从光滑的环境到突然冒出来的树根，甚至是在自拍时走得太靠近边缘，在徒步旅行中摔倒是很容易的，即使是在相当平缓的小径上。事实上，在徒步旅行中摔倒可能发生在任何人身上，无论健康状况、经验或地形的难度如何，但这并不意味着绊倒、滑倒和摔倒是徒步旅行不可避免的一部分。摔倒的后果可能从轻微的尴尬到灾难性的伤害，这两种情况都不是理想的，所以在我们的指南中，我们介绍了如何在徒步旅行中不摔倒的训练、技术和装备，以帮助你站稳脚跟，免受伤害。
1.使用登山杖
不，它们不只是为老年人准备的;许多年轻的徒步旅行者的脚踝都没有受伤扭伤多亏了一副好登山杖。在徒步旅行中使用滑雪杖是防止摔倒的最好方法之一。当你在陡峭的岩石地形上下降时，你的大腿开始颤抖，很多时候你会摔倒——但是你可以拿出你的杖，在你穿过那些巨石地带之前测试一下地面，稳定自己，减轻你的大腿和膝盖的压力。它们在测试看起来冰冷的地形或确定你面前的水可能有多深时也很方便穿过一条河．
你也不需要一直用你的电线杆最好的登山杖叠起来，这样你就可以把它们整齐地放在你的背包当你不用它们的时候，或者当你需要用手做其他事情的时候。
2.用你的手
对于一些特别陡峭和多岩石的地形，最好是把滑雪杖收起来，用手来代替。这就是所谓的爬在徒步旅行这是一个很好的方法来确保平衡，并提高你的整体行动能力。当你在攀爬时，你通常会蹲得很低或坐着，同时用你的手来帮助自己前进，所以你不太可能摔倒。确保你有一条像这样的好裤子Fjallraven Keb裤子曲线这将支撑所有的滑板运动!
3.让患流行性感冒的
许多跌倒都是从滑倒开始的，滑倒可能发生在松软易碎的地方小石子、干燥、尘土飞扬的山坡，泥，冰雪。这就是为什么正确的登山鞋或鞋子是上路的必要条件。你可能能找到更便宜的鞋底更基本的鞋子，但买一双质量好的登山靴确实值得款鞋底适用于崎岖的地形。你可以把商店里的任何一双靴子或鞋子翻过来，看看它们是否有认可的黄色钻石印章。
除了合适的鞋底，对于从秋天开始一直到春天的高海拔地区，携带备用牵引装置也是一个好主意，比如Yaktrax在你的包。这样，如果你遇到冰川或一段一直处于阴凉处的小道，你可以在穿越冰时增加一些额外的抓地力。
4.注意
这听起来显而易见，但令人惊讶的是，有多少人摔倒是因为你没有注意到周围的环境。你可能正在深入交谈，欣赏风景或拍照，在你意识到之前，你已经扭伤了脚踝或更糟。你绝对可以在徒步旅行中享受一次愉快的聊天，但一定要把眼睛盯在小径上，当你在悬崖、壁架和攀爬时，也许可以暂停对话。
与自拍相关的徒步受伤越来越多，所以如果你想抓拍一张照片，就别再走了，当你在取景时注意你的脚放在哪里。在你再次开始走路之前，把手机收好，这样你就不会在走路时看照片或无脑地查看短信。
5.慢下来，走一小步
在陡峭的，下坡的地形和碎石上，放慢你的步伐，走一小步，这样你可以保持你的重量在你的脚上。如果你试图大步走出去，你可能会意外地做劈叉(哎哟)或扭伤膝盖。在我们的提示中了解更多登山下坡．
在平坦的地面上，你可以以更正常的速度走路，但一旦你开始爬山，放慢速度和缩短步幅也是一个好主意——虽然你可能不太可能在上坡摔倒，这是一个很好的方法来保存你的能量，避免那些愚蠢的旅行发生在你累了。
6.得到的形状
大多数跌倒都发生在下山的时候，当你累的时候。对于大的徒步旅行，疲劳可能是不可避免的，但你的条件越好，你就能更好地应对陡峭的攀登和下降，而不会让你的腿失去动力，带你走上不想要的快速通道。徒步旅行本身是很好的训练，但也值得去健身房做一些力量训练，为背着背包在斜坡上徒步旅行的额外负荷做好准备。如果你刚开始锻炼，可以向教练咨询下蹲、弓步和硬举等安全动作，以帮助提高腿部力量。
7.优化的可见性
有很多原因可能会让你在路上错过一个障碍，但不要让你太懒的事实太阳镜成为他们中的一员。确保你有一双好鞋偏光太阳镜当然，这是为了帮助你抵御强光，但在光线较弱的情况下，把它们脱掉，这样你就不会错过脚下的岩石或树根。同样,携带头灯或手电筒如果你们有机会在天黑后的路上被抓到的话。
8.不要害怕回头
最后，正如我们已经提到的，疲劳是导致徒步旅行受伤．你可能高估了自己的健康水平或低估了路线的要求，虽然没能登顶可能会令人失望，但最好改天再试一次，这次有足够的精力安全下来。此外，如果天气变化，下雨或下雪，最好回家，而不是冒着滑水的风险——糟糕的天气意味着山顶上看不到什么风景。
