如何选择防晒霜:对跑步者和徒步旅行者的建议

很少有人，尤其是喜欢户外运动的人，能够抵御晴天的侵袭。但是，照顾好你的皮肤，使用合适的防晒霜保护它不受阳光的伤害也很重要。

如果你不爱护你的皮肤，就有可能出现各种各样的健康问题，从晒伤到早衰、色素沉着，更糟的是，皮肤癌——这是一种潜在的健康问题跑步或远足“受伤”是很重要的，要避免．

但你应该选择哪种防晒霜，尤其是在跑步或徒步旅行时?这篇指南将解释如何选择适合你的防晒霜。

看看防晒系数(SPF)

当你选择防晒霜时，重要的是要看太阳保护系数或SPF。

阳光含有紫外线(UV)辐射，包括不同类型的射线。选择防晒霜时最重要的是UVA和UVB射线。这些射线会以不同的方式影响你的皮肤。

中波紫外线主要被臭氧层吸收(取决于你住在哪里)，所以到达地面的紫外线中大约5%是中波紫外线。相比之下，UVA射线不会被臭氧层吸收。

长波紫外线(UVA)会立即产生晒黑效果，有时会晒伤，而中波紫外线(UVB)的晒伤效果通常会延迟，所以你会在几个小时后看到发红。

UVA对DNA造成间接损伤，而UVB直接损伤DNA。这两种射线都会导致皮肤过早老化。

UVB射线会破坏皮肤的最外层，是大多数皮肤癌的病因。

防晒霜的目的是阻止这两种射线，但你会注意到，防晒霜有一个SPF等级，这只适用于中波紫外线。

SPF指的是防晒霜能过滤掉多少中波紫外线。SPF值越高，能阻挡的中波紫外线就越多。以下是你可以从各自的spf中获得的保护。

防晒系数15:阻挡93%的中波紫外线，当使用这款防晒霜时，紫外线灼伤皮肤的时间是裸露皮肤的15倍。

SPF 30:阻挡97%的中波紫外线。晒伤皮肤的时间是裸露皮肤的30倍。

SPF 50:阻挡98%的紫外线。紫外线灼伤你的皮肤要多花50倍的时间。

注意:如果你皮肤白皙，只需要5分钟，你就可能在明亮的阳光下被晒伤，所以spf30的防晒指数是30乘以5，也就是150分钟后你就会开始被晒伤。

的英国皮肤基金会(在新选项卡中打开)和美国皮肤病学会(在新选项卡中打开)我建议使用spf30或更高的防晒霜。

此外，寻找4星或5星的UVA评级，这将有助于保护免受UVA辐射。你可能会在防晒霜标签上看到“广谱”字样，这意味着防晒霜可以抵御UVA和UVB射线。

如果你看到PA+++评级，这是美国和日本对防晒霜中UVA防护的评级系统。PA+提供低保护，而PA++++是高保护。

如果你看到长波紫外线在桌子上的一个圆圈里，这意味着防晒霜中的长波紫外线防护水平符合欧盟的建议。

哪种防晒霜最好?

防晒霜种类繁多，包括乳液或面霜、喷雾、泡沫、湿巾、棒和凝胶等。你用什么并不重要，但你需要确保你给你的皮肤很好的覆盖，每隔几个小时重新涂一次。

吸收是良好保护的关键，你应该选择一种容易涂抹到皮肤上的防晒霜。有些人喜欢使用喷雾或泡沫，而有些人则认为乳液更容易吸收。这是个人的事情，在确定最喜欢的类型之前，你可能想尝试几种类型。

如果你在阳光下徒步或跑步，寻找高吸收率并能应对出汗的防晒霜。如果你计划在户外阳光下活动，标有“防汗”和“防水”的防晒霜将是最好的选择。

虽然标准的建议是每两个小时补涂一次防晒霜，以获得最好的保护，但如果你跑步或散步，出汗很多，你需要更频繁地补涂你选择的防晒霜。

你是什么肤质?

当你选择防晒霜时，寻找那些针对不同皮肤类型的防晒霜是很重要的，比如敏感或油性皮肤。例如，如果你是油性皮肤，毛孔更开放，一种“非致粉刺”的防晒霜据说不太可能堵塞毛孔。

如果你是干性皮肤，选择含有保湿成分的乳液型防晒霜，比如玻尿酸或神经酰胺，或者使用含有防晒成分或SPF值的保湿霜。

对于敏感皮肤，购买所谓的“物理”或“矿物质”防晒霜。物理防晒产品以氧化锌和二氧化钛为主要成分，保护敏感肌肤。这些类型的防晒霜可能需要更长的时间才能被皮肤吸收。

与此同时，相比之下，化学成分更多的防晒霜通常是由阿伏苯宗和氧苯酮等成分制成的。如果你的皮肤非常敏感，这些成分有时会引起刺激，但通常更容易涂抹，也会更快地被皮肤吸收。一般来说，这使它们更适合运动爱好者。

说到底，对你来说最好的防晒霜是你真正在使用的防晒霜。