都提供步态分析，如果你患有胫骨夹板，这可能是一个开始解决问题的好地方。
小腿伸展
胫骨夹板最常见的例子之一是小腿肌肉紧绷。一个好建议是，在跑步前一定要伸展小腿。遵循一个跑步前的热身计划还要包括小腿拉伸。
运动按摩
运动按摩可以极大地缓解胫骨夹板的疼痛。定期的按摩将有助于预防胫骨夹板和其他肌肉摩擦和损伤。
慢慢建立
一般来说，跑太多、太快会导致肌肉紧绷和酸痛。对于跑步者来说尤其如此。当你开始跑步时，一定要逐步增加速度和距离。
跑步和其他运动交替进行也是一个好主意，比如散步和骑自行车，以防止肌肉过载。
软玩
在坚硬的表面上跑步，比如柏油路，与选择在柔软的表面上跑步相比，更有可能导致发光夹板。越野跑者比路跑者更不容易患胫骨夹板。
脚和腿的力量
腿部和足部的力量可以防止跑步时的压力和紧张。我们的脚需要照顾，特别是随着我们的年龄增长或如果你正在增加你的跑步里程。脚和腿越强壮，发生胫骨夹板的几率就越小。
一个很关键的问题
超重会给你的肌肉和关节增加压力，尤其是在跑步的时候。虽然运动是一种减肥的好方法，特别是如果它是卡路里控制饮食的一部分，它会导致疼痛。
目标是慢慢增加，包括步行和跑步，以防止肌肉超载。选择走路和跑步时的软垫鞋。
按照这些建议，你有望在跑步时避免小腿夹板。
