在丘陵和山区行走时，膝盖疼痛是一种常见的抱怨，尤其是下坡时。这个问题可能发生在任何年龄，但幸运的是，我们有一些建议，可以避免这种痛苦，并在发生时处理这个问题。
准备徒步旅行
没有先慢慢积累就开始任何新的运动都有可能导致一系列的伤害。在准备走路(包括下坡徒步)时，加强肌肉和肌腱的最好方法是，先从较短的远足开始，然后逐渐增加距离，并增加上升和下降的次数。这可以让身体适应运动，不太可能导致疼痛和受伤。
慢慢走
除了以较慢的速度爬山，以缓慢而稳定的速度下山也是一个好主意，而不是试图走得太快。一旦你建立了你的力量和耐力，你的膝盖将能够承受更大的冲击，快速下坡，但开始时，缓慢是无痛下坡最好的主意。
采取小步骤
最好不要步幅过大，也不要过度弯曲肌肉和肌腱，这意味着你下坡时应该尽量缩短步数。
采取正确的姿势
当徒步下山时，人们很容易向后靠，但这通常会使你失去平衡，因此更容易摔倒或迈出错误的一步。
最好的方法是走得高高的，保持直立的姿势，让你的躯干高于臀部和膝盖。它甚至可以帮助稍微向前倾，以提高稳定性。同时保持你的膝盖稍微弯曲，以便更容易的下山。
走在曲折
不要直接往下走，尤其是在陡峭的斜坡上，你应该以之字形走为目标。把这想象成类似于下坡滑雪或做回转。
通过“之字形”或“急转弯”，你可以减少对腿和膝盖的冲击和压力，因为你可以通过较浅的下坡路线来减少陡度。
使用步行波兰人
许多步行者学习如何使用登山杖帮助缓解膝盖疼痛。滑雪杖有助于减轻腿部肌肉和关节的压力，因为你可以在下坡时依靠它。两极也有助于稳定。
穿高质量的登山靴
的最好的登山靴是那些适合，提供良好的支撑和抓地力的。下坡时，你的脚越紧，因不必要的滑倒而疼痛的几率就越低
这些建议应该有助于避免和管理膝盖疼痛时，徒步下坡。
