滑雪可能是背痛患者最不可能考虑的运动。但是，根据英国一位著名的整骨医生的说法，一场斜坡之旅可能只是一种补救措施。
适度的滑雪可以为那些患有背部和颈部疼痛的人带来很多好处，迈克尔·法蒂卡先生说，他是一名骨科医生恢复身材计划(在新标签页打开)．
他声称，因为滑雪是一种低强度的运动形式，它可以帮助加强支撑脊柱的关键下半身肌肉群。他说，在许多情况下，滑雪可以帮助缓解背痛，对一些人来说，滑雪可以治愈他们的背痛。
法蒂卡说:“冬季运动的潜在危险2022年世界杯预选赛表滑雪和单板滑雪是证据确凿的。然而，对于许多人来说，滑雪实际上可以帮助加强支撑脊柱的肌肉，包括核心肌群、臀大肌和股四头肌。这些区域都是至关重要的，以帮助减少腰背压力。
“滑雪也有助于提高整体的有氧健康水平。结合起来，这些好处可以显著减轻脊柱压力，从而帮助缓解背部疼痛。
“从长远来看，滑雪对背部整体健康有显著好处，因为下半身变得更强壮，更少依赖背部的稳定。”
如何为滑雪做好身体准备
积累是很重要的力量练习在滑雪冒险或度假之前速降滑雪，滑雪旅行或越野滑雪．如果你是滑雪新手或经验丰富的滑雪者，情况就是这样。
法蒂卡说:“在去滑雪之前，有效地增强你的力量是至关重要的，这可能需要几个月的时间。”
在滑雪冒险前的几个月、几周甚至几天里，可以把一些好的运动纳入日常生活，包括:
低强度运动:为了健身和增强力量，可以尝试使用混合训练器。每周增加机器上的阻力。你应该感到想要停下来，因为你的腿在运动中燃烧，而不是你的肺上气不接下气。
腿加强:深蹲和弓步等运动有助于强健腿部。我们的目标是更高的次数，15到25次，而不是8到10次。
核心的练习:包括腹部旋转(在健身房)，死虫子(在家里)和/或侧平板支撑。同样，更高的次数，每组做3次，每次15-25次。
刺扭曲:这有助于同时加强腿部、下背部和核心肌肉。他们还能锻炼膝盖的平衡能力。推荐做15-25个弓步，每一个弓步都缓慢地扭转一下，向向前的腿一侧。
预防滑雪损伤的技巧
法蒂卡还热衷于指出，滑雪有潜在的健康风险，包括背部，尽管滑雪者和滑雪板运动员在出发前可以做很多事情。
他说:“虽然滑雪有助于缓解背痛，但这种类型的运动也会导致下背部肌肉拉伤，脊柱后部小关节炎症——在滑雪板运动员中尤其常见，他们需要采取‘侧对’的姿势——以及摔倒或碰撞造成的颈部扭伤，这些都可能与滑雪密切相关。”
“然而，在滑雪旅行前的几周或几个月里，通过正确的准备和制度，大多数背部和颈部的受伤是可以预防的，或者至少是最小化的。”
滑雪时防止背部受伤或疼痛的技巧
拉伸或轻微按摩:滑雪给腿部和下背部肌肉带来压力，这些肌肉通常无法适应在斜坡上停留的时间。简单的，有规律的拉伸或在每天结束时按摩有助于保持肌肉良好的状态。洗个热水澡也会让你放松。
寒冷的冰:下背部的重复性压力和疲劳在滑雪者中很常见。一天结束时，在脊柱底部放置冰敷5分钟，有助于缓解炎症。
调整姿势:躺在卷起来的毛巾上，每隔五分钟可以帮助腰部弯曲，这对于抵消滑雪所需的持续“前倾”姿势非常重要。
滑雪者的热身技巧
每天滑雪前热身也是个好主意。滑雪热身练习包括:
侧弯:站直，双脚分开与臀部同宽。保持胸部朝前，把手顺着大腿一侧，同时慢慢弯向同一侧。用另一只手臂伸展到头顶，放松下背部一侧的肌肉。不要向前弯腰。两边都这样做。
你也可以单膝做这个动作，弯曲膝盖远离地板。同样，保持良好的姿势，拉伸10-15秒，每边重复几次。
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