而动态练习则被推荐作为跑步前最好的热身方式当你完成训练或比赛后，做一些放松拉伸是个不错的主意。
就像选择2022世界杯32强赛程表时间 因为你可以帮助你充分利用你的跑步，跑步后伸展可以帮助你逐渐冷静下来，提高你的灵活性和肌肉恢复。
以下是跑步后最好的降温拉伸项目，应该在肌肉温暖的时候进行，因此更有弹性。
在做每一项运动时，你应该伸展到紧绷的程度，但不要伸展到你感到很不舒服的程度。每个伸展动作保持15到30秒。为了获得最好的效果，你可以重复做几次。
对跑步者来说，6种最好的放松拉伸
腘绳肌伸展
跑步时腿筋会自然绷紧，所以在放松时拉伸腿筋是很重要的。
要做腿筋拉伸，一条腿站在另一条腿的前面。把手放在臀部。保持前腿伸直，脚趾向上，弯曲另一条腿。
当你的躯干向前腿弯曲时，保持背部挺直，挺胸。换另一条腿。
髋部屈肌拉伸
大多数跑步者都知道在没有拉伸的情况下，髋屈肌可以变得多么紧实。这是一个重要的放松拉伸动作。
做伸展动作时，用一条腿向前迈一大步，就像在做一个箭步。保持双脚指向前方，弯曲后腿。
保持躯干挺拔，臀部向前推。你应该会感觉到臀部前部有一种拉伸感。把你的手臂举过头顶来感受进一步的伸展。
股四头肌伸展
站直，两脚并拢，面向前方。把一条腿抬到身后，用手抓住脚。
保持平衡(你可以把另一只手放在墙上或类似的地方来保持平衡)，轻轻地把脚跟向臀部拉，伸展大腿前部。确保膝盖靠得很近。
确保你站得很高，臀部向前以达到最好的拉伸效果。在另一边重复。
小腿伸展
你可以靠在墙上，或者在没有帮助的情况下做这个降温拉伸。
向前迈出一条腿，弯曲前腿，保持后腿伸直。确保双脚都指向前方。
把后腿的脚后跟推到地面上，保持这条腿伸直，你会感觉到腿后面和膝盖以下的拉伸。在另一边重复。
髂胫束拉伸
ITB是连接组织的带，它沿着腿的外侧延伸。这是很多跑步者的问题所在。虽然在ITB中很难保持灵活性，但这种降温拉伸应该会有帮助。
站直，双脚朝前，将右腿交叉放在左腿后面。确保双脚保持在地面上，向左侧倾斜伸展右侧髂胫束。尽量不要身体前倾或把屁股伸出去。
要做额外的拉伸，把你的左臂伸过头顶，用它来增加拉伸的长度。在另一边重复。
Glute拉伸
为了完成这个重要的放松伸展动作，跑步者可以仰卧在地上。
保持双脚着地，弯曲膝盖。现在把一条腿搭在另一条大腿上。用双手握住大腿，轻轻地把它拉向胸部。
你会感觉到臀部和臀部的拉伸。在另一边重复。
跑步后有规律地做冷却拉伸有助于防止受伤，保持肌肉长而灵活。
